3 sposoby na budowanie mięśni klatki piersiowej bez chodzenia na siłownię
, Dżakarta – Idealny kształt ciała, który każdy chce mieć, jest z pewnością inny. Są tacy, którzy chcą mieć szczupłe i jędrne ciało, ale są też tacy, którzy chcą mieć mięśnie w niektórych partiach ciała. Jednym z mięśni, które większość ludzi chce zbudować, są mięśnie klatki piersiowej. Dobra wiadomość, możesz budować mięśnie klatki piersiowej bez konieczności chodzenia na siłownię siłownia, wiesz.
- Pompki
Możesz budować mięśnie klatki piersiowej za pomocą pompki. Aby to zrobić, połóż ciało na brzuchu, a obie dłonie na podłodze z rękami na poziomie ramion. Następnie odchyl nogi do tyłu i spróbuj podciągnąć ciało do łokci, a następnie opuść ciało z powrotem. Staraj się trzymać plecy i nogi w pozycji równoległej podczas robienia tego. Zamiast tego wykonaj ten ruch w trzech sesjach, każda składająca się z 15 razy pompki dla maksymalnych rezultatów.
- Podnoszenie ciężarów
Możesz podnosić ciężary, aby budować mięśnie klatki piersiowej w domu. Ten sport ma na celu budowanie masy mięśniowej i zwiększenie rozmiaru komórek mięśniowych (przerost). Aby to zrobić, musisz położyć się na ławce lub na podłodze z wyprostowanymi nogami. Trzymaj sztangę obiema rękami, a następnie podnoś ciężary nad klatkę piersiową, aż ramiona będą wyprostowane. Następnie opuść sztangę, aż znajdzie się około 2 cale nad klatką piersiową. Możesz powtórzyć ten ruch przez maksymalnie trzy sesje, każda składająca się z 8-12 ruchów.
Na co należy zwrócić uwagę podczas budowania mięśni klatki piersiowej
Aby zbudować mięśnie klatki piersiowej, możesz wykonać dwa powyższe sporty z realistycznym procesem w następujący sposób:
- Zrób to powoli
Zacznij od lekkich ciężarów, aby zbudować mięśnie klatki piersiowej. Wykonaj aż 8-10 powtórzeń dla każdego obciążenia. Jeśli udało Ci się wykonać 10 powtórzeń bez uczucia zmęczenia, zwiększenie obciążenia nigdy nie zaszkodzi. Musisz jednak znać granice możliwości swojego organizmu, aby nie doznać kontuzji.
- Unikaj nadmiernych ćwiczeń
Należy pamiętać o budowaniu mięśni klatki piersiowej, aby nie robić tego w nadmiarze. Nie ćwicz mięśni dłużej niż 30 minut w każdej sesji. Kiedy mięśnie są zmuszone do nadmiernego treningu, są podatne na uszkodzenia. Idealnie możesz wykonywać ćwiczenie 1-2 razy w tygodniu.
- Zrób to dobrze
Aby uzyskać optymalne wyniki ćwiczeń, możesz poprosić inne osoby o pomoc w budowaniu mięśni klatki piersiowej. Na przykład możesz skorzystać z pomocy instruktora lub trenera osobistego, aby trenować i korygować błędne ruchy.
Inną rzeczą, którą należy zrobić, budując mięśnie klatki piersiowej, jest rozgrzanie się przed ćwiczeniami, picie dużej ilości wody i regularne ćwiczenia. Jeśli masz inne pytania dotyczące budowania mięśni klatki piersiowej, skorzystaj z aplikacji właśnie. Ponieważ poprzez aplikację Możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez czat, oraz Połączenie głosowe/wideo. Dalej, pobieranie podanie w App Store i Google Play.