4 czynności, które mogą zmniejszyć nadmierny niepokój
, Dżakarta - Niepokój to coś, co zdecydowanie się dzieje, gdy stajesz w obliczu czegoś nieoczekiwanego lub czujesz, że przekracza twoje możliwości. To jest dość powszechne dla wszystkich. Jeśli jednak pojawiający się niepokój jest nadmierny, musisz go natychmiast przezwyciężyć.
Pojawienie się uczucia niepokoju jest zazwyczaj związane z narastającym uczuciem stresu. Nagromadzony niepokój może spowodować bardzo śmiertelne rzeczy. To zaburzenie może również powodować zaburzenia psychiczne u osoby. Oto kilka czynności, które mogą zmniejszyć niepokój!
Przeczytaj także: 5 zaburzeń osobowości z nadmiernym lękiem
Niektóre czynności, które mogą zmniejszyć niepokój
Życie może czasami sprawić, że rzeczy nie spełnią oczekiwań. W związku z tym może pojawić się niepokój. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli minie chwila, która nie jest zgodna z twoimi życzeniami, niepokój zniknie. Ale co z ciągłym niepokojem?
Lęk musi zwrócić uwagę, jeśli pojawia się zbyt często i jest trudny do opanowania, gdy atakuje. Rzeczywiście, niepokój pojawia się, ponieważ reakcja organizmu na pojawiający się stres. Radząc sobie ze stresem, który uderza, możesz pozbyć się niepokojącego uczucia niepokoju.
Co możesz zrobić, aby zmniejszyć nadmierny niepokój? Oto kilka czynności, które można wykonać:
Ćwiczenia
Jednym ze sposobów na zmniejszenie lęku są ćwiczenia. Sprawiając, że twoje ciało się poci, możesz stłumić pojawiające się uczucie stresu. Rzeczywiście, nadanie ciału fizyczności poprzez ćwiczenia może poprawić twoją mentalność poprzez pozbycie się stresu.
Osoby, które regularnie ćwiczą, rzadziej doświadczają zaburzeń lękowych niż osoby, które tego nie robią. Możesz wykonywać proste czynności, takie jak spacery lub jogging. Powodem, najważniejszą rzeczą jest poruszanie dużymi mięśniami, które mogą złagodzić stres.
Przeczytaj także: Zaburzenia lękowe – 15 objawów
Głęboki sen
Osoba, której brakuje snu, ma tendencję do odczuwania nadmiernego niepokoju. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić swojemu ciału spokojny sen, na przykład wzięcie ciepłej kąpieli, słuchanie spokojnej muzyki, uprawianie jogi i branie głębokich oddechów.
Masz pytania dotyczące nadmiernego lęku? Zapytaj psychologa na . Po prostu potrzebujesz pobieranie podanie w smartfon którego używasz! Ponadto możesz również wykonać badanie psychiatryczne w kilku szpitalach powiązanych z .
Zmniejszenie spożycia kofeiny
Innym sposobem stłumienia lęku, który może się pojawić, jest zmniejszenie dziennego spożycia kofeiny. Możesz znaleźć kofeinę w kawie, herbacie i napojach energetycznych. Ktoś, kto otrzymuje duże dawki kofeiny, może również zwiększać niepokój.
Każdy ma inne granice tolerancji zawartości kofeiny w organizmie. Jeśli czujesz się niespokojny lub nadmiernie niespokojny, spróbuj ograniczyć spożycie tych napojów. Kawa może sprawić, że organizm stanie się zdrowszy, ale może również zwiększyć niepokój.
Przeczytaj także: Nadmierny lęk, strzeż się zaburzeń lękowych
Spędzanie czasu z bliskimi ludźmi
Poczucie presji i stresu na pewno będzie trudne do pokonania. Dlatego spędzając czas z bliskimi Ci osobami, takimi jak przyjaciele lub rodzina, niepokój zmniejszy się. Możesz również powiedzieć, jak się czujesz, aby osoby wokół Ciebie mogły pomóc Ci przejść przez ten okres.
Wspomniano, że osoba, zwłaszcza kobiety, spędzając czas z najbliższymi, może uwolnić z organizmu oksytocynę, która jest naturalnym środkiem łagodzącym stres. W rzeczywistości ludzie, którzy mają mniej powiązań społecznych, częściej doświadczają depresji i uczucia niepokoju.
