Czy to prawda, że każdy powinien spać po 8 godzin dziennie?
, Dżakarta – Czy słyszałeś kiedyś propozycję spania co najmniej 8 godzin dziennie? Nie bez powodu mówi się, że 8 godzin to czas, którego organizm potrzebuje na odpoczynek i regenerację energii. Czy jednak wszyscy muszą długo spać? Odpowiedź brzmi nie.
W rzeczywistości potrzeby jednej osoby w zakresie snu mogą się różnić od innych. Przyczyną może być kilka czynników, począwszy od aktywności fizycznej, kondycji ciała i wieku. Potrzeby snu aktywnej osoby dorosłej mogą różnić się od potrzeb osoby starszej. Dzieci mogą również potrzebować innej pory snu. Oznacza to, że nie każdy musi spać po 8 godzin dziennie.
Przeczytaj także: Nie lekceważ tego, zaburzenia snu stanowią zagrożenie dla zdrowia
Ile godzin potrzebujesz spać?
Potrzeby jednej osoby w zakresie snu mogą się różnić od potrzeb innych. Bardzo ważna jest znajomość kondycji organizmu i potrzebnego czasu snu. Powodem jest to, że spełnienie idealnego czasu snu może pomóc w utrzymaniu ogólnego zdrowia organizmu i zmniejszyć ryzyko chorób. Jak wiadomo, sen jest podstawową potrzebą organizmu do przywracania energii.
Nie tylko utrzymanie zdrowia, wystarczająca ilość snu może również pomóc w utrzymaniu idealnej masy ciała, zapobieganiu stresowi oraz wspieraniu wzrostu i rozwoju dzieci. I odwrotnie, brak snu może wywoływać i zwiększać ryzyko różnych chorób, od otyłości, cukrzycy typu 2 po obniżone funkcje poznawcze i choroby serca.
Dorosłym zaleca się spać co najmniej 8 godzin dziennie. W rzeczywistości liczba ta nie jest absolutna. Mało tego, potrzeba odpoczynku i snu w nocy może w rzeczywistości być różna. Jednym z czynników wpływających jest wiek. Wraz z wiekiem zapotrzebowanie na sen zazwyczaj maleje. Patrząc z punktu widzenia wieku, poniżej przedstawia się podział potrzeb danej osoby na sen:
- Wiek 0-3 Miesiące
W wieku 0-3 miesięcy potrzebny czas snu jest zwykle długi. Dzieci w tym wieku mogą spać 14-17 godzin dziennie.
- Dziecko 4-11 miesięcy
W tym wieku czas potrzebny na sen zaczął się zmniejszać. Niemowlęta w wieku 4-11 miesięcy zazwyczaj śpią 12-15 godzin w ciągu jednego dnia.
- Dziecko w wieku 1-2 lat
U niemowląt w wieku 1-2 lat potrzebny czas snu będzie krótszy. W tym wieku dzieci zwykle śpią 11-14 godzin dziennie.
Przeczytaj także: Zdrowe nawyki zapobiegające zaburzeniom snu
- Przedszkole
Przedszkolaki w wieku 3-5 lat również mają różne pory snu. Dzienny sen wymagany w tym wieku to 10-13 godzin.
- Dzieci w wieku szkolnym
Dzieci w wieku szkolnym potrzebują około 9-11 godzin snu w ciągu jednego dnia. Ten czas trwania jest zwykle potrzebny dzieciom w wieku 6-13 lat.
- Nastolatek
Wkraczając w okres dojrzewania, wymagany czas snu zmniejszy się. Idealny czas snu dla młodzieży w wieku 14-17 lat to około 8-10 godzin dziennie.
- Młody dorosły
Potrzeba snu w młodym wieku, czyli w wieku około 18-25 lat, wynosi około 7-9 godzin dziennie.
- Dojrzały
U osób dorosłych tj. w wieku 26-64 lata potrzebny jest czas snu około 8 godzin. W tym wieku idealny czas snu to około 7-9 godzin dziennie.
- Osoby starsze
U osób starszych lub starszych czas snu będzie krótszy. Osoby powyżej 65 roku życia potrzebują około 7-8 godzin snu dziennie.
Przeczytaj także: Brak snu może mieć wpływ na zdrowie psychiczne
Brak snu może wynikać z kilku czynników. Jeśli masz problemy ze snem, które pojawiają się i pogarszają. Możesz spróbować porozmawiać z lekarzem w aplikacji właśnie. Poinformuj o problemach ze snem lub innych problemach zdrowotnych Filmy / Rozmowa głosowa lub Czat . Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
