4 ruchy jogi w celu złagodzenia bólu szyi
, Dżakarta - Ból szyi jest częstym problemem zdrowotnym. Ten stan jest spowodowany codziennymi czynnościami, które wymagają powtarzania ruchów do przodu, nieprawidłowej postawy lub nawyku trzymania głowy w jednej pozycji. Ból szyi może rozciągać się na ramiona i plecy, powodując bóle głowy, a nawet obrażenia.
Oprócz odpoczynku ciała przed czynnościami, które wywołują ból szyi, okazuje się, że ruchy jogi mogą również pomóc w pozbyciu się bólu szyi, którego doświadczasz. Ruchy jogi są na ogół w stanie uwolnić napięcie w ciele, więc są odpowiednie, gdy masz ból szyi.
Przeczytaj także: Oto 5 ruchów jogi, aby pozbyć się podwójnego podbródka
Ruchy jogi w celu przezwyciężenia bólu szyi
Rozpoczęcie od linia zdrowia, Następujące pozycje jogi mogą być przydatne w łagodzeniu bólu szyi, a mianowicie:
1. Pochylenie do przodu w pozycji stojącej
Pochylenie do przodu w pozycji stojącej zrobić, stojąc do przodu w zgiętej pozie. Oto jak to zrobić, a mianowicie:
- Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość bioder.
- Następnie zacznij zginać ciało w dół w linii prostej, aż kolana będą lekko ugięte.
- Podczas wykonywania pozycji zginania wyciągnij ręce, aż dotkną stóp lub podłogi.
- Przyłóż brodę do klatki piersiowej i pozwól, aby głowa i szyja całkowicie się rozluźniły.
- Możesz delikatnie potrząsać głową z prawej i lewej strony, od przodu do tyłu lub zataczać delikatne kręgi. Pomaga uwolnić napięcie w karku i ramionach.
- Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 1 minutę.
- Wyciągnij ręce i podnieś głowę, gdy wrócisz do pozycji stojącej.
2. Pozycja wojownika II
Poza wojownik II pomaga otworzyć i wzmocnić klatkę piersiową i ramiona, aby podtrzymać szyję. Oto jak zrobić pozę wojownik II:
- Stań prosto z lekko pochyloną pozycją w lewo.
- Trzymaj ręce prosto i dociśnięte do boków.
- Następnie otwórz prawą nogę na szerokość do pół metra.
- Upewnij się, że lewa noga jest w jednej linii z prawą nogą.
- Wyciągnij ramiona, aż znajdą się w jednej linii z ramionami.
- Rozkładając ramiona, możesz lekko zgiąć prawe kolano, aby utrzymać równowagę.
- Trzymaj tę pozę przez 30 sekund i utrzymuj swoje ciało prosto.
Przeczytaj także: Joga może naprawdę obniżyć wysoki poziom krwi?
3. Rozszerzona pozycja trójkąta
Rozszerzony trójkąt poza pomaga złagodzić ból i napięcie szyi, ramion i górnej części pleców. Oto jak to zrobić rozszerzona pozycja trójkąta , to jest:
- Otwórz prawą nogę na bok, aż będzie szersza niż biodro.
- Obróć prawą nogę w prawo.
- Rozciągnij obie ręce na szerokość ramion.
- Następnie zacznij opuszczać prawą rękę w kierunku stopy, aż dotknie podłogi i upewnij się, że lewa ręka jest wyprostowana.
- Obracaj wzrok we wszystkich kierunkach lub delikatnie skręcaj szyję w górę iw dół.
- Trzymaj tę pozę przez 30 sekund.
4. Pozycja krowy kota
Pozycja kota krowy ma na celu zgięcie i wydłużenie szyi, uwalniając w ten sposób napięcie. Oto jak to zrobić:
- Zacznij na czworakach z rękami rozstawionymi na szerokość barków i stopami na szerokość bioder.
- Następnie podnieś głowę, aby zmierzyć się z sufitem podczas wdechu.
- Weź głęboki wdech, aż jama brzuszna zostanie opróżniona i pociągnij kręgosłup w dół.
- Następnie opuść głowę tak, aby była skierowana w stronę podłogi podczas wydechu.
- Wydychaj głęboko, aż jama brzuszna rozszerzy się i podciągnie kręgosłup do góry.
Przeczytaj także: 3 ruchy jogi, które pomogą Ci zasnąć
Oto kilka pozycji jogi, które można wypróbować podczas odczuwania bólu szyi. Jeśli ból szyi nie ustępuje, skontaktuj się z lekarzem aby dowiedzieć się o innych zabiegach. Dzięki aplikacji możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez e-mail Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo .
