To najlepszy owoc na zdrowe serce
Dżakarta – Czy wiesz, że choroby serca i udar są nadal „zabójcami” numer jeden na świecie? Tylko w 2016 r. dane WHO wykazały, że około 15,2 mln osób zmarło z powodu chorób serca i udaru mózgu. Mało tego, w ciągu ostatnich 15 lat te dwie straszne choroby stały się również główną przyczyną śmierci na świecie.
Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, jedynym sposobem, jaki można zrobić, jest od teraz przyjęcie zdrowego stylu życia. Jednym z nich jest spożywanie pożywnych pokarmów, takich jak na przykład owoce. Jakie owoce są dobre dla zdrowia serca? Zobaczmy dalsze wyjaśnienia po tym!
Przeczytaj także: Kiedy najlepiej jeść owoce?
Jabłko do Brzoskwini
Jak wiadomo, owoce mają mnóstwo korzyści zdrowotnych. Nie tylko serce, ale także ogólny stan zdrowia organizmu. Jednak dla zdrowia serca zaleca się spożywanie następujących rodzajów owoców:
1. Jabłko
Uważa się, że ten owoc o słodkim smaku zmniejsza ryzyko chorób serca. Dzieje się tak, ponieważ jabłka zawierają błonnik rozpuszczalny, który jest rodzajem błonnika, który może obniżać poziom cholesterolu we krwi. Ponadto jabłka zawierają również polifenole (chemikalia w roślinach), które mają właściwości przeciwutleniające. Jednym z rodzajów polifenoli zawartych w jabłkach jest epikatechina flawonoidowa, która, jak się uważa, obniża ciśnienie krwi. Mało tego, owoc jest dobry dla serca, jest również w stanie obniżyć poziom utleniania LDL (złego cholesterolu).
2. Banan
Banany są dobre dla zdrowia serca, ponieważ zawierają potas. Dzieje się tak, ponieważ potas może kontrolować ciśnienie krwi i zmniejszać napięcie w naczyniach krwionośnych serca. Jedząc tylko jednego banana dziennie, spełniłeś około 9 procent zalecanego dziennego spożycia potasu. Ponadto banany są również bogate w błonnik, więc są również przydatne do obniżania poziomu złego cholesterolu (LDL).
3. Jagody
Jagody, takie jak truskawki, jagody, jeżyny i maliny, są dobre dla zdrowia serca. Uważa się, że spożywanie różnych rodzajów jagód, zwłaszcza w stanie surowym, zmniejsza ryzyko chorób serca. Co więcej, chemikalia znajdujące się w jagodach mogą również leczyć stany zapalne, które wywołują wysokie ciśnienie krwi.
Przeczytaj także: 5 zdrowych stylów życia dla zdrowego serca
4. Pomarańczowy melon
Znany również jako kantalupa, pomarańczowy melon to owoc zawierający dużo wody. Kiedy zjesz ten owoc, który jest dobry dla serca, ciało będzie nawodnione. To oczywiście może wspierać pracę serca w pompowaniu krwi, dzięki czemu wydaje się lekkie. Dlatego pomarańczowy melon znalazł się na liście owoców dobrych dla serca.
5. Pomarańczowy
Ten orzeźwiający owoc i zawiera dużo wody, ma wiele zalet. Niektóre z nich są w stanie wzmocnić układ odpornościowy, odżywić skórę, obniżyć poziom cholesterolu, utrzymać zdrowie serca. Ponadto pomarańcze zawierają również witaminę C, błonnik, potas i cholinę. Wszystkie te składniki są bardzo zdrowe dla serca. Takich jak potas, który może zapobiegać arytmii serca (nieprawidłowe bicie serca).
6. Kiwi
Zmniejsz spożycie soli i zwiększ porcję potasu. To jest dana rada Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne (AHA), dla zdrowego serca. Jeśli masz dość bananów, kiwi może być najlepszym substytutem. Ten zielony miąższ zawiera dość wysoki potas. Jeden owoc kiwi zawiera około 215 gramów potasu, czyli równowartość 5 procent dziennego zapotrzebowania na potas dla dorosłych.
7. Papaja
Podobnie jak kiwi, papaja jest również owocem bogatym w błonnik i potas, który może być zdrowy dla serca. Dlatego jeśli szukasz najlepszych owoców dla zdrowia serca, nie zapomnij o papai.
Przeczytaj także: Jak dbać o zdrowie serca, zrób te 5 rzeczy
8. Morela
Ten mały pomarańczowy owoc zawiera sporo antyoksydantów, takich jak beta-karoten, witaminy A, C i E. O dziwo, morele również zawierają flawonoidy, podobnie jak jabłka. Jednak flawonoidy w morelach występują w postaci kwasu chlorogenowego, katechin i kwercetyny. Tego składnika, który neutralizuje wolne rodniki, a więc choroby serca, można uniknąć.
9. Brzoskwinia
Brzoskwinie mogą wiązać kwasy żółciowe (związki wytwarzane w wątrobie, które składają się z cholesterolu), a następnie wydalać je z kałem. Wraz z tym procesem z organizmu zostanie również usunięty cholesterol. Nic dziwnego, że uważa się, że brzoskwinie obniżają poziom cholesterolu we krwi i znajdują się na liście owoców, które są dobre dla serca.
Cóż, to 9 owoców, które są dobre dla zdrowia serca. Pamiętaj, że aby mieć zdrowe serce, nie wystarczy jeść dużo owoców. Nadal musisz to zrównoważyć, jedząc warzywa i inne produkty o niskiej zawartości tłuszczu, a także regularnie ćwicząc i odpoczywając.
Nie zapomnij też regularnie sprawdzać stanu zdrowia serca pobieranie podanie . Dzięki aplikacji , możesz umówić się na wizytę u lekarza w swoim flagowym szpitalu, dzięki czemu nie musisz czekać w długich kolejkach. O dziwo, możesz również zamówić badania laboratoryjne w domu. Wystarczy wpisać adres i określić godzinę, o której pracownicy laboratorium przyjadą do Ciebie.
