Popraw zdrowie mózgu dzięki tym 6 rodzajom żywności
, Dżakarta – Chcesz poprawić zdrowie mózgu? Dietetycy twierdzą, że najważniejszą strategią poprawy wydajności mózgu jest przestrzeganie zdrowej diety. Zawiera dużo owoców, warzyw, orzechów i produktów pełnoziarnistych.
Pozyskiwanie źródeł białka z materiałów roślinnych i ryb oraz zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa lub olej rzepakowy, to kroki do utrzymania zdrowia mózgu. Bardziej szczegółowe informacje na temat rodzajów żywności, które mogą poprawić zdrowie mózgu, można przeczytać poniżej!
Wybierz jedzenie dla zdrowego mózgu
Badania opublikowane przez Wydawnictwo Harvard Health, mówi, że jeśli chcesz zachować zdrowy mózg w miarę starzenia się, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zwrócić uwagę na swoją dietę. Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące żywności, która jest dobra dla mózgu:
Przeczytaj także: 9 korzyści z ćwiczeń dla zdrowia mózgu
- Zielone liściaste warzywa
Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, seler i brokuły, są bogate w zdrowe dla mózgu składniki odżywcze, takie jak witamina K, luteina, kwas foliowy i beta-karoten. Badania pokazują, że te pokarmy roślinne mogą pomóc spowolnić spadek funkcji poznawczych.
- Tłusta ryba
Tłuste ryby są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, zdrowych nienasyconych tłuszczów, które zostały powiązane z niższym poziomem beta-amyloidu we krwi, aby zapobiec chorobie Alzheimera. Staraj się jeść ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, ale wybieraj gatunki o niskiej zawartości rtęci, takie jak łosoś, dorsz, tuńczyk w puszkach i mintaj.
Jeśli nie jesteś fanem ryb, zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie suplementów omega-3 lub wybierz naziemne źródła omega-3, takie jak siemię lniane, awokado i orzechy włoskie.
- dawać
Jak pokazują badania, flawonoidy, naturalne barwniki roślinne, które nadają jagodom wspaniały kolor, pomagają również poprawić pamięć. W badaniu z 2012 roku opublikowanym w Roczniki Neurologii stwierdzili, że kobiety, które co tydzień spożywały dwie lub więcej porcji truskawek i jagód, były w stanie opóźnić pogorszenie pamięci.
- Herbata i kawa
Kofeina w porannej filiżance kawy lub herbaty może zaoferować coś więcej niż tylko krótkotrwały wzrost koncentracji. W badaniu z 2014 r. opublikowanym w The Journal of Nutrition uczestnicy z wyższym spożyciem kofeiny uzyskali lepsze wyniki w testach funkcji umysłowych.
- Orzechy włoskie
Orzechy są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, a zwłaszcza orzechy włoskie mogą poprawić pamięć. Dzieje się tak, ponieważ orzechy zawierają kwas tłuszczowy omega-3 zwany kwasem alfa-linolenowym (ALA), który pomaga obniżyć ciśnienie krwi i chroni tętnice, które są dobre dla serca i mózgu.
Zwróć uwagę na spożycie witamin
Niektóre witaminy z grupy B, takie jak B6, B12 i kwas foliowy, mogą obniżać poziom związku zwanego homocysteina we krwi. Podwyższony poziom homocysteiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem udaru mózgu, upośledzeniem funkcji poznawczych i chorobą Alzheimera.
Przeczytaj także: Oto wpływ używania marihuany na mózg
Inne witaminy z grupy B, w tym witaminy B1, B3 i cholina, odgrywają ważną rolę w regulowaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu. Cholina, która jest bogata w żółtka jaj, jest niezbędna dla substancji chemicznej poprawiającej pamięć, acetylocholiny.
Wybieraj pokarmy bogate w B, takie jak jajka, kurczak, ryby, zielone warzywa liściaste i nabiał. Jeśli jesteś weganinem, szukaj pokarmów, takich jak mleko roślinne i płatki śniadaniowe do spożycia witaminy B12 lub rozważ suplementy. Inne alternatywy to awokado, soja, orzechy i nasiona.
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat żywności, która jest dobra dla zdrowia mózgu, możesz zapytać . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat , zawsze i wszędzie bez konieczności wychodzenia z domu.
