leftforwork.com

Dżakarta – Prawie wszyscy mężczyźni pragną atletycznej sylwetki z pięknie uformowanymi mięśniami całego ciała, szczególnie rąk i brzucha. Nic dziwnego, ponieważ wysportowane ciało może zwiększyć zaufanie do mężczyzn, zwłaszcza podczas spotkania z płcią przeciwną. Mimo to uzyskanie idealnego ciała nie jest rzeczą łatwą.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia fizyczne w centrum fitness są najbardziej preferowanym przez mężczyzn sposobem na uzyskanie atletycznej sylwetki. Jednak teraz pojawił się nowy sposób na budowanie mięśni ciała bez konieczności przechodzenia przez długi proces i serię forsownych ćwiczeń fizycznych. Ta metoda jest znana jako kalistenika, która maksymalizuje ruchy motoryczne w celu budowania masy mięśniowej.

W ruchach wykonywanych w gimnastyce dominują ruchy ciągnięcia, rzucania, podnoszenia głowy i pchania bez użycia rekwizytów. Choć dość prosty i wydaje się łatwy, ten sport nadal wymaga rozgrzewki, aby mięśnie słabły i zmniejszały ryzyko kontuzji.

Eksperci fitness twierdzą, że regularne wykonywanie ćwiczeń kalistenicznych przyspieszy kształtowanie się atletycznej sylwetki, czemu towarzyszy tworzenie masy mięśniowej w niektórych partiach ciała. To nie trwa długo, tylko 30 minut na sesję dziennie.

Przeczytaj także: Więcej zabawy, oto zalety sportów na trampolinie

Różne podstawowe ruchy kalisteniki

Podobnie jak w przypadku rozgrzewki, w kalistenice dominują ruchy promujące rozciąganie i siłę mięśni ciała. Kilka przykładów jego ruchów, takich jak pompki, podciągania, oraz siadać! .

pompki to ruch, w którym priorytetem jest siła mięśni rąk i stóp. Ruch pompki w formie pompowania ciała obiema rękami. Zacznij w pozycji leżącej, z rękami i nogami rozstawionymi na poziomie ramion. Użyj pięciu kostek palców u nóg i dłoni jako podparcia. Powoli opuść ciało, zginając ramiona, jednocześnie utrzymując proste nogi. Następnie podnieś ciało z powrotem, prostując ramiona.

Podciąganie to ruch pociągania ciała obiema rękami. Ten ruch, który ćwiczy siłę mięśni dłoni, można wykonać w dowolnym miejscu, na przykład na otwartych drzwiach. Przyjmij gotową pozycję z wyprostowanym ciałem. Następnie połóż obie ręce na uchwycie, który jest wyższy niż głowa, na przykład na framudze drzwi. Powoli podnieś ciało obiema rękami, a następnie opuść. Powtarzaj, aż osiągniesz maksymalną wysokość.

Usiądź! to ruch, który wytrenuje siłę mięśni brzucha. Ten ruch zaczyna się od pozycji leżącej, obie ręce za głową i nogi lekko zgięte lub wyprostowane. Powoli podnieś górną część ciała, aż głowa znajdzie się nad kolanami. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Przeczytaj także: 5 minut ćwiczeń przed snem dla idealnych ud

Różne zalety kalisteniki Olahraga

Każdy sport ma swoje wady i zalety. Oto niektóre z zalet kalisteniki:

Różnorodne wariacje ruchu

Oprócz trzech powyższych ruchów, nadal istnieje wiele ruchów zaliczanych do kalisteniki, takich jak przysiady, podbródki, lub diamentowe pchnięcie . W rzeczywistości możesz tworzyć własne ruchy, które wyzwalają tworzenie mięśni ciała.

Bardziej praktyczne

Nie musisz być w centrum fitness, możesz ćwiczyć gimnastykę w dowolnym miejscu, np. w domu lub w biurze. Możesz dostosować rodzaj ruchu do swoich potrzeb, nie musisz go forsować, jeśli Twoje mięśnie nie są w stanie tego zrobić.

W ten sposób dokonano krótkiego przeglądu kalisteniki według rodzajów i korzyści. Zdrowe ciało można łatwo uzyskać, o ile trzymasz się go regularnie i konsekwentnie. Nie zapomnij jeść pożywnej żywności i witamin, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Jeśli nie masz czasu na zakup, możesz skorzystać z aplikacji wybierając usługę Inter Pharmacy. Jednak zanim będziesz mógł z niego skorzystać, pobieranie pierwsza aplikacja jest na twoim telefonie, tak!