7 korzyści płynących z gimnastyki w ciąży i bezpiecznych ruchów dla matek

, Dżakarta - Ciąża często powoduje szybkie zmęczenie organizmu, co sprawia, że ​​chce się dalej leżeć zrelaksowany zarówno na kanapie, jak i na łóżku. Należy jednak pamiętać, że brak aktywnego poruszania się w czasie ciąży w rzeczywistości sprawia, że ​​ciało jest niesprawne i skomplikuje proces porodu. Jednym ze sposobów, który można zrobić, aby utrzymać sprawność i zwiększyć siłę mięśni ciała w procesie porodu, jest regularne uprawianie sportu.

Jednym ze sportów, który jest stosunkowo bezpieczny i może być uprawiany przez większość kobiet w ciąży, są ćwiczenia w ciąży. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia w ciąży obejmują ćwiczenia zwiększające elastyczność, siłę i utrzymanie układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli byłeś przyzwyczajony do aerobiku przed zajściem w ciążę, najlepiej jest, gdy jesteś w ciąży, musisz zmodyfikować ruchy ćwiczeń, aby uniknąć zbyt wielu kopnięć, podskoków i innych ruchów, które mogą zagrażać Tobie i płodowi. Jeśli jednak dopiero zaczynasz aktywnie uprawiać gimnastykę, powinieneś wybrać specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży.

Przykład ćwiczeń w ciążyWłaściwe to ćwiczenia aerobowe o powolnym rytmie, które nie wymagają wykonywania skoków i kopnięć. Ćwiczenia w ciążyMoże to być wykorzystane do zwiększenia wytrzymałości kobiet w ciąży. Nie skacząc i nie kopiąc, możesz chronić stawy i dolną miednicę przed stresem. Jeśli kopiesz, biegasz i skaczesz zbyt często podczas ciąży, ryzykujesz osłabienie dolnych mięśni miednicy.

Oto 7 korzyści regularnych ćwiczeń w ciąży, w tym:

1. Pomaga uniknąć nadmiernego przybierania na wadze.

2. Spraw, aby sen był głębszy.

3. Wzmacnia serce i płuca.

4. Wzmocnij stawy.

5. Napnij mięśnie.

6. Łagodzi bóle odczuwane w czasie ciąży.

7. Złagodzić ból z powodu zwiększonego obciążenia kręgosłupa.

Z psychologicznego punktu widzenia ćwiczenia ciążowe sprawiają, że myślisz bardziej pozytywnie, ponieważ czujesz się lepiej przygotowana do porodu. Ponadto po urodzeniu dziecka ćwiczenia ciążowe pomagają odzyskać pierwotną sylwetkę i wytrzymałość.

Gimnastyka w ciąży sama w domu

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń ciążowych przez około 30 minut, 2-4 razy w tygodniu. Możesz wykonywać ćwiczenia ciążowe w domu, korzystając z zaufanego przewodnika wideo lub książki. Oto kilka prostych ruchów, które możesz wykonać:

  • Kucać

Podczas wykonywania ćwiczeń w ciąży poprzez kucanie może pomóc otworzyć kanał rodny dla dziecka. Możesz spróbować robić przysiady z piłką do ćwiczeń.

Etapy ruchu:

1. Rozłóż lekko nogi i stań prosto, opierając się plecami o ścianę z piłką do ćwiczeń wciśniętą między plecy a ścianę.

2. Opuść ciało, tworząc stopy pod kątem 90 stopni.

3. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i powtórz 10 razy.

  • Pompki ścienne

pompki przydatne do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej i tricepsów z tyłu ramienia.

Etapy ruchu:

1. Stań twarzą do ściany z obiema rękami wyprostowanymi na ścianie. Z boku ciało wygląda pochylone do przodu, jakby napierało na ścianę. Następnie otwórz nogi na poziomie ramion.

2. Powoli zegnij łokcie i przyciągnij klatkę piersiową tak, aby broda była blisko ściany. Nie garb się.

3. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz do 15 razy.

  • Gimnastyka

Ćwiczenia na podłodze mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców i brzucha.

Etapy ruchu:

1. Przyjmij pozycję przypominającą krzesło, klęcząc pod kątem 90 stopni i obiema rękami wyprostowanymi przed sobą. Upewnij się, że masz ręce pod ramionami.

2. Podnieś i wyprostuj jedną nogę równolegle do pleców, a następnie przytrzymaj przez kilka chwil

3. Zastąp drugą nogą.

4. Powtórz 10 razy dla lewej nogi i 10 razy dla prawej nogi.

Oprócz tego, że możesz to zrobić samodzielnie w domu, możesz również dołączyć do zajęć ćwiczeń ciążowych, które są dostępne w szpitalu dla matek i dzieci. Ogólnie rzecz biorąc, instruktorki ćwiczeń ciążowych to położne, które mają doświadczenie w prowadzeniu procesu porodowego. Podczas wykonywania ćwiczeń ciążowych, ruchy i ćwiczenia oddechowe to dwie rzeczy, które mają pierwszeństwo w przygotowaniu ciała do porodu. Zaletą zajęć z ćwiczeń ciążowych jest to, że możesz poznać inne kobiety w ciąży i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo, ponieważ nie czujesz się samotna, a także możesz wymieniać się pomysłami.

Chcesz wiedzieć o korzyściach i innych ruchach związanych z ćwiczeniami w ciąży? Możesz zapytać swojego ginekologa bezpośrednio o odpowiedź. Praktycznym sposobem na rozmowę z lekarzem jest skorzystanie z aplikacji . Podanie jest łącznikiem komunikacyjnym pomiędzy użytkownikami i lekarzami, zarówno położnikami, jak i innymi specjalistami w dowolnym miejscu i czasie, a Ty możesz wybrać lekarza, którego chcesz poprzez menu Skontaktuj się z lekarzem i kup wszystkie medyczne potrzeby albo lekarstwa albo witaminy w menu Dostawa do aptek. Aby skorzystać z 2 funkcji Musisz pobrać aplikację z App Store lub Google Play.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Wypróbujmy to ćwiczenie Kegla, które ma wiele zalet!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found