Za dużo witamin, czy naprawdę można przedawkować?
, Dżakarta – W obecnej sytuacji pandemii COVID-19 posiadanie silnego układu odpornościowego jest ważne, aby chronić organizm przed różnymi wirusami i chorobami. Cóż, jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowego ciała jest przyjmowanie witamin i suplementów.
Mimo to, czy wiesz, że organizm ludzki potrzebuje witamin tylko w niewielkich ilościach i można je uzyskać, jedząc różnorodne zdrowe produkty. Picie dużej ilości witamin i suplementów może w rzeczywistości spowodować nadmiar lub przedawkowanie witamin.
Przyczyny przedawkowania witamin
Większość suplementów witaminowych sprzedawanych w drogeriach ma bezpieczne dawki, które nie spowodują żadnych problemów zdrowotnych, o ile przyjmujesz je zgodnie z zaleceniami. Jednak czasami niektórzy ludzie przyjmują więcej niż zalecana dawka w nadziei, że suplement pomoże zapobiegać lub leczyć określone problemy zdrowotne.
Według Johanny Dwyer, RD, starszego naukowca w Biurze Suplementów Diety National Institutes of Health, nie ma żadnych korzyści z przyjmowania większej ilości witamin niż zalecana. Ponadto spożywanie niektórych witamin w nadmiernych ilościach może powodować problemy zdrowotne. Zwykle problemy zdrowotne wynikające z przedawkowania witamin można przezwyciężyć poprzez zmniejszenie ilości witamin. Jednak są też pewne schorzenia, których nie da się tak łatwo wyleczyć, dlatego wymagają leczenia. Tak więc, jeśli wystąpią objawy przedawkowania witamin, należy natychmiast udać się do lekarza.
Chcąc przyjmować suplementy witaminowe, nie należy przekraczać dziennej wartości. Porozmawiaj również z lekarzem o wszelkich suplementach, które chcesz przyjmować i odpowiedniej dawce. Celem jest, abyś mógł je bezpiecznie spożywać i uzyskać optymalne korzyści z tych suplementów.
Teraz możesz łatwo skontaktować się z lekarzem i zadać pytania dotyczące zdrowia za pomocą aplikacji . Przeszłość Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , możesz porozmawiać z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie.
Przeczytaj także: Kto potrzebuje suplementów? To są kryteria
Skutki uboczne przedawkowania witamin
Naturalnie pozyskiwane z pożywienia witaminy nie powodują problemów, nawet jeśli przyjmujesz je w dużych ilościach. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin w formie suplementów może mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Istnieją dwie kategorie witamin, a mianowicie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach ( rozpuszczalny w tłuszczach ) i rozpuszczalne w wodzie ( rozpuszczalne w wodzie ). Witaminy rozpuszczalne w wodzie są łatwo wydalane z organizmu i nie są łatwo przechowywane w tkankach. Niektóre witaminy rozpuszczalne w wodzie przyjmowane w nadmiarze mogą powodować skutki uboczne, z których niektóre mogą być szkodliwe. Poniżej znajdują się witaminy rozpuszczalne w wodzie, które mogą powodować niepożądane skutki uboczne, gdy są przyjmowane w dużych dawkach.
- Witamina C. Witamina C przyjmowana w dużych dawkach powoduje zaburzenia przewodu pokarmowego, takie jak biegunka, skurcze, nudności i wymioty. Przyjmowanie witaminy C w dawce 6 gramów dziennie może powodować migreny.
- Witamina B3 (niacyna). Przyjmowana w postaci kwasu nikotynowego niacyna może powodować wysokie ciśnienie krwi, rozstrój żołądka, zaburzenia widzenia i uszkodzenie wątroby, gdy jest przyjmowana w dużych dawkach 1-3 gramów dziennie.
- Witamina B6 (pirydoksyna). Nadmierne spożycie witaminy B6 w dłuższej perspektywie może powodować ciężkie objawy neurologiczne, zmiany skórne, nadwrażliwość na światło, nudności i zgagę.
- Witamina B9 (folian). Przyjmowanie zbyt dużej ilości kwasu foliowego lub kwasu foliowego w postaci suplementu może wpływać na funkcje umysłowe, negatywnie wpływać na układ odpornościowy i maskować niedobór witaminy B12, który może mieć poważne konsekwencje.
W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach nie rozpuszczają się w wodzie i są łatwo przechowywane w tkankach organizmu. Przyjmowane w dużych dawkach i przez długi czas, tego typu witaminy mogą gromadzić się w tkankach organizmu i powodować więcej uszkodzeń.
Przeczytaj także: 5 sekretnych korzyści witaminy C dla ciała i skóry
Poniżej przedstawiono skutki uboczne przedawkowania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach:
- Witamina A. Przyjmowanie zbyt wielu suplementów witaminy A może powodować objawy, takie jak nudności, zwiększone ciśnienie śródczaszkowe, śpiączka, a nawet śmierć.
- Witamina D. Przyjmowanie dużych dawek suplementów witaminy D może powodować niebezpieczne objawy, takie jak utrata masy ciała, utrata apetytu i nieregularne bicie serca. Nadmiar tych witamin może również zwiększać poziom wapnia we krwi, co może powodować uszkodzenie narządów.
- Witamina E. Wysokie dawki suplementów witaminy E mogą zakłócać krzepnięcie krwi, powodować krwawienie i powodować udar mózgu krwotoczny.
Przeczytaj także: 7 złych skutków nadmiaru witaminy E
Cóż, to jest wyjaśnienie przedawkowania witamin, które może wystąpić, gdy przyjmowanie witamin w postaci suplementu przekracza zalecaną dawkę. Dlatego przyjmuj suplementy witaminowe zgodnie z codziennymi potrzebami żywieniowymi.
