3 sposoby na budowanie mięśni klatki piersiowej bez chodzenia na siłownię

, Dżakarta – Idealny kształt ciała, który każdy chce mieć, jest z pewnością inny. Są tacy, którzy chcą mieć szczupłe i jędrne ciało, ale są też tacy, którzy chcą mieć mięśnie w niektórych partiach ciała. Jednym z mięśni, które większość ludzi chce zbudować, są mięśnie klatki piersiowej. Dobra wiadomość, możesz budować mięśnie klatki piersiowej bez konieczności chodzenia na siłownię siłownia, wiesz.

  1. Pompki

Możesz budować mięśnie klatki piersiowej za pomocą pompki. Aby to zrobić, połóż ciało na brzuchu, a obie dłonie na podłodze z rękami na poziomie ramion. Następnie odchyl nogi do tyłu i spróbuj podciągnąć ciało do łokci, a następnie opuść ciało z powrotem. Staraj się trzymać plecy i nogi w pozycji równoległej podczas robienia tego. Zamiast tego wykonaj ten ruch w trzech sesjach, każda składająca się z 15 razy pompki dla maksymalnych rezultatów.

  1. Podnoszenie ciężarów

Możesz podnosić ciężary, aby budować mięśnie klatki piersiowej w domu. Ten sport ma na celu budowanie masy mięśniowej i zwiększenie rozmiaru komórek mięśniowych (przerost). Aby to zrobić, musisz położyć się na ławce lub na podłodze z wyprostowanymi nogami. Trzymaj sztangę obiema rękami, a następnie podnoś ciężary nad klatkę piersiową, aż ramiona będą wyprostowane. Następnie opuść sztangę, aż znajdzie się około 2 cale nad klatką piersiową. Możesz powtórzyć ten ruch przez maksymalnie trzy sesje, każda składająca się z 8-12 ruchów.

Na co należy zwrócić uwagę podczas budowania mięśni klatki piersiowej

Aby zbudować mięśnie klatki piersiowej, możesz wykonać dwa powyższe sporty z realistycznym procesem w następujący sposób:

  • Zrób to powoli

Zacznij od lekkich ciężarów, aby zbudować mięśnie klatki piersiowej. Wykonaj aż 8-10 powtórzeń dla każdego obciążenia. Jeśli udało Ci się wykonać 10 powtórzeń bez uczucia zmęczenia, zwiększenie obciążenia nigdy nie zaszkodzi. Musisz jednak znać granice możliwości swojego organizmu, aby nie doznać kontuzji.

  • Unikaj nadmiernych ćwiczeń

Należy pamiętać o budowaniu mięśni klatki piersiowej, aby nie robić tego w nadmiarze. Nie ćwicz mięśni dłużej niż 30 minut w każdej sesji. Kiedy mięśnie są zmuszone do nadmiernego treningu, są podatne na uszkodzenia. Idealnie możesz wykonywać ćwiczenie 1-2 razy w tygodniu.

  • Zrób to dobrze

Aby uzyskać optymalne wyniki ćwiczeń, możesz poprosić inne osoby o pomoc w budowaniu mięśni klatki piersiowej. Na przykład możesz skorzystać z pomocy instruktora lub trenera osobistego, aby trenować i korygować błędne ruchy.

Inną rzeczą, którą należy zrobić, budując mięśnie klatki piersiowej, jest rozgrzanie się przed ćwiczeniami, picie dużej ilości wody i regularne ćwiczenia. Jeśli masz inne pytania dotyczące budowania mięśni klatki piersiowej, skorzystaj z aplikacji właśnie. Ponieważ poprzez aplikację Możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez czat, oraz Połączenie głosowe/wideo. Dalej, pobieranie podanie w App Store i Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found