Oto zalecane aktywności fizyczne dla nastolatków
“Rola rodziców jest bardzo ważna w zachęcaniu nastolatków do aktywności. Jest to ważne, ponieważ aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego u dzieci. W rzeczywistości istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, którą nastolatki mogą wykonywać razem. Ciekawi Cię coś? Posłuchaj tutaj!”
, Dżakarta – Dzisiejsi nastolatkowie mają tendencję do niewielkiej aktywności fizycznej. Powodem jest to, że rozwój technologii sprawia, że wszystko można zrobić cyfrowo bez konieczności dużego poruszania ciałem. Chociaż może to ułatwić życie, nadal może mieć negatywny wpływ. Bycie leniwym lub rzadkim poruszaniem się może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne nastolatków.
Rzadkie ruchy mogą zwiększać ryzyko choroby, zwykle poprzedzonej nadwagą lub otyłością. Ponadto milczenie przez dłuższy czas może również wpływać na stan psychiczny młodzieży, np. zwiększając ryzyko stresu, zmniejszając umiejętności społeczne. Dlatego rola ojców i matek jest bardzo ważna w zachęcaniu dzieci do aktywności i aktywności. Istnieje wiele czynności, które można wykonać, aby utrzymać aktywność nastolatków. Wszystko?
Przeczytaj także: Rutynowa aktywność fizyczna zapobiega otyłości u nastolatków
Zajęcia z nastolatkami
Jedną z dobrych aktywności fizycznych, którą należy wykonywać i która jest zalecana dla nastolatków, są ćwiczenia. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać dla zabicia czasu. Mama i tata mogą zaprosić nastolatki do wspólnych ćwiczeń. Poza tym, że jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego, może również budować bliskość między rodzicami i dziećmi.
Ogólnie rzecz biorąc, nastolatkom zaleca się, aby ćwiczyli aktywnie przez co najmniej 30 minut do 60 minut dziennie. Byłoby bardzo dobrze, gdyby robiono to regularnie każdego dnia. Jednak 30 minut przez 3 dni w tygodniu w zupełności wystarczy. Obawia się, że nadmierne ćwiczenia fizyczne mogą wywołać inne niepożądane rzeczy, takie jak kontuzje lub dzieci spędzające czas tylko na uprawianiu sportu.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać w domu. Wyzwanie polega na tym, jak rodzice mogą zaprosić i sprawić, by nastolatki chciały uprawiać aktywność fizyczną. Jednym ze sposobów, które można wypróbować, jest motywowanie i bycie prawdziwym przykładem dla dzieci. Ponadto wybierz odpowiednią porę na ćwiczenia i dowiedz się, jakie rodzaje aktywności lubi Twoje dziecko.
Przeczytaj także: Otyłość u nastolatków może powodować problemy psychiczne
Jeśli maluch niechętnie ćwiczy, nie martw się. Jest jeszcze wiele innych aktywności fizycznych, które można wykonać. Oto kilka zalecanych ćwiczeń fizycznych dla nastolatków, aby zachować zdrowie!
- Mycie samochodu lub motocykla trwa zwykle od 45 do 60 minut.
- Mycie domu i mycie okien trwa od 45 do 60 minut.
- Gra w siatkówkę, trwa 45 minut.
- Graj w piłkę nożną lub futsal, rób to przez 30 do 45 minut.
- Ogrodnictwo lub rolnictwo przez 30 do 45 minut.
- Spacer, co najmniej 35 minut.
- Graj w koszykówkę przez 30 minut.
- Jazda na rowerze przez 30 minut.
- Tańcz lub rób zumbę przez 30 minut.
- Pływaj, zrób co najmniej 20 minut.
- Ćwiczenia w wodzie lub aerobik w wodzie przez 30 minut.
- Skakanka, co najmniej 15 minut.
- Biegaj po parku lub domu, rób co najmniej 15 minut.
Oprócz powyższych czynności, ojcowie i matki mogą szukać innych pomysłów na skłonienie nastolatków do ruchu. Nie musisz ciągle ćwiczyć, sprzątać domu czy po prostu wyprowadzać zwierzaka na spacer, możesz to również zrobić dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego.
Przeczytaj także: Rodzice powinni być wrażliwi na zdrowie psychiczne dzieci
Jeśli członek rodziny jest chory i potrzebuje natychmiastowej pomocy lekarskiej, skorzystaj z aplikacji . Ustaw lokalizację i znajdź listę pobliskich szpitali, które możesz odwiedzić. Pobierać teraz w App Store lub Google Play!
