Wpływ niedoboru potasu na metabolizm organizmu
Dżakarta - Potas, znany również jako potas, jest jednym z rodzajów minerałów i elektrolitów, które są ważne dla organizmu. Jedną z jego głównych funkcji jest utrzymanie równowagi płynów w organizmie. Potas odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowego serca, regulowaniu pracy mięśni i nerwów oraz dostarczaniu wchłoniętych składników odżywczych do komórek organizmu.
Kiedy brakuje potasu, pojawiają się różne problemy zdrowotne. Jednym z nich jest zakłócenie metabolizmu organizmu, ponieważ zaburzone zostają składniki odżywcze, które powinny zostać wchłonięte do komórek organizmu. Dlatego dzienne spożycie potasu musi być wystarczające, aby uniknąć problemów zdrowotnych związanych z niedoborem potasu.
Przeczytaj także: 7 rzeczy, które zdarzają się, gdy twojemu organizmowi brakuje potasu
Jeśli organizm ma niedobór potasu
Normalnie poziom potasu we krwi wynosi około 3,6-5,0 mmol/L. Jeśli wynosi mniej niż 3,5 mmol/l, można powiedzieć, że organizm ma niedobór potasu. Następnie, jeśli poziom jest niższy niż 2,5 mmol/L, musisz być czujny, ponieważ ten stan może zagrażać Twojemu zdrowiu i potrzebować pomocy tak szybko, jak to możliwe.
W łagodnych stadiach niedobór potasu może nie powodować znaczących objawów. Ponieważ objawy zwykle pojawiają się tylko wtedy, gdy organizmowi brakuje potasu w dużych ilościach. Oto kilka objawów, które mogą pojawić się z powodu niedoboru potasu:
Kołatanie serca lub kołatanie serca. W ciężkich przypadkach niedobór potasu może nawet powodować zaburzenia rytmu serca (arytmie).
Mrowienie lub drętwienie.
Zaparcie.
Osłabione lub napięte mięśnie.
Ciężko oddychać.
Ciało czuje się zmęczone.
Skąd wiesz, czy poziom potasu w organizmie mieści się w normalnych granicach, czy nie? Możesz przejść badanie do lekarza. Zwykle lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i wsparcie, takie jak badania krwi i moczu, aby sprawdzić poziom elektrolitów w organizmie. Jeśli chcesz sprawdzić poziom potasu w organizmie, pobieranie tylko aplikacja umówić się na wizytę u lekarza w szpitalu, dzięki czemu nie trzeba czekać w długich kolejkach.
Przeczytaj także: Uważaj na te 5 objawów, gdy masz niedobór potasu
Jak zapobiegać niedoborowi potasu?
Chociaż jego funkcja jest bardzo ważna, niestety organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać potasu. Spożycie potasu można uzyskać tylko z jedzenia lub picia, a zapotrzebowanie każdego na potas może się różnić w zależności od wieku, a mianowicie:
Dzieci 1-3 lata: około 3000 miligramów dziennie.
Dzieci w wieku 4-6 lat: około 3800 miligramów potasu dziennie.
Nastolatki i dorośli: około 4500-4700 miligramów dziennie.
Matki karmiące piersią: około 4700-5000 miligramów dziennie.
Aby uniknąć niebezpieczeństwa niedoboru potasu, musisz zaspokajać codzienne potrzeby. Jednym ze sposobów, który można zrobić, jest spożywanie pokarmów zawierających wysoki potas, takich jak:
1. Ziemniak
Ziemniaki są jednym z pokarmów zawierających wysoki potas, który wynosi około 600 miligramów w 1 średniej wielkości ziemniaku. Ziemniaki można jeść w zdrowy sposób, np. piecząc lub gotując na parze ze skórką.
2. Pomidor
Świeże pomidory są również dobrym źródłem potasu. Pomidor zawiera około 300 miligramów potasu. Jednak wyższą zawartość potasu znajduje się w sosie pomidorowym lub suszonych pomidorach.
3. Banany
Oprócz tego, że są bogate w węglowodany i błonnik, banany zawierają również potas, który jest dobry dla organizmu. W jednym owocu zawierało około 400 miligramów potasu. Zawartość potasu znajduje się również w innych świeżych owocach, takich jak morele, awokado, melony, kiwi, pomarańcze i truskawki.
Przeczytaj także: Powody, dla których brak snu może wpływać na metabolizm organizmu
4. Owoce morza
Większość rodzajów owoców morza jest bogata w potas, zwłaszcza lucjan, tuńczyk i łosoś. Mimo to nadal musisz uważać na spożywanie ryb morskich. Upewnij się, że ryby, które jesz, nie zawierają wysokiej zawartości rtęci. Ponadto unikaj przetwarzania ryb przez smażenie, aby były zdrowsze.
5. Czerwona Fasola
W 100 gramach fasoli zawierała około 600 miligramów potasu. Jednak oprócz fasoli, inne rodzaje fasoli, które są również bogate w potas, to soja, soczewica i orzechy nerkowca.
Oto niektóre rodzaje żywności, które można spożywać, aby zapobiec niedoborowi potasu. Upewnij się, że jesz wszystkie te produkty i zrównoważ je z innymi pożywnymi produktami, aby twoje ciało pozostało w dobrej formie. Jeśli masz pewne choroby, które mają skłonność do obniżania poziomu potasu w organizmie, powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać dodatkowe suplementy potasu.
