leftforwork.com

, Dżakarta – Większość ludzi na ogół pracuje od rana do wieczora lub w nocy. Ale są też ludzie, którzy dopiero zaczynają pracować w nocy lub biorą Zmiana noc. Praca w nocy z pewnością będzie miała niewielki wpływ na organizm, ponieważ organizm jest przyzwyczajony do aktywności w ciągu dnia i odpoczynku w nocy. Pracownicy nocni są również narażeni na poważne choroby z powodu niezdrowego stylu życia.

Pracownicy nocni zwykle prowadzą niezdrowy tryb życia, na przykład piją dużo napojów zawierających kofeinę, aby nie zasnąć do rana, podjadają przekąski w środku nocy, pomijają posiłki, aby zakłócić wzorce żywieniowe i tak dalej.

W rezultacie grozi im poważna choroba. Badanie wykazało również, że ludzie, którzy często nie śpią całą noc, są bardziej narażeni na niektóre rodzaje raka, cukrzycę, choroby serca, otyłość i zaburzenia funkcji poznawczych. Ponadto ciało jest zmuszane do czuwania w nocy, co powinno być czasem odpoczynku, co powoduje, że większość pracowników nocnych doświadcza bezsenności. Oto porady zdrowotne dla tych, którzy pracują w nocy:

1. Zachowaj zdrową dietę

Przed pójściem do pracy zjedz kolację, aby mieć energię i skupić się na pracy w nocy. Jeśli po prostu jesz, gdy idziesz do biura i jesz duże posiłki w nocy, istnieje ryzyko wystąpienia zgaga , wzdęcia i zaparcia.

2. Przynieś zdrowe przekąski

Przygotuj zdrowe przekąski do zabrania do pracy, takie jak owoce, orzechy lub płatki owsiane, aby gdy jesteś głodny w nocy, nie kusi Cię spożywanie niezdrowych potraw, takich jak makaron instant lub potrawy smażone.

3. Pij mądrze kofeinę

Napoje zawierające kofeinę mogą rzeczywiście dodać energii i pomóc w skupieniu podczas pracy w nocy. Zwróć jednak uwagę na spożycie kofeiny, aby nie spożywać więcej niż 400 miligramów dziennie lub równowartość 4 filiżanek zwykłej kawy. Zaleca się również picie czarnej kawy bez cukru, aby uniknąć cukrzycy. Zwróć także uwagę na porę picia kawy, ponieważ działanie kofeiny może utrzymywać się w organizmie nawet do 8 godzin. Unikaj więc picia napojów zawierających kofeinę 4 godziny przed snem, aby utrzymać wzorce snu.

4. Poranne ćwiczenie

Po długiej nocy ćwiczeń, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić rano. Ale Chelsea Caracciolo, wykładowca kliniczny w szpitalu w Bostonie, ujawnia, że ​​poranne ćwiczenia są korzystne dla lepszego i dłuższego snu. Nie ma potrzeby wykonywania forsownych ćwiczeń, samo spacery lub jogging mogą sprawić, że ciało poczuje się świeższe.

5. Staraj się jeść zdrowo

Powrót do domu z pracy zmęczony i senny na pewno sprawi, że poczujesz się bardzo leniwy, jeśli będziesz musiał ponownie gotować jedzenie na śniadanie. Większość pracowników nocnych decyduje się również jeść praktyczne potrawy, takie jak niezdrowe jedzenie i natychmiastowe jedzenie po zakończeniu pracy. Staraj się jednak jeść zdrową i pożywną żywność. Jeśli jesteś leniwy, aby gotować po pracy, możesz gotować jedzenie w nocy przed pracą. Więc po pracy po prostu podgrzewasz jedzenie na śniadanie.

6. Zadbaj o sen

Avani Desai, lekarz medycyny ratunkowej w Loyola University Health System, ujawniła, że ​​spanie o tej samej porze każdego dnia jest bardzo ważne, szczególnie w ciągu pierwszych 4 godzin przed snem. Tak więc, jeśli wrócisz do domu o 6 rano, spróbuj spać o 8 rano po lekkich ćwiczeniach, jedzeniu i prysznicu. Staraj się spać przez 7-8 godzin każdego dnia. Ale jeśli nie możesz, śpij co najmniej 4 godziny, wtedy możesz spać dalej w ciągu dnia.

Jeśli masz pewne problemy zdrowotne, możesz zwrócić się bezpośrednio do lekarza za pośrednictwem aplikacji . Skontaktuj się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat poprosić o poradę zdrowotną zawsze i wszędzie. Teraz możesz również wykonać test zdrowia za pomocą tej funkcji Laboratorium serwisowe zawarte we wniosku Jeśli potrzebujesz pewnych witamin lub produktów zdrowotnych, nie musisz już zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu. Zostać zamówienie Poprzez a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.