leftforwork.com

, Dżakarta - Wiele osób uważa, że ​​medytacja ma na celu oczyszczenie lub opróżnienie umysłu. W rzeczywistości to nie jest istota medytacji. Podczas medytacji możemy rzeczywiście opróżnić umysł, ale nie to jest głównym celem.

Oprócz duchowości medytacja jest również korzystna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Medytacja obejmuje zarówno fizyczne, jak i psychiczne techniki relaksacji, w tym relaksujące siedzenie i ćwiczenia oddechowe. To odprężenie może uspokoić umysł przed niepokojem i stresem, z jakimi spotykamy się każdego dnia. Osoby medytujące z tego powodu odczują wzrost pewności siebie, skupienia, koncentracji i spokoju, a jest to jeden z cele medytacji.

(Przeczytaj również: Chcesz zmniejszyć stres? Tylko joga! )

Aby złagodzić stres i uspokoić się, możesz wybrać jeden z różnych rodzajów medytacji. Rodzaje medytacji różnią się w zależności od techniki. Każdy ma inne preferencje medytacyjne i nie ma dobrego ani złego typu. Ponieważ chodzi o kompatybilność. Jednak aby zacząć, nie musisz zapamiętywać, nie mówiąc już o próbowaniu zbyt wielu rodzajów medytacji. Możesz zacząć od najbardziej podstawowego typu, którym jest medytacja świadomości oddechu .

Medytacja świadomości oddechu

Medytacja świadomości oddechu to rodzaj medytacji dla początkujących, ponieważ sposób jej praktykowania jest bardzo prosty w porównaniu z innymi rodzajami. Na początek wystarczy usiąść na krześle w wygodnej pozycji i zamknąć oczy. Następnie skup swoją uwagę na wdechu i wydechu. Tutaj ćwiczysz bycie świadomym i odczuwanie oddechu.

Ten rodzaj medytacji jest skuteczny w tworzeniu synergii między ciałem a umysłem i zmniejszaniu stresu. W stresujących chwilach spróbuj usiąść i medytować świadomość oddechu uspokoić się. Inne niż to, medytacja świadomości oddechu bardzo łatwo to zrobić w różnych miejscach, takich jak biuro, autobus, pociąg, samochód i każde inne miejsce, w którym można usiąść i odpocząć.

Mimo to rozpoczęcie nowego nawyku nie jest łatwe. W tym celu oto kilka wskazówek dotyczących praktykowania medytacji dla początkujących:

Zacznij od 2 minut medytacji

Słyszenie lub widzenie ludzi, którzy potrafią medytować przez pół godziny lub nawet godziny, może z pewnością wywołać u początkującego strach. Dlatego zacznij od małych kroków, medytując przez dwie minuty dziennie. Jeśli sobie wyobrażasz, dwie minuty na pierwszy rzut oka wydają się łatwe. Jednak kluczem jest nie tylko czas trwania, ale także twoja konsekwencja.

Zacznij więc medytować dwie minuty dziennie przez cały tydzień. Jeśli się powiedzie, zwiększ czas trwania do czterech minut dziennie. Następnie, jeśli wszystko pójdzie dobrze, stopniowo zwiększaj czas trwania. Za dwa miesiące możesz medytować przez 10 minut każdego dnia.

Nie przejmuj się zbytnio techniką

Podczas medytacji nie martw się, czy robisz to dobrze, czy nie. Nie musisz się martwić o technikę. Po prostu zrób to bez martwienia się o nic. Jeśli jednak w trakcie medytacji nadal pojawiają się zmartwienia lub niepokojące myśli, zachowaj spokój. Bo to bardzo rozsądne. Nie goń za perfekcją, ponieważ nie ma doskonałego sposobu medytacji. Bądź wdzięczny, że zacząłeś medytować.

Policz oddech w sercu

Aby ułatwić sobie koncentrację, spróbuj policzyć „jeden” podczas pierwszego wdechu, a następnie policzyć „dwa” podczas wydechu. Kontynuuj liczenie, a następnie powtórz od początku, gdy osiągniesz dziesięć.

W tym czasie twój umysł będzie błądził. Nie stanowi to jednak problemu. Jeśli twój umysł zaczyna tracić koncentrację, uśmiechnij się, ponownie poczuj spokojny oddech i licz od początku. Możesz czuć się trochę zirytowany na siebie. Jednak brak koncentracji podczas medytacji nie stanowi problemu, ponieważ jest to normalne i wszyscy to robią.

Bądź dla siebie dobry

Kiedy w trakcie medytacji pojawiają się różne myśli i uczucia, potraktuj swoje myśli w przyjazny sposób. Nie musisz się „karać”. Postrzegaj te myśli jako przyjaciół, a nie łobuzów, nie mówiąc już o wrogach.

Uśmiechnij się, gdy medytacja się skończy

Zakończ sesję medytacyjną z uśmiechem. Po dwóch minutach uśmiechnij się z wdzięcznością, że z powodzeniem wypełniłeś swoje zobowiązanie do medytacji. Następnie powoli otwórz oczy.

(Przeczytaj również: 5 korzyści jogi dla zdrowia psychicznego )

Jeśli chcesz poznać inne sposoby na zmniejszenie stresu, możesz porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!