Jest to rodzaj żywności, który skutecznie łagodzi stres
„Stres jest nieunikniony. Na szczęście możesz złagodzić stres, po prostu codziennie jedząc zdrową żywność. Udowodniono naukowo, że niektóre z tych produktów zawierają substancje chemiczne, które zmniejszają poziom stresu w organizmie. Pamiętaj jednak, że jeśli doświadczany stres jest wystarczająco silny, powinieneś poprosić o pomoc psychologa, aby uzyskać odpowiednie leczenie”.
, Dżakarta – Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, a nawet łagodzenia go, jednym z nich jest jedzenie. Dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz, gdy czujesz się zmęczony. Parzysty Journal of Nutrition & Food Sciences zauważył również, że stres powoduje również wzrost zapotrzebowania organizmu na niektóre składniki odżywcze. Począwszy od witaminy C, witaminy B, selenu i magnezu.
Ilość i jakość spożywanych z czasem składników odżywczych wpływa również na obwody nerwowe organizmu, które kontrolują emocje, motywację i nastrój. Badania opublikowane w Dziennik Medycyny Behawioralnej Wykazano również, że mikroflora jelitowa, tj. mikroorganizmy w jelitach, które składają się z dobrych i złych bakterii, stanowią ważny łącznik między tym, co jesz, a stanem psychicznym danej osoby.
Przeczytaj także: Wskazówki, jak złagodzić stres w krótkim czasie
Pokarmy na stres
Eksperci uważają, że zbilansowana i pożywna dieta jest prawdopodobnie najważniejszym krokiem do osiągnięcia dobrego zdrowia. Tak więc, jeśli pewnego dnia poczujesz, że jesteś pod presją, oto kilka rodzajów pokarmów, które należy spożywać jako pokarmy, które mogą złagodzić stres:
Matcha Powder może złagodzić stres dzięki złożonej L-teaninie
Pierwsze pokarmy, które okazały się łagodzić stres, to zielona herbata w proszku lub proszek matcha. Matcha, zwykle warzona z ciepłą wodą i podawana jak herbata, to pokarm, który ostatnio zyskał na popularności dzięki zawartości L-teaniny, aminokwasu niebiałkowego o silnych właściwościach łagodzących stres.
Matcha jest lepszym źródłem aminokwasów niż inne rodzaje zielonej herbaty, ponieważ powstaje z liści zielonej herbaty uprawianej w cieniu. Proces ten jest następnie w stanie zwiększyć zawartość niektórych związków, w tym L-teaniny. Badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że matcha może redukować stres, jeśli ma wysoką zawartość L-teaniny i niską zawartość kofeiny.
Słodki ziemniak
Następnym posiłkiem na stres jest jedzenie, które jest bardzo łatwe do znalezienia, a cena jest również stosunkowo przystępna, a mianowicie słodkie ziemniaki. Jest źródłem węglowodanów bogatych w składniki odżywcze, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu.
Chociaż poziom kortyzolu jest ściśle regulowany, przewlekły stres może prowadzić do dysfunkcji kortyzolu, co może prowadzić do stanu zapalnego, bólu i innych skutków ubocznych. Słodkie ziemniaki są również doskonałym pełnowartościowym źródłem węglowodanów. Zawiera również niezbędne składniki odżywcze łagodzące stres, takie jak witamina C i potas.
Przeczytaj także: Ciężki stres, ciało to odczuje
Kimchi
Dla tych z Was, którzy są miłośnikami K-Pop lub K-Drama, musicie znać kimchi, czyli sfermentowane danie warzywne, zwykle przyrządzane z kapusty pekińskiej i daikon, czyli rodzaju rzodkiewki. Ta sfermentowana żywność jest bardzo popularna, ponieważ Fala K grzyby na całym świecie.
Kimchi to zdrowa żywność, która może łagodzić stres, ponieważ zawiera mnóstwo pożytecznych bakterii zwanych probiotykami. jest również bogaty w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Badania wykazały, że sfermentowana żywność może pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
Wiele innych badań wykazało, że suplementy probiotyczne i produkty bogate w probiotyki, takie jak kimchi, mają korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Wynika to prawdopodobnie z interakcji z bakteriami jelitowymi, które bezpośrednio wpływają na nastrój.
Ciemna czekolada może złagodzić stres, ponieważ jest bogata w przeciwutleniacze
Ciemna czekolada w żywności może zmniejszyć stres na dwa sposoby, a mianowicie poprzez oddziaływanie chemiczne i oddziaływanie emocjonalne. Czekolada jest pysznym jedzeniem, a kiedy ją zjesz, na pewno poczujesz, jakbyś odreagował stres.
Ponadto ciemna czekolada jest również bogata w przeciwutleniacze, które mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu w organizmie. Pamiętaj jednak, aby cieszyć się ciemną czekoladą z umiarem i unikać gorzkiej czekolady zawierającej dodatek cukru lub innych chemikaliów.
Przeczytaj także: Stres w domu powoduje przejadanie się, oto jak temu zapobiec
W rzeczywistości istnieje wiele innych produktów spożywczych, które skutecznie łagodzą stres, takie jak łosoś, skorupiaki, podroby, jajka, natka pietruszki, czosnek, kuaci, brokuły, jagody, herbata rumiankowa i inne. Mimo to przewlekły stres, który przeszkadzał w codziennych czynnościach, powinien być nie tylko rozwiązywany poprzez jedzenie, ale także należy udać się do psychologa, aby sobie z tym poradzić.
Za pomocą aplikacji możesz umówić się na wizytę u psychologa w szpitalu . Psycholog pomoże ci złagodzić stres, którego doświadczasz, za pomocą niektórych terapii, które możesz zastosować. Więc na co czekasz, od razu umów się na wizytę do psychologa w szpitalu przez !
