Skuteczne kroki zapobiegające udarowi w młodym wieku

, Dżakarta - udar mózgu nie jest już problemem wieku dziadków. Obecnie coraz więcej osób w młodym wieku potencjalnie doświadcza udar mózgu . Niestety wielu młodych ludzi ignoruje objawy udar mózgu , ponieważ uważają, że są za młode lub zbyt zdrowe, aby je odsłonić udar mózgu .

Znając objawy, wtedy udar mózgu można temu zapobiec w przyszłości. Zapobieganie ma na celu zmniejszenie ryzyka udar mózgu . Profilaktyka koncentruje się na identyfikacji i zarządzaniu znanymi naczyniowymi czynnikami ryzyka, takimi jak nadciśnienie tętnicze, zaburzenia metabolizmu lipidów i cukrzyca oraz zmiany stylu życia.

Przeczytaj także: 7 przyczyn udaru mózgu w młodym wieku

Skuteczne sposoby zapobiegania udarom w młodym wieku

Oto skuteczny sposób na rozpoczęcie zapobiegania udar mózgu w młodym wieku:

1. Obniża ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi to czynnik podwajający ryzyko udar mózgu . Monitorowanie ciśnienia krwi i kontrolowanie go to sposób na zapobieganie temu zjawisku udar mózgu w młodym wieku. Utrzymuj ciśnienie krwi poniżej 120/80, jeśli to możliwe. Choć jest jeszcze młody, można to właściwie zarządzać.

Jak obniżyć ciśnienie krwi?

  • Zmniejsz spożycie soli, najlepiej do nie więcej niż 1500 miligramów dziennie (pół łyżeczki).
  • Zwiększ ilość tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych w diecie, unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone.
  • Spożywaj 4-5 filiżanek owoców i warzyw dziennie, jedną porcję ryb dwa do trzech razy w tygodniu i kilka dziennych porcji produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
  • Ćwicz regularnie, co najmniej 30 minut dziennie.
  • Rzuć palenie.

2. Schudnij nadwagę

Otyłość również zwiększa szanse na jej otrzymanie udar mózgu . Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może mieć realny wpływ na Twoje ryzyko udar mózgu .

Aby schudnąć, należy unikać stosowania przypadkowej diety lub po prostu podążania za trendami żywieniowymi. Zalecamy omówienie aplikacji z dietetykiem aby znaleźć odpowiednią dietę.

3. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia przyczyniają się do utraty wagi i ciśnienia krwi, co z kolei przyczynia się również do profilaktyki udar mózgu . Można wykonywać następujące rodzaje ćwiczeń:

  • Spaceruj po okolicy każdego ranka po śniadaniu.
  • Dołącz do społeczności sportowej z przyjaciółmi.

Przeczytaj także: 5 faktów na temat udaru, które powinieneś wiedzieć

4. Ogranicz spożycie alkoholu

Jeśli pijesz więcej niż 2 szklanki dziennie, ryzyko dostania udar mózgu znacznie wzrosła. Zwróć uwagę na dzienną porcję alkoholu, upewnij się, że nie przekracza limitu zdrowotnego.

5. Leczyć migotanie przedsionków

Migotanie przedsionków to nieregularne bicie serca spowodowane tworzeniem się skrzepów w sercu. Te skrzepy mogą uciec do mózgu i wytwarzać udar mózgu . Migotanie przedsionków jest czynnikiem ryzyka dla udar mózgu prawie pięć razy wyższy. Jeśli masz migotanie przedsionków, rozpocznij leczenie tak wcześnie, jak to możliwe.

6. Leczyć cukrzycę

Wysoki poziom cukru we krwi może z czasem uszkodzić naczynia krwionośne. Ten stan może powodować tworzenie się zakrzepów krwi. Monitorowanie poziomu cukru we krwi to mądry krok, oczywiście zgodny z zaleceniami lekarza. Stosuj zdrową dietę, ćwicz i zażywaj leki, aby utrzymać poziom cukru we krwi w zalecanym zakresie.

Przeczytaj także: Bądź ostrożny, te 7 skarg może oznaczać drobne udary

7. Rzuć palenie

Palenie może na różne sposoby przyspieszać tworzenie się skrzepów krwi. Zagęszczona krew zwiększy ilość nagromadzonych płytek w tętnicach. Rzucenie palenia, obok zdrowej diety i regularnych ćwiczeń, jest jedną z najpotężniejszych zmian w stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu ryzyku udar mózgu znacznie.

Zapobiegać udar mózgu to ważny krok, który można zrobić wcześnie. Aktywność fizyczna, prowadzenie zdrowego trybu życia, można robić tak, aby nie doświadczać udar mózgu w młodym wieku.

Referencja:

NHS. Dostęp w 2021 r. Zapobieganie udarom
Harvard Health Publishing. Dostęp w 2021 r. 7 rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec udarowi
NCBI. Dostęp w 2021 r. Udar mózgu u młodych dorosłych: epidemiologia i profilaktyka

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found