9 sposobów na złagodzenie bólu pleców podczas menstruacji
, Dżakarta – Ból pleców to częsta przypadłość, na którą kobiety często skarżą się podczas menstruacji. Chociaż zwykle nie jest to oznaką poważnego problemu medycznego, ból pleców podczas menstruacji może być bardzo niepokojący, do tego stopnia, że utrudnia wykonywanie codziennych czynności. Dlatego poniżej dowiemy się, jak złagodzić ból pleców podczas menstruacji.
Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu pleców podczas menstruacji, od przyjmowania leków po naturalne sposoby:
1. Weź lekarstwo
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą pomóc złagodzić ból poprzez zmniejszenie stanu zapalnego wywołanego przez prostaglandyny. Dlatego NLPZ są najlepszym sposobem leczenia skurczów menstruacyjnych. Jednak ten lek jest również skuteczny w łagodzeniu bólu pleców podczas menstruacji. Najczęstszym przykładem NLPZ jest ibuprofen.
2. Krem przeciwbólowy
Możesz również użyć kremów przeciwbólowych, które mogą pomóc złagodzić ból pleców podczas menstruacji. Większość kremów przeciwbólowych zawiera kapsaicynę, która jest silnym związkiem przeciwzapalnym, który zmniejsza ból. Ten rodzaj kremu można nakładać na obszar talii podczas masażu, aby rozluźnić mięśnie.
3. Ciepły kompres
Aby złagodzić ból pleców podczas menstruacji, możesz również umieścić w talii podkładkę grzewczą lub butelkę z ciepłą wodą.
4. Odpoczynek i relaks
Jeśli masz trudności z robieniem rzeczy z silnym bólem pleców z powodu menstruacji, odpoczynek przez kilka dni nigdy nie boli. Relaksacja poprzez czytanie książki lub po prostu ciepłą kąpiel może pomóc w zwiększeniu poziomu endorfin, które naturalnie zwalczają ból.
5. Ćwiczenia
Badania pokazują, że kobiety, które regularnie ćwiczą, mogą złagodzić skurcze menstruacyjne i ból krzyża. Jednak z pewnością zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń, biorąc pod uwagę, że miesiączka sprawia, że niektóre kobiety czują się słabo i mają bóle brzucha. Niektóre opcje ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas menstruacji, obejmują spacery, jogę i pilates.
Przeczytaj także: Dlaczego ćwiczenia są dobre podczas menstruacji?
6. Utrzymywanie intymnych relacji lub masturbacja
Chociaż niektóre kobiety mogą niechętnie uprawiać seks lub masturbować się podczas menstruacji, w rzeczywistości ta aktywność seksualna może złagodzić ból pleców, który pojawia się z powodu menstruacji. Dzieje się tak dlatego, że kiedy masz orgazm, twoje ciało uwalnia hormony oksytocynę i dopaminę, a także inne endorfiny, które mogą łagodzić ból związany z menstruacją.
Przeczytaj także: Na co zwracać uwagę w relacjach intymnych podczas menstruacji
7. Jedzenie zdrowej żywności i przyjmowanie suplementów
Kiedy miesiączkujesz, zachęca się cię do dalszego spożywania pożywnych pokarmów, które mogą dostarczyć różnych składników odżywczych potrzebnych organizmowi. Ponadto zaleca się również przyjmowanie suplementów zawierających magnez, witaminę B-1 (tiaminę) lub oba te składniki.
8. Akupunktura
Jeśli ból pleców jest bardzo uciążliwy, możesz spróbować alternatywnych metod leczenia, takich jak akupunktura. Akupunktura to terapia, która koncentruje się na wywieraniu nacisku na różne obszary ciała w celu zmniejszenia bólu i przyspieszenia gojenia. W małym badaniu naukowcy odkryli, że 12 sesji akupunktury może znacznie zmniejszyć ból menstruacyjny na okres do 1 roku.
9. Pigułki antykoncepcyjne
Pigułki antykoncepcyjne są zwykle przepisywane kobietom, które mają bolesne miesiączki. Ten lek antykoncepcyjny może zmniejszyć intensywność skurczów brzucha i bólu krzyża podczas menstruacji, a także złagodzić niektóre objawy endometriozy.
Przeczytaj także: Od bólów głowy po bóle pleców, bolesne miesiączkowanie jest normalne
Oto 9 sposobów na złagodzenie bólu pleców podczas menstruacji. Możesz również poprosić swojego lekarza o poradę zdrowotną, jak złagodzić ból pleców podczas menstruacji za pomocą aplikacji . Możesz skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , zawsze i wszędzie bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
