Za dużo białka, jakie są skutki uboczne?

, Dżakarta – Białko jest jednym ze składników odżywczych potrzebnych organizmowi w procesie tworzenia i naprawy komórek tkanki ciała. Ponadto białko odgrywa również ważną rolę w produkcji enzymów i różnych hormonów w organizmie. W ten sposób zaleca się codzienne zaspokajanie zapotrzebowania na białko.

Przeczytaj także: Poznaj 6 wysokobiałkowych pokarmów, które są dobre dla Twojego malucha

Jednak nie zaleca się również spożywania nadmiernych ilości białka. Spożywanie zbyt dużej ilości białka może mieć różny wpływ na zdrowie. W tym celu powinieneś znać niektóre skutki, których można doświadczyć w przypadku spożywania zbyt dużej ilości białka.

Dzienne zapotrzebowanie na białko

Pełnienie ważnej dla organizmu funkcji sprawia, że ​​każdego dnia musisz zaspokajać zapotrzebowanie na białko. Istnieje kilka oznak, które możesz wyczuć, gdy masz niedobór białka, takich jak wypadanie włosów, łatwiejsze zachorowanie, a organizm jest podatny na infekcje.

Musisz jednak również upewnić się, że nie jesz zbyt dużo białka. Ten stan może być również zagrożony spowodowaniem problemów zdrowotnych. W tym celu codziennie poznaj swoje zapotrzebowanie na białko, aby odpowiednio je zaspokoić.

Według Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji w 2019 roku zapotrzebowanie na białko dzieli się na kilka grup:

  1. Wiek 1-6 lat potrzebuje 20-25 gramów.
  2. W wieku 7-9 lat potrzebują 35-40 gramów.
  3. Nastolatki potrzebują 60–75 gramów.
  4. Dorośli potrzebują 50–70 gramów.
  5. Kobiety w ciąży i karmiące potrzebują 70-85 gramów.

To jest zapotrzebowanie na białko potrzebne niektórym grupom. Upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość białka i równowagę.

Przeczytaj także: To jest rola białka w rozwoju dziecka

Wpływ nadmiaru białka na organizm

Spożywanie zbyt dużej ilości białka w rzeczywistości może powodować różne ryzyko problemów zdrowotnych. Oto niektóre skutki spożywania zbyt dużej ilości białka:

  1. Przybranie na wadze

Nadmiar białka w organizmie będzie zwykle przechowywany w postaci tłuszczu. To oczywiście może zwiększyć wagę, jeśli zostanie wykonane w wystarczająco długim czasie.

  1. Zły oddech

Spożywanie zbyt dużej ilości białka może powodować nieświeży lub nieświeży oddech. Może się tak zdarzyć, ponieważ organizm przechodzi metabolizm zwany ketozą, który powoduje pojawienie się w organizmie substancji chemicznych, które wywołują nieprzyjemne zapachy. Możesz przezwyciężyć ten stan, zwiększając spożycie wody.

  1. Zaparcie

Nadmiar białka może wywołać zaparcia z powodu braku błonnika. Upewnij się, że zwiększasz spożycie wody i równoważysz dietę, zaspokajając zapotrzebowanie na błonnik.

  1. Odwodnienie

Badanie pokazuje, że sportowcy spożywający duże ilości białka wykazują spadek nawodnienia organizmu. W tym celu nie zapomnij, aby zawsze pić wystarczającą ilość wody, aby nie odwodnić się.

  1. Zaburzenia serca

Zawartość białka znajduje się w wielu produktach z czerwonego mięsa i innych nabiałowych produktach spożywczych. Spożywanie zbyt wielu z tych dwóch rodzajów produktów może zwiększać ryzyko nadmiaru białka, które powoduje problemy z sercem. Zrównoważ swoją dietę, aby zmniejszyć ryzyko problemów z sercem.

  1. Niedobór wapnia

Spożywanie zbyt dużej ilości białka może wywołać stan niedoboru wapnia. Będzie to bezpośrednio związane z osteoporozą.

Przeczytaj także: Znaczenie białka w MPASI dla wzrostu dziecka

Oto niektóre ze skutków zdrowotnych, których można doświadczyć spożywając zbyt dużo białka. Zalecamy zbilansowaną dietę, aby organizm nie odczuwał nadmiaru lub braku jakichkolwiek składników odżywczych.

Możesz również zapytać dietetyka bezpośrednio przez aby określić dokładne wymagania żywieniowe. Dalej, pobieranie teraz w App Store lub Google Play!

Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp w 2021 r. Czy istnieje ryzyko związane z jedzeniem zbyt dużej ilości białka?
Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji. Dostęp w 2021 r. Rozporządzenie Ministra Zdrowia Republiki Indonezji nr 28 z 2019 r. w sprawie zalecanego wskaźnika adekwatności żywieniowej dla społeczeństwa indonezyjskiego.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found