Uważaj na te 7 oznak niedoboru białka
Dżakarta - Chcesz wiedzieć, jak ważna jest funkcja białka dla organizmu? Ta jedna substancja odgrywa rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, utrzymaniu tkanek organizmu, regulacji metabolizmu organizmu, tworzeniu układu odpornościowego lub przeciwciał. Cóż, czy wyobrażałeś sobie, co się dzieje, gdy organizmowi brakuje białka? Oczywiście na ciele pojawiają się różne skargi.
Wcześniej należy pamiętać, że według badań przeprowadzonych przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych mężczyźni i kobiety potrzebują około 0,8 grama białka. Kiedy aktywność wzrasta, możesz potrzebować trochę więcej białka.
Co trzeba podkreślić, brak białka to nie tylko pojawienie się głodu, zmęczenia i osłabienia. Niedobór białka powoduje również znacznie poważniejszy problem.
Cóż, oto oznaki, kiedy organizmowi brakuje białka, a mianowicie:
Przeczytaj także: Oto 7 rodzajów i funkcji białka dla organizmu
1. Zmniejszona masa mięśniowa
Białko to główny pokarm dla mięśni. Dlatego zmniejszona masa lub zmniejszona masa mięśniowa wskazuje na brak białka w organizmie. Ponadto osłabienie mięśni lub nagły ból stawów jest oznaką, że w codziennej diecie brakuje białka.
Nie lekceważ niedoboru białka dla organizmu, nawet jeśli jest tylko niewielki (umiarkowany). Ten „łagodny” stan może powodować zanik mięśni, szczególnie u osób starszych. Nie wierzysz w to?
Według badań zgłoszonych w Healthline, osoby starsze, które spożywają niewielkie ilości białka, mają większy potencjał do odczuwania spadku masy mięśniowej. Wręcz przeciwnie, zwiększenie spożycia białka może spowolnić degenerację mięśni u osób starszych.
2. Trudności ze snem
Trudności ze snem są spowodowane nie tylko nadmiernym spożyciem kofeiny. Najwyraźniej brak białka w organizmie również utrudnia sen. Dlaczego? Pamiętaj, że mięśnie kontrolują wszystkie hormony potrzebne do dobrego snu. Cóż, ten niedobór białka może mieć wpływ na zaburzenia równowagi hormonalnej, które wpływają na sen.
Według badań, spożywanie większości energii z białka poprawia wzorce snu u dorosłych, zwłaszcza u osób z nadwagą lub otyłością.
3. Wypadanie włosów
Brak białka w organizmie może również powodować wypadanie włosów. Powód jest jasny, włosy składają się z białka zwanego keratyną. Ponadto białko jest podstawą wszystkich komórek ciała, w tym mieszków włosowych. Krótko mówiąc, każdy kosmyk włosów wymaga odpowiedniego spożycia białka, aby prawidłowo rosnąć.
Cóż, gdy organizmowi brakuje białka, tempo wzrostu włosów ulegnie spowolnieniu. Mało tego, problematyczne są również mieszki włosowe. Dlatego nie zdziw się, jeśli włosy staną się łamliwe, staną się cienkie i łatwo wypadną.
Przeczytaj także: Dobre dla mięśni, oto 7 korzyści z białka, które musisz znać
4. Zmniejszony układ odpornościowy
Brak białka sprawia, że organizm jest podatny na choroby lub infekcje, ponieważ spada odporność organizmu. Pamiętaj, białko odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym. W rzeczywistości brak spożycia białka w małych ilościach może zakłócać funkcjonowanie układu odpornościowego.
Chcesz wiedzieć, jak białka działają na układ odpornościowy? Białka tworzą białe krwinki, przeciwciała, białka krwi i różne cząsteczki odpornościowe, takie jak interleukiny i cytokiny. Wszystkie te cząsteczki współpracują ze sobą, aby zwalczać wirusy, bakterie i inne rzeczy, które szkodzą organizmowi.
Dlatego dla tych z Was, którzy chcą prowadzić dietę niskobiałkową, dobrze się zastanowić. Niskie spożycie białka może osłabić układ odpornościowy. Cóż, ten stan czyni osobę podatną na infekcje i choroby.
Jeśli czujesz, że Twój organizm jest podatny na choroby, możesz zwrócić się bezpośrednio do lekarza poprzez aplikację. Cel jest jasny: uzyskać odpowiednie leczenie i poradę medyczną.
5. Paznokcie łatwo się łamią
Podobnie jak włosy, paznokcie zbudowane są z laminowanej warstwy białka zwanego keratyną, podobnie jak włosy. Jeśli organizmowi brakuje białka, paznokcie będą łamliwe i łatwo się łamią.
Mało tego, słabe spożycie białka powoduje białe plamy na paznokciach. W rzeczywistości niedobór białka może również powodować wisiorki (guzki paznokci) i pęknięcia.
Przeczytaj także: Oto 6 opcji żywności o wysokiej zawartości białka
6. Retencja płynów
Białko odgrywa ważną rolę w powstrzymywaniu nadmiaru płynów w organizmie, zwłaszcza w stopach i kostkach. Działa poprzez zatrzymywanie soli i wody w naczyniach krwionośnych.
Cóż, gdy organizmowi brakuje białka, płyn może przeniknąć do otaczającej tkanki, powodując obrzęk nóg. Jest cecha osoby doświadczającej obrzęku z powodu zatrzymania płynów. Na przykład, jeśli opuchnięta skóra zostanie przyciśnięta palcem, po usunięciu pozostawią odciski palców.
Ryzyko złamania kości
Na zdrowie kości wpływa nie tylko spożycie wapnia. Uważaj, niedobór białka może również osłabiać kości, co zwiększa ryzyko złamań. Wręcz przeciwnie, żywność z menu bogatym w białko może chronić kości organizmu.
Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości białka do zasilania mózgu i innych narządów, wzrost pobiera je z innych miejsc, w tym z tkanki mięśni szkieletowych. Cóż, bez silnej tkanki mięśni szkieletowych kości są podatne na kontuzje lub złamania.
Cóż, znasz już szereg problemów, które pojawiają się, gdy organizmowi brakuje białka. Dlatego staraj się wypełniać dzienne spożycie białka dla zdrowego i sprawnego ciała.
