Wskazówki, jak schudnąć w 30 dni
, Dżakarta – Coraz większe kręgi w talii sprawiają, że nie jesteś pewny siebie? Może to znak, że zaczynasz chudnąć. Nawet jeśli wydaje Ci się, że chcesz szybko odzyskać idealną wagę, nie możesz beztrosko wybrać metody szybkiego schudnięcia, dobrze?
Idealna i zdrowa utrata wagi to około 2-4 kilogramy miesięcznie. Jeśli jest ich więcej, być może stosujesz niewłaściwy schemat diety, który powoduje drastyczną utratę wagi i może spowodować chorobę.
Aby zachować zdrowie, możesz schudnąć w 30 dni. Warunek, nie należy ignorować spożycia składników odżywczych, których potrzebuje organizm. Oto jak szybko schudnąć w 30 dni, co jest zdrowo zalecane:
- Jedz powoli
Według prof. Lennerta Veermana z The School of Medicine na Griffith University, powolne żucie żywności w Queensland i cieszenie się procesem jedzenia może zmniejszyć ryzyko otyłości. Powolne jedzenie może dać układowi trawiennemu szansę na wysłanie sygnału sytości, dzięki czemu przestaniesz brać jedzenie do ust.
- Nie przegap śniadania
Śniadanie to klucz do utrzymania stabilnej wagi. Jeśli często pomijasz śniadanie, możesz je podwoić podczas lunchu. Wybory śniadaniowe są również kluczem do szybkiej utraty wagi. Wybierz zdrową żywność, taką jak owsianka i słodką herbatę lub sok lub płatki kukurydziane i mleko.
- Zwiększ błonnik
Błonnik zapewnia wiele korzyści dla trawienia i utrzymuje stabilną wagę. Możesz zaspokoić swoje spożycie błonnika poprzez warzywa i owoce. Aby być jeszcze bardziej skutecznym, spożywaj surowe warzywa, takie jak warzywa świeże lub do połowy ugotowane. W przypadku owoców, papai, jabłka, pomarańczy lub arbuza mogą być owocem, który zaspokaja spożycie błonnika, jednocześnie wspomagając trawienie i zaspokajając zapotrzebowanie organizmu na wodę. (Przeczytaj także: Co lepiej jeść owoce bezpośrednio czy w soku?)
- Przechowywanie porcji żywności
Jednym ze sposobów szybkiego schudnięcia jest zachowanie porcji jedzenia. Zwróć uwagę na ilość węglowodanów, białka i błonnika. Możesz jeść więcej węglowodanów w ciągu dnia i zredukować je w nocy. Unikaj ryżu na obiad, lepiej wybieraj pokarmy z białkiem lub warzywami i owocami. Nie jedz obiadu po godzinie 19.00 WIB.
- Regularne ćwiczenia
Nie możesz szybko schudnąć bez ćwiczeń. Idealny czas wykonywania codziennych ćwiczeń to 60 minut. Możesz wybrać odpowiedni czas na tę aktywność fizyczną. Niektórzy twierdzą, że poranek to najlepsza pora, ponieważ metabolizm organizmu działa optymalnie, a organizm nie otrzymuje dużej ilości kalorii, więc spalany tłuszcz jest tłuszczem, który jest magazynowany w organizmie.
Ale są też tacy, którzy twierdzą, że ćwiczenia w nocy są nie mniej skuteczne. Jako aktywność zamykająca w ciągu dnia, ćwiczenia w nocy mogą być: uwolnienie od stresu najbardziej odpowiednie. Sen może być również bardziej spokojny, jeśli ćwiczysz w nocy. Bez względu na wybraną porę, upewnij się, że ćwiczysz regularnie. Jeśli jesteś znudzony, możesz też urozmaicić go innymi rodzajami sportów. Bieganie to najlepszy sport prosty szybko schudnąć.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat odpowiedniego rodzaju ćwiczeń zgodnie z Twoimi potrzebami, a także odpowiednich odmian diety, aby schudnąć w ciągu 30 dni, możesz zapytać bezpośrednio . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
