Częsty gniew ma negatywny wpływ na zdrowie

, Dżakarta – Gniew to normalna emocja, którą dzielą wszyscy. Podobnie jak uczucie niepokoju lub stresu, złość może być również korzystna, gdy jest wyrażana w zdrowy i szybko kontrolowany sposób. W rzeczywistości gniew może pomóc niektórym ludziom myśleć bardziej racjonalnie.

Przeczytaj także: 5 korzyści z wyrażania gniewu

Jednak epizody niezdrowego gniewu, takie jak częste napady złości, trzymanie się gniewu przez długi czas lub głośne wyładowywanie gniewu, mogą mieć druzgocący wpływ nie tylko na twoje relacje i życie osobiste, ale także na ogólny stan zdrowia. Jeśli często się denerwujesz, poznaj negatywny wpływ na zdrowie, a mianowicie:

1. Zwiększa ryzyko chorób serca

Częste napady złości mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie serca. Gniew wywołuje zmiany fizjologiczne, które wpływają na twoją krew, co może tymczasowo zwiększać ryzyko zawału serca lub powiązanych problemów. Zgłoszone z Wydawnictwo Harvard Health Badania wykazały, że w ciągu dwóch godzin od wybuchu gniewu osoba jest narażona na zwiększone ryzyko bólu w klatce piersiowej (dławicy piersiowej), zawału serca lub ryzyka rytmu serca.

Dzieje się tak, ponieważ gniew powoduje uwalnianie hormonów stresu, takich jak adrenalina, które przyspieszają bicie serca i podnosi ciśnienie krwi. Gniew zwiększa również prawdopodobieństwo krzepnięcia krwi, co jest szczególnie niebezpieczne, gdy tętnice są zwężone przez płytki zawierające cholesterol.

Tak więc sposobem na ochronę serca jest rozpoznanie i radzenie sobie ze swoimi uczuciami, zanim stracą kontrolę. Według Chrisa Aikena, MD, instruktora psychiatrii klinicznej w Wake Forest University School of Medicine, gniew wyrażany w zdrowy sposób, to znaczy rozmawianie bezpośrednio z osobą, która cię zdenerwowała i radzenie sobie z frustracją w sposób rozwiązywania problemów , nie doprowadzi do choroby serca.

2. Zwiększa ryzyko udaru mózgu

Jeśli często się denerwujesz, powinieneś być ostrożny, ponieważ jesteś również narażony na ryzyko udar mózgu . Ten stan występuje, gdy zakrzep krwi w mózgu lub krwawienie w mózgu wzrasta do wyższego poziomu po wybuchu gniewu. U osób, które mają już tętniaka w jednej z tętnic mózgu, ryzyko pęknięcia tętniaka jest sześciokrotnie wyższe po wybuchu gniewu.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz nauczyć się kontrolować swój gniew, identyfikując wyzwalacze gniewu i znajdując sposoby na zmianę swojej reakcji. Kiedy czujesz złość, spróbuj wziąć głęboki oddech, komunikuj się asertywnie lub zostaw spust.

3. Osłabia układ odpornościowy

Ci z was, którzy często się denerwują, mogą również łatwiej zachorować. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że u zdrowych ludzi zwykłe poproszenie ich o przypomnienie sobie gniewnych doświadczeń z przeszłości doprowadziło do sześciogodzinnego spadku poziomu przeciwciała immunoglobuliny A, pierwszej linii obrony komórek przed infekcją.

Jeśli więc nie chcesz łatwo zachorować, poszukaj skutecznych strategii radzenia sobie z gniewem. Na przykład, zamiast się złościć, możesz komunikować się asertywnie, rozwiązywać problemy w inny, skuteczniejszy sposób, używać humoru i tak dalej.

4. Gorszy niepokój

Jeśli masz zaburzenie lękowe, ważne jest, aby pamiętać, że lęk i gniew często idą w parze. Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Terapia poznawczo-behawioralna odkryli, że gniew może nasilać objawy uogólnionego zaburzenia lękowego, stanu charakteryzującego się nadmiernym i niekontrolowanym zmartwieniem, które zakłóca codzienne życie chorego.

5. Powoduje depresję

Znaleziono związek między depresją a agresją i wybuchami gniewu, zwłaszcza u mężczyzn. Osoby cierpiące na depresję często przejawiają bierny gniew, to znaczy raczej powstrzymują swój gniew niż podejmowanie działań.

Ci z was, którzy zmagają się z depresją połączoną z gniewem, zachęcamy do zajęcia się czymś i zaprzestania myślenia. Czynności takie jak jazda na rowerze, gra w golfa lub haftowanie mogą być dobrymi lekami na radzenie sobie z gniewem. Te czynności mają tendencję do całkowitego wypełniania umysłu, nie pozostawiając miejsca na gniew.

Przeczytaj także: Lubi być zły bez powodu, uważaj na ingerencję BPD

6. Uszkodź płuca

Nawet jeśli nie jesteś palaczem, nadal możesz uszkodzić płuca, jeśli często jesteś zły. Na podstawie wyników badania przeprowadzonego przez grupę naukowców z Harvard University na 670 mężczyznach w wieku powyżej 8 lat, mężczyźni, którzy często są źli, mają znacznie obniżoną pojemność płuc, co zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z oddychaniem. Naukowcy sugerują również, że zwiększone hormony stresu, gdy są zdenerwowane, mogą powodować stan zapalny w drogach oddechowych.

Przeczytaj także: 8 wskazówek, jak kontrolować gniew, aby nie było za dużo

Cóż, jest wiele negatywnych skutków częstej złości na zdrowie. Zamiast często się denerwować, możesz zwierzyć się z problemów, których doświadczasz psychologowi . To proste, po prostu zostań pobieranie podanie w App Store i Google Play możesz bezpośrednio skontaktować się z psychologiem poprzez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek.

Referencja:
Zdrowie na co dzień. Dostęp do 2020. 7 sposobów, w jakie gniew rujnuje twoje zdrowie.
Wiadomości z USA. Dostęp do 2020. Fizyczne i psychiczne żniwo ciągłego gniewu
Harvard Health Publishing. Dostęp do 2020. Od irytacji do wściekłości: toksyczny wpływ gniewu na serce

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found