Aby być zdrowym, ile kroków potrzebujesz w ciągu 1 dnia?
, Dżakarta – Choć wygląda to prosto i często wykonuje się je w codziennych czynnościach, okazuje się, że chodzenie ma wiele korzyści zdrowotnych, wiesz. W rzeczywistości chodzenie jest zaliczane do lekkich ćwiczeń, które można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Co więcej, regularne spacery mogą również pomóc spalić nadmiar kalorii, zwiększyć wytrzymałość i sprawić, że twoje serce będzie zdrowsze.
Niestety, w 2017 roku wielu naukowców ze Stanów Zjednoczonych opublikowało wyniki badania, w którym stwierdzono, że Indonezyjczycy chodzą najleniwiej. Ankietę przeprowadzono, badając dane z telefonów komórkowych od setek tysięcy ludzi na całym świecie. W oparciu o tę obserwację mówi się, że Indonezyjczycy są najbardziej leniwymi mieszkańcami do chodzenia, co oznacza tylko około 3513 kroków dziennie. Podczas gdy krajem, który ma najbardziej pracowitą ludność na piechotę, jest Hongkong. Mówi się, że mieszkańcy tego kraju mogą codziennie chodzić do 6880 stóp. Ile kroków potrzebujesz w ciągu dnia, aby zachować zdrowie?
Wielu ekspertów ds. zdrowia na całym świecie radzi dorosłym chodzenie co najmniej 10 000 kroków w ciągu jednego dnia. Mówi się, że nawyk chodzenia zapewnia korzyści zdrowotne dla całego organizmu. Jednak nadal jest to kwestia debaty wśród ekspertów. Niektórzy twierdzą, że chodzenie to tak naprawdę nawyk, który może przynieść zdrowe korzyści. Dlatego nie ma potrzeby podawania informacji o tym, ile kroków należy wykonać dziennie.
Oznacza to, że zaleca się jak najwięcej chodzić. Nawet jeśli jesteś bardzo zajętą osobą lub pracownikiem biurowym, który spędza dużo czasu przy komputerze, chodzenie jest nadal ważne. Możesz ukraść czas podczas przerwy na lunch, na przykład idąc z kolegami do miejsca, w którym chcesz zjeść lub do restauracji, do której chcesz się udać.
Ponadto możesz również wykorzystać czas w środku pracy, aby po prostu odbyć mały spacer. Wchodzenie i schodzenie po schodach, wokół budynków lub celowe szukanie objazdu do toalety to sposoby, które można zrobić, aby zaoszczędzić liczbę kroków w ciągu jednego dnia.
Zdrowe korzyści z chodzenia
Chodzenie to prosta czynność, która może przynieść organizmowi wiele korzyści. Aby więc nie być leniwym, aby chodzić, musisz wiedzieć, jakie są korzyści!
Zwiększ odporność
Regularne spacery mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy, aby nie zachorować, zwłaszcza na grypę. Przyzwyczajenie się do chodzenia może naprawdę zapobiec chorobom. Badanie przeprowadzone na ponad 1000 mężczyzn i kobiet wykazało, że ludzie, którzy chodzili co najmniej 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, mieli mniej przeziębień.
Obniżenie ryzyka demencji
Oprócz ciała, chodzenie może również przynieść korzyści dla mózgu. Jednym z nich jest poprawa pamięci i zdolności mózgu do koncentracji. Co więcej, w przypadku osób starszych chodzenie do 11 km tygodniowo może pomóc zmniejszyć ryzyko skurczu mózgu.
Zmniejsz ból stawów
Korzyści płynące z chodzenia mają również wpływ na stawy, ponieważ mogą chronić stawy, zwłaszcza kolana i biodra, które są najbardziej podatne na chorobę zwyrodnieniową stawów. Korzyści płynące z chodzenia mogą również pomóc w smarowaniu stawów i budowaniu mięśni.
Masz problem ze zdrowiem i potrzebujesz natychmiastowej porady lekarza? Użyj aplikacji właśnie! Łatwiej jest skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Uzyskaj zalecenia dotyczące kupowania leków i wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia od zaufanego lekarza. Chodź, pobierz teraz z App Store i Google Play.
Przeczytaj także:
- Poznaj korzyści płynące z codziennego chodzenia
- Pozbądź się stresu, chodząc po Suhoor
- Nawyk chodzenia może pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu
