Oto korzyści płynące z regularnego chodzenia przez 15 minut
, Dżakarta - Czasami ciężko jest znaleźć czas na codzienne ćwiczenia. W rzeczywistości możesz to zrobić w zaledwie 15 minut, chodząc po domu lub w bieżnia . Czy chodzenie przez 15 minut jest skuteczne dla zdrowia?
Musisz wiedzieć, że chodzenie przez 15 minut i wykonywane co najmniej cztery razy dziennie może spalić tyle samo kalorii, co chodzenie przez godzinę. Aby utrzymać wagę, musisz więcej chodzić lub ćwiczyć w ciągu tygodnia. Aktywność fizyczna, która kumuluje się w kilku segmentach (co najmniej 10 minut na segment), jest również w stanie poprawić zdrowie ciała.
Przeczytaj także: Kobiety w ciąży mogą wytwarzać zdrowe mleko matki, jeśli pilnie ćwiczą
Nie lekceważ korzyści zdrowotnych 15-minutowego spaceru
W końcu umiarkowana lub intensywna aktywność fizyczna może przyczynić się do zdrowia. Jeśli chodzisz przez 15 minut, twoje ciało może spalić kalorie. Niektórym osobom krótkie spacery w ciągu dnia pomagają osiągnąć bardziej spójne cele związane z aktywnością fizyczną.
Kiedy chodzisz, twoje ciało uzupełnia spalony glikogen albo poprzez spożywane kalorie, albo rozkładając nagromadzony tłuszcz. Jeśli zjesz więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm, Twoje ciało będzie przechowywać nadmiar kalorii w postaci tłuszczu.
Chodzenie również zmniejsza możliwość powstawania szkodliwych trójglicerydów we krwi. Chodzenie przez kilka krótszych okresów czasu plus do 30 minut dziennie jest tak samo skuteczne, jak chodzenie przez dłuższy czas.
Co najmniej trzy 15-minutowe sesje marszu były tak samo skuteczne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, jak 45-minutowy ciągły spacer. Byłoby jeszcze lepiej, gdybyś po jedzeniu spacerował. Oprócz tego, że jest przydatny do spalania kalorii i obniżania poziomu cukru we krwi, 15-minutowy spacer jest również korzystny dla:
- Wzmacnia serce
Chodzenie co najmniej 15-30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej. Ryzyko to może zmniejszyć się jeszcze bardziej, gdy wydłużysz czas trwania lub spacery każdego dnia.
- Łagodzi ból stawów
Chodzenie pomaga chronić stawy, w tym kolana i biodra. Chodzenie pomaga również nasmarować i wzmocnić mięśnie podtrzymujące stawy. Należy pamiętać, że chodzenie jest korzystne dla osób z zapaleniem stawów w celu zmniejszenia bólu.
Przeczytaj także: Uwaga, zbyt długa jazda na rowerze powoduje zaburzenia prostaty
- Zwiększ odporność organizmu
Chodzenie może zmniejszyć ryzyko zarażenia się grypą. Chodzenie może również zmniejszyć objawy, jeśli jesteś przeziębiony, niż w ogóle się nie ruszasz. Staraj się chodzić codziennie, aby odczuć te korzyści. Jeśli pogoda Ci nie sprzyja, możesz chodzić w górę bieżnia lub chodzić po domu.
- Zwiększać energię
Chodzenie może zwiększyć energię. Chodzenie zwiększa przepływ tlenu w organizmie i zwiększa poziom kortyzolu, adrenaliny i norepinefryny. To hormon, który pomaga zwiększyć energię.
- Wzmocnij nastrój
Chodzenie pomaga zachować zdrowie psychiczne, ponieważ zmniejsza lęk, depresję i negatywne nastroje. W ten sposób możesz zwiększyć swoją samoocenę i zmniejszyć objawy wycofania społecznego.
Aby odczuć te korzyści, należy wydłużyć czas marszu z 15 minut do 30 minut. Wykonuj spacery trzy dni w tygodniu. Następnie spróbuj zwiększyć czas trwania lub odległość.
Przeczytaj także: Fakty i mity Osoby chore na cukrzycę mają zakaz ćwiczeń?
Chodzenie może stać się codziennym ćwiczeniem dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności. Rozważ użycie urządzenia do monitorowania kondycji lub podobnego do śledzenia codziennych kroków. Wybierz trasę pieszą i cel kroków, które są odpowiednie dla Twojego wieku i poziomu sprawności.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o innych korzyściach płynących z chodzenia, możesz porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie teraz!
