Gładkie wypróżnianie po wysiłku, to jest powód
Dżakarta - Oprócz utrzymywania zdrowego i sprawnego ciała, ćwiczenia są również przydatne do uruchamiania wypróżnień (BAB). Jak to możliwe, co? według Wydawnictwo Harvard Health, Harvard Medical School, osoby ćwiczące regularnie na ogół nie doświadczają zaparć. Dzieje się tak, ponieważ jelito grube może reagować na czynności wykonywane przez organizm.
Kiedy mięśnie są wykorzystywane w zajęciach sportowych, wypróżnienia stają się regularne. Mięśnie ściany brzucha i przepony będą odgrywać ważną rolę w wypróżnianiu. Jeśli mięśnie są słabe, nie będą w stanie prawidłowo wykonywać swojej pracy. Zwiększenie częstotliwości ćwiczeń jest również dość skuteczne u osób starszych. Mimo to nadal musisz to zrównoważyć, jedząc dużo pokarmów błonnikowych, pijąc wystarczającą ilość wody i prowadząc ogólnie zdrowy tryb życia.
Przeczytaj także: 5 wskazówek, jak zapobiegać zaparciom
Różne korzyści płynące z ćwiczeń na gładkość trawienia
Korzyści płynące z ćwiczeń w wygładzaniu wypróżnień i trawienia są różne, a mianowicie:
- Stymuluje naturalne skurcze mięśni jelit, co może pomóc w szybkim wydalaniu stolca.
- Zwiększ apetyt. Wraz ze wzrostem apetytu wzrośnie również częstotliwość wypróżnień i potrzeba wypróżnień.
- Skraca czas potrzebny na przejście pokarmu przez jelito grube, ograniczając w ten sposób ilość wody wchłanianej ze stolca do organizmu.
- Zwiększa przepływ krwi w całym ciele. Gdy przepływ krwi do narządów jamy brzusznej jest płynny, żołądek może zwiększyć produkcję enzymów trawiennych, a jelita łatwiej się kurczą. Obie te rzeczy ułatwią usuwanie kału do odbytu.
- Kontrolowanie wytwarzania hormonu progesteronu, który, jak się uważa, powoduje zaparcia. Kiedy produkcja hormonu progesteronu w organizmie spada, stan ten może ułatwić ruch pokarmu w jelitach.
Tak więc, jeśli doświadczasz zaparć lub trudności w wypróżnianiu, spróbuj je przezwyciężyć, ćwicząc i będąc bardziej aktywnym. Jednak jest kilka rzeczy, na które również musisz zwrócić uwagę, na przykład czas. Jeśli chcesz ćwiczyć po jedzeniu, zrób sobie przerwę około 1 godziny. Ćwiczenia wykonywane zaraz po jedzeniu sprawią, że krew napłynie do serca i mięśni, więc tylko niewielka jej część dotrze do przewodu pokarmowego.
Przeczytaj także: Zrób te 5 rzeczy dla sprawnego trawienia
W rezultacie skurcze jelitowe ulegną osłabieniu, produkcja enzymów trawiennych zostanie zmniejszona, a wydalanie pokarmu przez odbyt będzie wolniejsze. Niekontrolowany stan ten może powodować wzdęcia, nadmiar gazu i zaparcia. Po drugie, podczas ćwiczeń musisz utrzymywać zapotrzebowanie organizmu na płyny. Odbywa się to, aby nie odwodnić się, co może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak refluks żołądkowy i zaparcia.
Jeśli masz różne problemy z trawieniem, możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie aplikacji . Istnieją tysiące lekarzy gotowych pomóc Ci z problemami zdrowotnymi, z którymi możesz skontaktować się za pośrednictwem czat . Więc nie zapomnij pobieranie aplikacja w telefonie, tak.
Rodzaje sportów ułatwiające ROZDZIAŁ
Chociaż prawie każdy rodzaj ćwiczeń może być przydatny do ułatwienia wypróżnień, następujące rodzaje ćwiczeń są najczęściej zalecane dla osób żyjących z przewlekłymi zaparciami:
1. Kardio
Ćwiczenia cardio, które sprawiają, że organizm pompuje dużo krwi, może być najprostszą formą aktywności fizycznej, ale skutecznie radzi sobie z zaparciami. Niezależnie od tego, czy biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, czy tańczysz, cardio zwiększy Twój oddech, tętno i pobudzi okrężnicę.
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca nawet dorosłym wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio tygodniowo. Jeśli to możliwe, 30 minut dziennie to dobra rzecz. Intensywność wykonywanego ćwiczenia cardio nie musi być duża. Możesz zacząć od intensywności światła, a następnie stopniowo zwiększać do umiarkowanej intensywności.
Przeczytaj także: Zajrzyj do naturalnych sposobów na rozpoczęcie trudnej defekacji
2. Joga
Joga to kolejny rodzaj ćwiczeń, który doskonale nadaje się również do poruszania żołądkiem i łagodzenia zaparć. Niektóre pozycje jogi mogą nawet służyć do masażu przewodu pokarmowego i pomagać w przenoszeniu kału przez jelita, zwłaszcza te, które wiążą się z długotrwałym skręcaniem ciała lub stwardnieniem mięśni brzucha.
3. Ćwiczenia dna miednicy
Dno miednicy to warstwa mięśni znajdująca się w dolnej części miednicy, która obejmuje pęcherz i jelita. Ćwicząc te mięśnie, możesz zbudować ich siłę i pomóc im łatwiej przepchnąć stolec przez okrężnicę. Oto kroki ćwiczeń dna miednicy, które można wykonać:
- Usiądź wygodnie na podłodze z kolanami rozstawionymi na szerokość barków.
- Wyobraź sobie, że próbujesz powstrzymać się od przepuszczania gazów i jak najmocniej ścisnąć mięśnie wokół odbytu.
- Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zwolnij i zrelaksuj się, licząc do 10.
- Powtórz ten proces pięć razy.
- Teraz zrób to samo, tylko w połowie siły.
- Powtórz ten proces pięć razy.
- Następnie ściśnij i rozluźnij mięśnie mocno i szybko tak bardzo, jak to możliwe.
