leftforwork.com

Dżakarta - Większość ludzi pragnie idealnej szczupłej sylwetki. Oprócz zwiększenia pewności siebie, szczupłe ciało jest również zdrowsze. Niestety, nie zdając sobie z tego sprawy, istnieją pewne nawyki przed snem, które mogą powodować otyłość. Więc jakie są nawyki przed snem, które sprawiają, że jesteś gruby?

Czytać: Przyczyny skurczów nóg podczas snu

• Przekąski w nocy

Jeśli lubisz podjadać w nocy, przygotuj się na to, że przytyjesz. Dzieje się tak, ponieważ nocne podjadanie może zwiększyć poziom cholesterolu i insuliny oraz wpływać na zmiany hormonalne w organizmie.

• Piję kawę

Nie tylko utrudnia sen, picie kawy mniej niż 6 godzin przed snem może powodować otyłość. Badanie wykazało, że w kawie znajduje się substancja, która może powodować otyłość, a mianowicie kwas chlorogeniczny . Jeśli chcesz wypić kawę przed snem, powinieneś zastąpić ją gorącą herbatą lub ciepłą wodą.

Przeczytaj także: 5 zabiegów kosmetycznych przed snem

• Brak snu

Idealna liczba godzin snu to około 7-8 godzin dziennie. Jeśli jest mniej, jesteś podatny na problemy zdrowotne, w tym zaburzenia metaboliczne, które mogą powodować otyłość.

• Brak doświadczenia

Ćwiczenia mogą zwiększyć metabolizm i spalać kalorie w organizmie, dzięki czemu mogą pomóc w utrzymaniu wagi. Staraj się ćwiczyć regularnie, co najmniej 15-30 minut pięć razy w tygodniu. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz rozpocząć lekkie ćwiczenia (takie jak spokojny spacer).

Przeczytaj także: Dodać wiek? Te 8 wskazówek pomoże Ci lepiej spać

• Granie w gadżety przed snem

Badanie wykazało, że granie w gadżety przed snem może utrudniać zasypianie. Dzieje się tak, ponieważ gadżet produkuje niebieskie światło, mianowicie światło, które może hamować produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl snu. Zamiast tego powinieneś zastąpić ten nawyk czytaniem książki lub słuchaniem kojącej muzyki przed snem.

• Obudź się po południu

Badanie wykazało, że osoby wcześnie wstające mają zwykle niższą masę ciała niż osoby późno wstające. Dlatego staraj się wstawać wcześnie i ćwiczyć, ciesząc się 20-30 minutami słońca każdego dnia.

• Kolor ściany sypialni

Nie zdając sobie z tego sprawy, kolor ścian sypialni może wpływać na apetyt, co ma wpływ na wagę. Na przykład niebieskie ściany sypialni mogą sprawić, że będziesz się zrelaksować, lepiej spać i zmniejszyć apetyt. Podczas gdy jasne kolory, takie jak czerwony lub pomarańczowy, mogą sprawić, że będziesz bardziej podekscytowany i łatwiejszy do głodu.

To siedem nawyków przed snem, które tuczą. Jeśli nadal masz inne pytania dotyczące otyłości, skorzystaj z aplikacji . Ponieważ poprzez aplikację Możesz zapytać lekarza w dowolnym miejscu i czasie przez czat, oraz Połączenie głosowe/wideo. Dalej pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.