4 rodzaje lekkich ćwiczeń w domu podczas pandemii
„Ćwiczenia są bardzo dobre dla utrzymania zdrowego organizmu, szczególnie w celu uniknięcia ataków wirusa koronowego podczas tej pandemii. Dlatego powinieneś znać niektóre rodzaje ćwiczeń w domu, które są odpowiednie dla utrzymania zdrowego ciała i zdrowia psychicznego.”
, Dżakarta – Aby uniknąć choroby COVID-19, która powoduje tę pandemię, ważne jest utrzymanie ciała w formie. Aby zmniejszyć ryzyko zarażenia wirusem koronowym, wszystkim zaleca się ćwiczyć w domu, a nie na zewnątrz. Mimo to nie każdy wie, jaki rodzaj ćwiczeń powinien wykonywać tylko w domu. Oto kilka lekkich ćwiczeń, które można wykonać podczas pandemii!
Lekkie ćwiczenia w domu podczas pandemii
Kiedy musisz pozostać w domu i starać się zachować zdrowie, aby być silnym fizycznie przeciwko wirusowi koronowemu, który może zaatakować, ważne jest, aby regularnie ćwiczyć. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń na świeżym powietrzu, oczywiście mylisz się z czynnościami, które nadają się do wykonywania w pomieszczeniach.
Przeczytaj także: Przestań ćwiczyć podczas pandemii, to jest wpływ na organizm
Dzięki ćwiczeniom nie tylko utrzymujesz układ odpornościowy w dobrej kondycji, ale także jest w stanie złagodzić uczucie stresu, które może pojawić się w okresie kwarantanny. W rzeczywistości ćwiczenia w domu są również bardzo dobre dla utrzymania kondycji ciała, aby doświadczać różnego rodzaju chorób, które mogą powstać z powodu konieczności siedzenia przez cały dzień przed komputerem, aby zakończyć pracę.
Dlatego powinieneś znać niektóre rodzaje lekkich ćwiczeń w domu, które są odpowiednie do utrzymania sprawności. Oto niektóre z tych sportów:
1. Od kolan do łokcia
Jedno lekkie ćwiczenie w domu, które jest łatwe do wykonania, a także zdrowe, to kolano w łokieć. Ten ruch jest wykonywany poprzez kontakt kolana prawej nogi z łokciem lewej ręki i odwrotnie. Możesz samodzielnie dostosować prędkość. Spróbuj zrobić to przez 1-2 minuty na jedną sesję i odpocznij przez 30-60 sekund po zakończeniu sesji. Powtarzaj to do 5 sesji. Korzyści płynące z tego ruchu mogą zwiększyć tętno i oddychanie.
2. Deska
Deskaobejmuje również lekkie ćwiczenia w domu, które mogą odżywić ciało. Połóż przedramiona w dłoniach (użyj podstawy) z łokciami bezpośrednio pod ramionami. Trzymaj biodra na wysokości głowy. Trzymaj ciało przez 20-30 sekund, im dłużej tym lepiej, następnie odpocznij 30-60 sekund i powtórz do 5 razy. Ten ruch może wzmocnić brzuch, ramiona i nogi.
Następnie, jeśli masz pytania dotyczące niektórych rodzajów ćwiczeń, które nadają się do wykonywania w domu, lekarze z gotowy udzielić właściwej porady. Wystarczy z pobieranie podanie , możesz uzyskać łatwy dostęp do nieograniczonego zdrowia. Pobierz aplikację już teraz!
Przeczytaj także: Kiedy najlepiej ćwiczyć podczas pandemii?
3. Przysiad
Możesz też zrobić przysiady do ćwiczeń w domu. Jak to zrobić, zacznij stawiać stopy na wysokości bioder z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz. Zegnij kolana tak wygodnie, jak to tylko możliwe, ale trzymaj pięty na podłodze i kolana nad stopami. Zegnij i wyprostuj nogi 10-15 razy, następnie odpocznij przez 30-60 sekund i powtórz 5 razy. Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie nóg i pośladków.
4. Medytacja
Aby odzyskać zdrowie, możesz wykonać medytację, aby być bardziej zrelaksowanym i oczyścić umysł. Po prostu usiądź wygodnie na podłodze i skrzyżowaj nogi, a następnie upewnij się, że plecy są wyprostowane. Zamknij oczy, rozluźnij ciało i stopniowo pogłębiaj oddech. Upewnij się, że skoncentrujesz się na oddechu i oderwij swój umysł od wszystkiego innego. Rób to przez 5-10 minut lub nawet dłużej.
Przeczytaj także: Oto 3 popularne sporty w 2022 roku
Są to cztery lekkie ćwiczenia w domu, które można wykonać, aby odżywić ciało i złagodzić stres podczas pandemii. Aby wykonywać wszystkie wymienione ruchy sportowe, potrzebujesz maty, aby była bardziej wygodna i aby uniknąć pęcherzy. Upewnij się, że wykonujesz te ruchy regularnie każdego dnia.
