5 pokarmów bogatych w Omega-3 dla wzrostu płodu
“Omega-3 to niezbędny kwas tłuszczowy, którego potrzebujesz podczas ciąży. Dzieje się tak, ponieważ te składniki odżywcze mogą wspierać wzrost płodu, zwłaszcza rozwój mózgu i oczu. Pokarmami znanymi jako źródła omega-3 są ryby. Jednak poza tym kobiety w ciąży mogą również pozyskiwać te niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z produktów roślinnych, takich jak tofu, zielone warzywa i orzechy włoskie”.
, Dżakarta – W czasie ciąży matki muszą spożywać różnorodne, zdrowe pokarmy, aby zapewnić płódowi składniki odżywcze potrzebne do wzrostu i rozwoju. Jednym ze składników odżywczych, które są ważne dla wzrostu płodu, są kwasy tłuszczowe omega-3.
Badania wykazały, że kwasy omega-3 mogą przynieść wiele korzyści kobietom w ciąży i dzieciom, w tym pomóc w walce z depresją prenatalną, zapobiegać przedwczesnemu porodowi oraz mogą wspierać rozwój mózgu i oczu u niemowląt. Cóż, te niezbędne kwasy tłuszczowe nie są wytwarzane przez organizm, ale są uzyskiwane poprzez spożywanie określonych pokarmów.
Pokarmami znanymi jako źródła omega-3 są ryby. Jednak kobiety w ciąży muszą być ostrożne, gdy chcą jeść ryby, ponieważ niektóre rodzaje ryb zawierają dużą ilość rtęci, która może zaszkodzić płodowi. Oprócz ryb istnieje kilka innych pokarmów, które również mogą zapewnić spożycie kwasów omega-3 kobietom w ciąży. Zobaczmy więcej tutaj.
Przeczytaj także: Korzyści z Omega 3 dla kobiet w ciąży
Pokarmy bogate w omega-3, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży
Musisz z góry wiedzieć, że istnieją trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, a mianowicie eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), który można uzyskać z ryb, a także alfa-linolenowy (ALA) uzyskane z roślin. EPA i DHA dają największe korzyści, ale organizm matki może również konwertować ALA do EPA lub DHA. Cóż, dostarczając do diety matki codziennie przed, w trakcie i po ciąży różne kwasy tłuszczowe omega-3, matka będzie miała odpowiednią podaż niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych dla siebie i dziecka.
Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie co tydzień dwóch porcji ryb o niskiej zawartości rtęci i kwasów omega-3 w celu spożycia EPA i DHA oraz jednej lub dwóch porcji pokarmów roślinnych, które dostarczają codziennie ALA. Poniżej znajdują się przykłady pokarmów bogatych w kwasy omega-3, które mogą spożywać kobiety w ciąży:
- Tłusta ryba
Kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA znajdują się w tłustych rybach, ale nie wszystkie tłuste ryby są dobre dla kobiet w ciąży. Niektóre rodzaje ryb zawierają zbyt mało kwasów omega-3, podczas gdy inne są potencjalnie bogate w toksyny, takie jak rtęć i dioksyny.
Ryby bogate w tłuszcze omega-3, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży, obejmują:
- Łosoś;
- sardele;
- Śledź;
- Sardynki;
- Pstrąg słodkowodny;
- Makrela.
Matki mogą gotować ryby na różne sposoby, takie jak grillowane, gotowane na parze, gotowane lub grillowane. Upewnij się jednak, że ryba jest całkowicie ugotowana przed jej spożyciem.
Przeczytaj także: Poradnik dotyczący bezpiecznego jedzenia owoców morza dla kobiet w ciąży
- Orzechy włoskie (orzechy włoskie)
Chociaż większość orzechów dostarcza zdrowe tłuszcze do organizmu kobiet w ciąży, tylko orzechy włoskie i olej z orzechów włoskich dostarczają kwasy tłuszczowe omega-3. Kobiety w ciąży mogą jeść orzechy włoskie bezpośrednio na przekąskę lub zmieszać je z płatkami owsianymi lub posypać jogurtem z dodatkiem plasterków świeżych owoców.
- Wiedzieć
Produkty sojowe, takie jak tofu, wzbogacone mleko sojowe i edamame, mogą być dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 dla kobiet w ciąży. Tylko upewnij się, że wybrane niskotłuszczowe produkty sojowe są wzbogacone dodatkowymi kwasami omega-3, ponieważ usunięcie tłuszczu z pożywienia oznacza, że kwasy omega-3, które również są rodzajem tłuszczu, również są wycinane.
- Zielone liściaste warzywa
Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak brukselka, jarmuż, szpinak i rukiew wodna mogą dostarczać kobietom w ciąży różne ilości kwasów tłuszczowych omega-3, podobnie jak pietruszka i niektóre świeże zioła.
- Żywność wzbogacana DHA
Pod pojęciem żywności wzbogaconej DHA rozumie się produkt, który jest wyposażony w pewne składniki odżywcze, a mianowicie takie, które nie występują naturalnie w tym rodzaju żywności. Mówiąc najprościej, żywność wzbogacona to żywność, która otrzymuje dodatkowe składniki odżywcze z tego, co już zawiera. Obecnie istnieje szeroka gama produktów mlecznych, jogurtów, soków pomarańczowych, jajek, masła orzechowego i margaryny wzbogaconych DHA, które kobiety w ciąży mogą znaleźć w prawie wszystkich głównych supermarketach i sklepach spożywczych.
Przeczytaj także: 7 wskazówek dotyczących wyboru dodatkowych suplementów dla kobiet w ciąży
Oto niektóre produkty bogate w kwasy omega 3, które kobiety w ciąży mogą spożywać w celu rozwoju płodu. Oprócz jedzenia kobiety w ciąży mogą również przyjmować suplementy omega-3 lub olej rybny, aby zaspokoić zapotrzebowanie na te kwasy tłuszczowe. Matki mogą kupić te suplementy za pośrednictwem aplikacji . Wystarczy, że zamówisz przez aplikację, a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie Aplikacja jest teraz dostępna również w App Store i Google Play.
