6 ruchów jogi, które możesz wykonywać w domu
, Dżakarta – Nie tylko popularna, rutynowe uprawianie jogi może również przynieść wiele korzyści zdrowotnych dla organizmu. Mówi się, że ten rodzaj ćwiczeń zwiększa siłę, samoświadomość i równowagę między mózgiem a ciałem. Jeśli chodzi o zdrowie, joga może zmniejszyć stres, zapobiegać chorobom przewlekłym i łagodzić ból ciała.
Ponadto joga może być również korzystna dla zdrowia psychicznego, co pomaga zmniejszyć stres i jego wpływ na organizm. Można również uzyskać korzyści upiększające, joga może pomóc w kształtowaniu ciała bardziej idealnego. Wszystkie te niezwykłe korzyści w rzeczywistości nie są trudne do uzyskania. Możesz to uzyskać dzięki regularnej praktyce jogi, w tym w domu.
Przeczytaj także: Ruchy jogi są dobre dla zdrowia serca
Ruchy jogi w domu
Dla osób, które nie mają dużo czasu, pójście na siłownię lub studio jogi może być trudne. Ale nie martw się, nadal możesz ćwiczyć jogę w domu. Istnieje wiele ruchów jogi, które można wykonywać w domu, w tym:
- Pozycja siedząca do jogi
Jak sama nazwa wskazuje, ta jedna pozycja jogi jest wykonywana w pozycji siedzącej. Aby wykonać ten ruch, usiądź ze skrzyżowanymi nogami i wyprostuj ciało, klatka piersiowa spuchnięta do przodu, głowa podniesiona i zrelaksowana. Poza siedząca joga Ma na celu wzmocnienie mięśni i rozluźnienie ciała.
2. Pozycja górska
Pozycja górska jest wykonywana przez stanie prosto i ma na celu poprawę postawy i ćwiczenie równowagi. Sztuką jest stać prosto z przyczepionymi czubkami dużych palców, podczas gdy pięty są rozciągnięte, a ręce po bokach ciała. Napompuj klatkę piersiową, aby uzyskać idealną postawę ciała, głowa w wyprostowanej pozycji, podczas gdy plecy i miednica pozostaną zrelaksowane. Przytrzymaj przez około 30 sekund do minuty.
Przeczytaj także: 4 ruchy jogi odpowiednie dla osób z astmą
3. Pozycja drzewa
Ta pozycja jest wykonywana przez stanie na jednej nodze. pozycja drzewa przydatne do treningu równowagi i zwiększenia elastyczności ciała. Trik, zacznij od stania prosto, a następnie złóż ręce jak w pozycji modlitewnej. Następnie powoli unieś prawą nogę i umieść podeszwę prawej stopy na wewnętrznej stronie uda. Przytrzymaj przez 30 sekund i zachowaj równowagę. Po zakończeniu wymień zrobić pozycja drzewa lewą stopą.
4. Stojąca pozycja jogi
Stojąca pozycja jogi przydatne do ćwiczenia równowagi i pomagania w rozciąganiu części ciała, takich jak ramiona, brzuch, klatka piersiowa i biodra. Ten ruch zaczyna się od pozycji stojącej, a następnie podnosi prawą nogę prawą ręką do tyłu, tworząc kąt 45 stopni. Utrzymuj równowagę, opierając się na lewej nodze, a następnie powoli wyprostuj lewą rękę do przodu. Przytrzymaj przez 30 sekund i przełącz się na lewą nogę.
5. Wojownik
Jest to jedna z najpopularniejszych pozycji w jodze. wojownik przydatne do wzmacniania mięśni dolnych partii ciała, przy jednoczesnym budowaniu wytrzymałości i równowagi. Istnieją dwa rodzaje stanowisk, wojownik poza, wojownik pierwszy to stanąć prosto, a następnie rozłożyć nogi. Obróć ramiona tak, aby były skierowane w jedną stronę, w lewo lub w prawo, a następnie dostosuj kierunek podeszew stóp w tę stronę. Zegnij kolano na przedniej nodze do 90 stopni, podczas gdy tylna noga jest również pochylona, aby utworzyć pozycję 45 stopni. Trzymaj klatkę piersiową prosto i przytrzymaj przez około 30 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę.
Pozycja wojownik po drugie, pozycja nóg jest taka sama jak w stylu wojownik pierwszy. Jednak na wojownik W tym przypadku obie ręce są wyciągnięte na boki z dłońmi skierowanymi w dół.
6. Pozycja dziecka
Ten ruch jogi jest bardzo łatwy do wykonania i przydatny do rozciągania bioder, mięśni czworogłowych i pleców. Najpierw usiądź ze skrzyżowanymi nogami, a następnie pochyl się do przodu, aż klatka piersiowa dotknie ud, a czoło dotknie podłogi. Wyciągnij obie ręce do przodu i przytrzymaj przez 30 sekund. Zamknij oczy i weź głęboki oddech podczas wykonywania tej pozy.
Przeczytaj także: Płaski brzuch z tymi 3 ruchami jogi
Masz problem ze zdrowiem i potrzebujesz natychmiastowej porady lekarza? Zapytaj lekarza w aplikacji właśnie. Możesz łatwo skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Uzyskaj informacje na temat porad dotyczących zdrowia i zdrowego trybu życia od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
