Przed przystąpieniem do diety śródziemnomorskiej zwróć na to uwagę

, Dżakarta - śródziemnomorska kuchnia jest rzeczywiście trochę niemożliwa do delektowania się na co dzień. Powód, typowe śródziemnomorskie jedzenie ma dość wysoką cenę. Jednak badania opublikowane w New England Journal of Medicine odkryli, że spożywanie pokarmów roślinnych, takich jak dieta śródziemnomorska, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia o 30% w ciągu zaledwie pięciu lat. Jak to możliwe? Oto recenzja!

Przeczytaj także: 3 oznaki, że Twoje ciało powinno rozpocząć dietę

Dieta śródziemnomorska, poprawa jakości zdrowia

Dieta śródziemnomorska to seria zdrowych wzorców żywieniowych zaczerpniętych z diety ludzi mieszkających w Grecji i we Włoszech w latach 60. XX wieku. Naukowcy zauważają, że osoby stosujące tę dietę są bardzo zdrowe w porównaniu z Amerykanami, więc mają mniejsze ryzyko wielu chorób.

Kilka badań zapoczątkowanych przez Healthline wykazało, że dieta śródziemnomorska może prowadzić do utraty wagi i zapobiegać zawałom serca. udar mózgu , cukrzyca typu 2 i przedwczesna śmierć. Dlaczego dieta śródziemnomorska może poprawić zdrowie? Spójrz na dietę, której należy przestrzegać:

  • Pokarmy, które muszą być spożywane w dużych ilościach: warzywa, owoce, orzechy, nasiona, orzechy, ziemniaki, nasiona, pieczywo, zioła, przyprawy, ryby, owoce morza, oliwa z oliwek bez dodatków.

  • Jedz do spożycia z umiarem: drób, jajka, ser i jogurt.

  • Pokarmy, które nie powinny być często spożywane: Czerwone mięso.

  • Pokarmy, których nie należy spożywać: napoje słodzone cukrem, dodane cukry, przetworzone mięso, rafinowane zboża, rafinowane oleje i inna przetworzona żywność.

Jeśli przyjrzymy się ponownie, jest pewne, że ci, którzy stosują dietę śródziemnomorską, mogą skorzystać na swoim zdrowiu, ponieważ prawie unikają niezdrowej żywności, jak wspomniano powyżej.

Przeczytaj także: Zapoznaj się z pysznym menu diety śródziemnomorskiej

Na co należy zwrócić uwagę podczas prowadzenia diety śródziemnomorskiej

Dla tych z Was, którzy chcą spróbować diety śródziemnomorskiej, można wprowadzić proste zmiany, w tym:

  • Rozpocznij wegański styl życia . Aby kontynuować dietę śródziemnomorską, pamiętaj, aby zawsze spożywać pokarmy roślinne, takie jak owoce, warzywa, orzechy i fasola. Powinny być głównym składnikiem codziennej diety. Zaleca się również spożywanie ryb tylko kilka razy w tygodniu. Unikaj jedzenia czerwonego mięsa i zmień źródła białka na źródła roślinne.

  • Nie jedz cukierków. Dieta śródziemnomorska wymaga unikania pokarmów bogatych w cukier oraz żywności pakowanej i przetworzonej. Począwszy od cukierków, napojów gazowanych czy słodkich deserów.

  • Spożycie wina. W ramach kultury włoskiej i greckiej konsumpcja wino regularnie iz umiarem może również przynieść korzyści. Zalecana ilość to około siedmiu drinków tygodniowo, ale inne rodzaje alkoholu nie są zalecane.

  • Zachowaj spożycie tłuszczu. Tłuszcz jest kojarzony jako źródło problemów zdrowotnych. Jednak w diecie śródziemnomorskiej tłuszcz staje się potencjalną rzeczą. Upewnij się, że źródło tłuszczu jest zdrowe i pochodzi z tłuszczów nienasyconych, takich jak oliwa z oliwek i orzechy.

Przeczytaj także: Sekrety zdrowej diety gwiazd Hollywood

Chociaż żywność, którą można spożywać podczas diety śródziemnomorskiej, nie jest określona, ​​ale możesz zacząć od wielu pokarmów roślinnych i owoców morza. Wszystkie informacje na temat diety śródziemnomorskiej można znaleźć w Internecie, a na temat tej zdrowej diety napisano wiele dobrych książek. Możesz porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem pod adresem zapytać o to dalej. Wreszcie, dieta śródziemnomorska jest zdrowa i nadal zaspokaja apetyt, więc nie będziesz zawiedziony.

Referencja:
Zapobieganie. Dostęp do 2020. Główne odkrycie na temat diet śródziemnomorskich.
Linia zdrowia. Dostęp do 2020 r. Dieta śródziemnomorska 101: plan posiłków i przewodnik dla początkujących.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found