4 ćwiczenia w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej
Dżakarta – Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest częstą przyczyną bólu pięt. Przyczyną jest zapalenie grubej tkanki łącznej (włóknistej), która biegnie od pięty do palców. Przy częstym stosowaniu te tkanki rozciągają się i są podatne na rozdarcie, powodując stan zapalny, ból i trudności w chodzeniu.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego występuje często u osób, które często noszą wysokie obcasy, mają płaskostopie lub nie mają łuków, mają nadwyrężone mięśnie łydek, mają reumatoidalne zapalenie stawów i otyłość, często stoją przez długi czas, mają ponad 40 lat i często ćwiczenia użyj stóp.
Ćwiczenia dla osób z zapaleniem powięzi podeszwowej
Ból spowodowany zapaleniem rozcięgna podeszwowego można złagodzić poprzez ćwiczenia lub ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie mięśni łydek i powięzi podeszwowej. Jakie ćwiczenia można wykonać, aby leczyć zapalenie rozcięgna podeszwowego?
1. Pomoc ręcznik
Owiń ręcznikiem poduszki na stopy, szczególnie przed wstaniem z łóżka rano. Przyciągnij palce stóp do ciała za pomocą ręcznika, ale trzymaj kolana prosto i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz ten ruch trzy razy na każdej nodze.
2. Asystent krzesła
Usiądź na krześle, a następnie podnieś i połóż bolącą nogę na kolanie drugiej nogi. Wciągnij palce u nóg, aż poczujesz napięcie w łydkach i stopach. Przytrzymaj ten ruch przez 15-20 sekund i powtórz 3 razy dla każdej nogi.
3. Pomoc na ścianie
Oprzyj dłonie o ścianę, stojąc przed ścianą. Upewnij się, że Twoje stopy dotykają podłogi podczas prostowania prawego kolana i zginania lewego. Ustaw prawą nogę z tyłu, lewą z kolanem zgiętym do przodu. Pochyl się do przodu i popchnij biodra w kierunku ściany, aż mięśnie łydek poczują się napięte. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powtórz ruch 20 razy na każdej nodze.
4. Napój może pomóc
Umieść łuk stopy na wierzchu napoju, którego używasz, a następnie obracaj go w przód iw tył. Powtarzaj ten ruch dwa razy dziennie.
Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, przed wykonaniem tego ruchu porozmawiaj z lekarzem. Upewnij się, że odpoczywasz, zatrzymując lub zmniejszając czynności, które wywołują objawy zapalenia powięzi podeszwowej. Jeśli stir-fry nadal boli, możesz go skompresować lodem, aby złagodzić ból.
Inne sposoby, które można zrobić, aby zmniejszyć objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego, to zmniejszenie nacisku na piętę poprzez nie długie stanie bez odpoczynku stopy, zmniejszenie masy ciała w celu zmniejszenia masy pięty podczas stania i zmniejszenie bólu oraz przyjmowanie paracetamolu i leków przeciwzapalnych w celu złagodzenia objawów które się pojawiają.
To ćwiczenie, które można wykonać w leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego. Jeśli ćwiczenie nie poprawi twojego stanu, natychmiast porozmawiaj z lekarzem dla innych zaleceń terapeutycznych. Możesz korzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem co jest w aplikacji porozmawiać z lekarzem przez czat, oraz Połączenie głosowe/wideo. Dalej, pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz!
Przeczytaj także:
- Biegacze zagrożeni zapaleniem rozcięgna podeszwowego pięty
- Nadwaga może powodować zapalenie powięzi podeszwowej
- Co jest lepsze: bieganie z obuwiem czy nie?
