Zrób te 5 sposobów, aby stan przedcukrzycowy nie przerodził się w cukrzycę
Dżakarta – stan przedcukrzycowy to stan, który powoduje, że osoba ma poziom cukru powyżej normy. Mimo to poziom cukru w stanie przedcukrzycowym nie jest tak wysoki, jak u osób z cukrzycą. To sprawia, że nie można powiedzieć, że osoba ma cukrzycę.
Poziom cukru we krwi na czczo w normalnych warunkach wynosi mniej niż 100 miligramów na decylitr (mg/dl). W stanie przedcukrzycowym poziom cukru we krwi przekroczy normalne limity i może osiągnąć 100-125 miligramów na decylitr. Czy zatem można zapobiec przekształceniu się stanu przedcukrzycowego w cukrzycę? Jak?
Mówi się, że osoba ma cukrzycę, jeśli ma już poziom cukru we krwi powyżej 125 miligramów na decylitr. Wcześniej choroba ta może charakteryzować się stanem przedcukrzycowym, czyli stanem, w którym poziom cukru we krwi zaczyna wzrastać.
Dobrą wiadomością jest to, że stan przedcukrzycowy można nadal wyleczyć i zapobiec jego przekształceniu w cukrzycę. Innymi słowy, stan przedcukrzycowy jest w rzeczywistości „ostrzeżeniem” przed niebezpieczną i nieuleczalną chorobą cukrzycy.
Przeczytaj także: 8 pokarmów, które powinny spożywać osoby ze stanem przedcukrzycowym
Jak zapobiec przekształceniu się stanu przedcukrzycowego w cukrzycę?
Nie musisz się zbytnio martwić, jeśli zostaniesz zgłoszony, że masz stan przedcukrzycowy, ponieważ ten stan można faktycznie leczyć. Istnieje wiele sposobów zapobiegania rozwojowi stanu przedcukrzycowego w cukrzycę, w tym:
1. Utrzymaj wagę
Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania cukrzycy jest utrzymanie idealnej masy ciała. Powodem, dla którego choroba ta jest bardziej podatna na atakowanie osób z nadwagą lub otyłością. Ryzyko rozwoju stanu przedcukrzycowego w cukrzycę jest wyższe u osób z nadwagą.
Dlatego upewnij się, że zawsze utrzymujesz idealną wagę ciała, aby uniknąć cukrzycy. Jeśli stwierdzisz, że masz stan przedcukrzycowy, postaraj się zrzucić 10-15 procent masy ciała.
2. Dostosuj swoją dietę
Zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć. Możesz zapobiegać cukrzycy, a nawet stanom przedcukrzycowym, dostosowując swoją dietę. Aby uniknąć cukrzycy, wyrób nawyk zdrowej żywności i unikaj słodkich pokarmów, takich jak słodycze, ciasta i cukier.
Przeczytaj także: Stan przedcukrzycowy może stać się cukrzycą za 10 lat?
Możesz zacząć od ograniczenia stosowania dodatku cukru w codziennej żywności i napojach. Zamiast tego używaj słodzików, które są zdrowsze i mniej kaloryczne. Oprócz zapobiegania cukrzycy, może również pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze.
3. Nie bądź leniwy, aby się ruszać
W rzeczywistości brak ruchu może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę. Aby tego uniknąć, przyzwyczaj się do regularnej aktywności fizycznej, na przykład ćwicz 3 razy w tygodniu.
Nie musisz naciskać na zbyt forsowne sporty. Możesz zacząć od lekkich, ale rutynowych czynności, takich jak spacer po parku w pobliżu domu. Inne rodzaje ćwiczeń, które można wypróbować, to jazda na rowerze lub pływanie.
4. Trzymaj się z dala od papierosów
Ryzyko choroby wzrasta u osób aktywnie palących. Oprócz cukrzycy istnieje wiele innych chorób przewlekłych, które są bardziej narażone na ryzyko osób palących.
5. Rutynowa kontrola stanu zdrowia
Monitorowanie stanu zdrowia i poziomu cukru we krwi to coś, co należy zrobić, gdy masz stan przedcukrzycowy. W ten sposób możesz dowiedzieć się, czy poziom cukru we krwi wrócił do normy, czy jest jeszcze bardziej niebezpieczny. Dlatego upewnij się, że zawsze kontrolujesz i sprawdzasz swoje zdrowie.
Przeczytaj także: Wciąż młoda, już w stanie przedcukrzycowym, co robić?
Dowiedz się więcej o stanie przedcukrzycowym i o tym, jak zapobiegać cukrzycy, pytając lekarza w aplikacji . Możesz łatwo skontaktować się z lekarzem za pośrednictwem połączenia wideo/głosowego i czatu. Uzyskaj informacje na temat porad dotyczących zdrowia i zdrowego trybu życia od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!