Przed przystąpieniem do diety śródziemnomorskiej zwróć na to uwagę
, Dżakarta - śródziemnomorska kuchnia jest rzeczywiście trochę niemożliwa do delektowania się na co dzień. Powód, typowe śródziemnomorskie jedzenie ma dość wysoką cenę. Jednak badania opublikowane w New England Journal of Medicine odkryli, że spożywanie pokarmów roślinnych, takich jak dieta śródziemnomorska, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia o 30% w ciągu zaledwie pięciu lat. Jak to możliwe? Oto recenzja!
Przeczytaj także: 3 oznaki, że Twoje ciało powinno rozpocząć dietę
Dieta śródziemnomorska, poprawa jakości zdrowia
Dieta śródziemnomorska to seria zdrowych wzorców żywieniowych zaczerpniętych z diety ludzi mieszkających w Grecji i we Włoszech w latach 60. XX wieku. Naukowcy zauważają, że osoby stosujące tę dietę są bardzo zdrowe w porównaniu z Amerykanami, więc mają mniejsze ryzyko wielu chorób.
Kilka badań zapoczątkowanych przez Healthline wykazało, że dieta śródziemnomorska może prowadzić do utraty wagi i zapobiegać zawałom serca. udar mózgu , cukrzyca typu 2 i przedwczesna śmierć. Dlaczego dieta śródziemnomorska może poprawić zdrowie? Spójrz na dietę, której należy przestrzegać:
Pokarmy, które muszą być spożywane w dużych ilościach: warzywa, owoce, orzechy, nasiona, orzechy, ziemniaki, nasiona, pieczywo, zioła, przyprawy, ryby, owoce morza, oliwa z oliwek bez dodatków.
Jedz do spożycia z umiarem: drób, jajka, ser i jogurt.
Pokarmy, które nie powinny być często spożywane: Czerwone mięso.
Pokarmy, których nie należy spożywać: napoje słodzone cukrem, dodane cukry, przetworzone mięso, rafinowane zboża, rafinowane oleje i inna przetworzona żywność.
Jeśli przyjrzymy się ponownie, jest pewne, że ci, którzy stosują dietę śródziemnomorską, mogą skorzystać na swoim zdrowiu, ponieważ prawie unikają niezdrowej żywności, jak wspomniano powyżej.
Przeczytaj także: Zapoznaj się z pysznym menu diety śródziemnomorskiej
Na co należy zwrócić uwagę podczas prowadzenia diety śródziemnomorskiej
Dla tych z Was, którzy chcą spróbować diety śródziemnomorskiej, można wprowadzić proste zmiany, w tym:
Rozpocznij wegański styl życia . Aby kontynuować dietę śródziemnomorską, pamiętaj, aby zawsze spożywać pokarmy roślinne, takie jak owoce, warzywa, orzechy i fasola. Powinny być głównym składnikiem codziennej diety. Zaleca się również spożywanie ryb tylko kilka razy w tygodniu. Unikaj jedzenia czerwonego mięsa i zmień źródła białka na źródła roślinne.
Nie jedz cukierków. Dieta śródziemnomorska wymaga unikania pokarmów bogatych w cukier oraz żywności pakowanej i przetworzonej. Począwszy od cukierków, napojów gazowanych czy słodkich deserów.
Spożycie wina. W ramach kultury włoskiej i greckiej konsumpcja wino regularnie iz umiarem może również przynieść korzyści. Zalecana ilość to około siedmiu drinków tygodniowo, ale inne rodzaje alkoholu nie są zalecane.
Zachowaj spożycie tłuszczu. Tłuszcz jest kojarzony jako źródło problemów zdrowotnych. Jednak w diecie śródziemnomorskiej tłuszcz staje się potencjalną rzeczą. Upewnij się, że źródło tłuszczu jest zdrowe i pochodzi z tłuszczów nienasyconych, takich jak oliwa z oliwek i orzechy.
Przeczytaj także: Sekrety zdrowej diety gwiazd Hollywood
Chociaż żywność, którą można spożywać podczas diety śródziemnomorskiej, nie jest określona, ale możesz zacząć od wielu pokarmów roślinnych i owoców morza. Wszystkie informacje na temat diety śródziemnomorskiej można znaleźć w Internecie, a na temat tej zdrowej diety napisano wiele dobrych książek. Możesz porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem pod adresem zapytać o to dalej. Wreszcie, dieta śródziemnomorska jest zdrowa i nadal zaspokaja apetyt, więc nie będziesz zawiedziony.