leftforwork.com

, Dżakarta - Prawie każdy musiał odczuwać ból w miednicy. Ten ból jest oznaką, że cierpisz na problemy z mięśniami, stawami, kośćmi lub nerwami rdzeniowymi. Różne czynniki wyzwalające mogą powodować ten stan, z których jednym są wzorce spożycia żywności. Nie musisz się zbytnio martwić, ponieważ odpowiednie odżywianie może pomóc złagodzić odczuwany ból miednicy.

Przeczytaj także: Dzięki tej witaminie można utrzymać zdrowie kości

1. Wapń

Wapń jest składnikiem odżywczym, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia i gęstości kości, szczególnie u osób starszych. Wapń jest również potrzebny w zapobieganiu osteoporozie, która może powodować kruchość kości. W takim przypadku można znaleźć trochę wapnia w żywności, takiej jak orzechy, łosoś, sardynki, mleko i różne produkty mleczne, tofu, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste.

2. Witamina A

Witamina A jest przeciwutleniaczem, który może pomóc układowi odpornościowemu organizmu w przezwyciężeniu różnych uszkodzeń ciała. Pokarmy zawierające witaminę A można stosować w łagodzeniu bólu miednicy, ponieważ może pomóc w naprawie tkanki podczas tworzenia kości.

W tym przypadku można znaleźć szereg zawartości witaminy A w wątrobie drobiowej, czerwonej wołowinie, jajach oraz mleku i produktach mlecznych. Ponadto zawartość witaminy A można również uzyskać z procesu beta-karotenu w organizmie. Beta-karoten można łatwo znaleźć w warzywach lub owocach o pomarańczowym i ciemnozielonym kolorze.

3. Magnez

Dżem może powodować skurcze, rozluźnienie i ruchy mięśni, magnez może również pomóc w utrzymaniu gęstości kości i mięśni. Może to zapobiec występowaniu bólu miednicy. Ponadto obecność magnezu w organizmie będzie odgrywać rolę w optymalnym wykorzystaniu białka. Możesz łatwo uzyskać magnez z pszenicy, ziemniaków, owoców kiwi, bananów i zielonych warzyw.

Przeczytaj także: 6 produktów spożywczych wzmacniających kości i zapobiegających osteoporozie

4. Witamina B12

Witamina B12 odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowej tkanki kostnej, wspomaga funkcjonowanie kości i utrzymuje wzrost kręgosłupa. Witaminę B12 można łatwo znaleźć w rybach, czerwonej wołowinie, kurczaku, jajach oraz mleku i produktach mlecznych.

5. Żelazo

Żelazo jest potrzebne organizmowi do utrzymania zdrowych komórek kostnych. Ponadto żelazo pomaga również komórkom w ciele otrzymywać tlen i wydalać dwutlenek węgla. Żelazo pomaga również w produkcji mioglobiny, która jest potrzebna do utrzymania zdrowych mięśni wspierających kręgosłup. Zawartość żelaza można znaleźć w czerwonej wołowinie, rybach, skorupiakach, kurczaku, jajach, fasoli, zielonych warzywach, wątrobie drobiowej i wątrobie wołowej.

6. Witamina K

Witamina K jest potrzebna, aby organizm mógł optymalnie wykorzystać wapń w utrzymaniu zdrowych i mocnych kości. Witaminę K można łatwo znaleźć w wątrobie zwierząt, zielonych warzywach i produktach mlecznych.

7. Witamina D

Witamina D jest przydatna w wchłanianiu wapnia, co jest ważne w utrzymaniu zdrowia kości. Wapń wchłaniany przez witaminę D jest przydatny w zapobieganiu osteoporozie i złamaniom kręgosłupa. Zawartość witaminy D można łatwo znaleźć w białkach jaj, oleju rybim i mleku.

Przeczytaj także: Ważne są nie tylko pieniądze, ale także oszczędność kości

Składniki odżywcze ze spożywanego pokarmu będą decydować o wytrzymałości kości. Twoja dieta określi również twoją wagę i odżywianie, co może pomóc złagodzić uszkodzenie kręgosłupa. Aby uzyskać więcej informacji, możesz zapytać bezpośrednio w aplikacji do lekarza eksperta , tak!