leftforwork.com

, Dżakarta – Chcesz schudnąć? Oprócz zmniejszania porcji jedzenia i zwiększania spożycia zdrowej żywności, musisz także ćwiczyć. Cóż, jednym ze sportów, które uważa się za skuteczne w odchudzaniu, jest pływanie. Jednak wiele osób, które próbują schudnąć pływając, ale nie uzyskują optymalnych korzyści. Dlatego zwróćmy uwagę na poniższe wskazówki, aby pływanie było skuteczne w odchudzaniu.

Pływanie jest korzystne dla utraty wagi, ponieważ kiedy uprawiasz ten sport wodny, wszystkie mięśnie twojego ciała, od mięśni dolnych, górnych, po mięśnie tułowia i mięśnie pleców, aktywnie się poruszają. Używanie mięśni podczas pływania może również trenować mięśnie, aby stały się silniejsze i zwiększyły masę mięśniową. To z kolei powoduje wzrost tempa metabolizmu w organizmie, dzięki czemu organizm może spalić więcej kalorii, nawet gdy nie pływa.

Ponadto podczas pływania serce i płuca pracują ciężej, aby zapewnić organizmowi tlen. Organizm spali również dużo kalorii, aby zapewnić energię podczas pływania. Pływanie przez zaledwie 60 minut może spalić około 500-700 kalorii, aby wyprodukować energię. To może sprawić, że szybko schudniesz.

Jednak spalanie kalorii podczas pływania zależy od stylu pływania, dystansu, a także prędkości. Niektóre z poniższych rzeczy mogą również sprawić, że pływanie będzie bardziej skuteczne w zmniejszaniu wagi.

1. Styl pływania

Istnieją cztery style pływania, a mianowicie żabka lub żabka, grzbietem, stylem dowolnym i motylkiem. Cztery style są w rzeczywistości równie korzystne dla zdrowia ciała (przeczytaj także: Różne style pływania i ich korzyści). Jednak dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, powinniście pływać w stylu motyla. Ponieważ styl pływania jest w stanie spalić kalorie do 150 kalorii u dorosłych o wadze 72,5 kilograma. Oprócz stylu motylkowego możesz również pływać stylem dowolnym, aby spalić więcej kalorii. Tymczasem w stylu klasycznym i grzbietowym spalanie kalorii jest równoważne energicznemu marszowi lub joggingowi.

2. Intensywność

Intensywność pływania obejmuje dystans, prędkość i czas pływania. Oczywiście im większy dystans pokonujesz podczas pływania, tym więcej kalorii możesz spalić. Szybkość też. Pływanie przy użyciu odpowiedniej techniki może szybko spalić dużo kalorii. Pływanie w stylu motylkowym podczas swobodnego spalania spala tylko 150-200 kalorii na 30 minut. Jeśli jednak intensywnie pływasz, spalone kalorie mogą osiągnąć 350 kalorii.

Jeśli chcesz szybko schudnąć, powinieneś pływać co najmniej 30 minut dziennie. Dzieje się tak, ponieważ we wczesnych minutach pływania pierwszą rzeczą do spalenia są węglowodany, a następnie tłuszcz. Spalanie tłuszczu następuje zwykle po około 20 minutach pływania. Jednak dla tych z Was, którzy próbują pływać po raz pierwszy, rób to najpierw przez 10 minut, dopiero po pewnym czasie możesz stopniowo wydłużać czas. według Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne , pływanie przez 30-60 minut 4-6 dni w tygodniu może pomóc Ci schudnąć, jednocześnie zmniejszając ryzyko dla zdrowia, takie jak udar mózgu , cukrzyca i choroby serca.

3. Ogrzewanie i chłodzenie

Nie zapomnij o rozgrzaniu się przed pływaniem i ochłodzeniu po pływaniu. Rozgrzewka jest przydatna, aby zapobiec skurczom mięśni ciała podczas pływania, dzięki czemu możesz trenować w pełni. Tymczasem chłodzenie jest przydatne do rozluźnienia mięśni ciała, które ciężko pracowały podczas pływania.

4. Ogranicz jedzenie po pływaniu

To naturalne, że po kąpieli odczuwasz głód. Należy jednak unikać spożywania dużych porcji jedzenia po pływaniu, ponieważ sprawi to, że ćwiczenia będą bezużyteczne. Jeśli po pływaniu poczujesz głód, jedz zdrową żywność, taką jak warzywa, owoce lub owsianka w wystarczających porcjach (Przeczytaj także: 4 wskazówki, aby nie być głodnym po ćwiczeniach).

Możesz również skontaktować się z lekarzem przez aplikację jeśli jest chory lub ranny. Przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , możesz poprosić o poradę zdrowotną w dowolnym miejscu i czasie. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.