leftforwork.com

, Dżakarta - Idealna masa ciała to nie tylko kwestia wyglądu i pewności siebie, wiesz . Mając idealną masę ciała, unikniesz różnego rodzaju zagrożeń zdrowotnych. Cóż, ponieważ miesiąc postu to tylko kwestia dni, wiele osób sprawia, że ​​miesiąc postu jest chwilą, aby schudnąć.

A co z tymi, którzy są dość szczupli? Jak więc przybrać na wadze podczas postu?

Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące utrzymania długotrwałej idealnej wagi

1. Ćwicz regularnie

W czasie postu nie oznacza to, że należy zaprzestać ćwiczeń. Powodem jest to, że ćwiczenia mogą być sposobem na przybranie na wadze podczas postu. Nadmiar kalorii zgromadzony w mięśniach to nie tylko komórki tłuszczowe, bardzo ważne jest, aby zamieniać je w energię podczas budowania masy mięśniowej.

Możesz wybrać ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz, skakanka, bieganie lub jazda na rowerze. Dla tych z was, którzy nie lubią lub nie są silni w tego typu ćwiczeniach cardio, alternatywą może być próba podnoszenia ciężarów. Należy pamiętać, aby nie zmuszać się do podnoszenia zbyt ciężkiego ładunku. Podnoszenie ciężarów może być niezawodnym sposobem na zwiększenie gęstości kości i masy mięśniowej.

2. Zwiększ liczbę kalorii

Jak przytyć podczas postu, może również zwiększyć liczbę kalorii. W rzeczywistości zwiększenie liczby kalorii z pożywienia jest rzeczywiście głównym warunkiem przybierania na wadze. Uważaj jednak, jeśli chcesz dodać kalorie do organizmu. Dlatego zwiększenie zapotrzebowania na kalorie na dużą skalę w krótkim czasie może powodować problemy trawienne.

Przeczytaj także: Przybranie na wadze? Tak dzieje się z ciałem

Cóż, aby ta metoda mogła przebiegać bezpiecznie, spróbuj stopniowo dodawać kalorie. Na przykład dodanie 300-500 kalorii dziennie w kilku posiłkach, a mianowicie o świcie lub iftar.

Kalorie możemy uzyskać z pokarmów zawierających węglowodany i tłuszcze. Rośliny strączkowe, brązowy ryż, mąka, chleb, produkty pełnoziarniste lub płatki zbożowe to zdrowy wybór o wysokiej zawartości węglowodanów. Podczas gdy ryby, orzechy i awokado to pokarmy zawierające nienasycone tłuszcze, które możemy wybrać.

Oprócz kalorii należy również zaspokoić zapotrzebowanie na białko. Białko pomoże organizmowi zbudować więcej mięśni, dzięki czemu możesz przytyć. Pokarmy zawierające białko, takie jak jajka, ryby, produkty mleczne, mięso i orzechy.

3. Monitoruj czas posiłku

Staraj się monitorować pory posiłków, aby program przybierania na wadze podczas postu przebiegał płynnie. Powodem, że nie możemy swobodnie jeść w miesiącu postu. Tak więc czas na dodanie kalorii można zrobić tylko w czasie przerywania postu do imsak. Cóż, w tym czasie staraj się jeść często małymi porcjami, ale często. Na przykład jedząc przekąski między posiłkami.

Przeczytaj także: 6 sposobów na spalanie kalorii, aby schudnąć

Osoby o niewielkiej wadze szybko czują się pełne. Dlatego zamiast jeść dwa do trzech razy w dużych porcjach, najlepiej 5-6 razy dziennie w małych porcjach.

Ponadto spożywasz również różnorodne produkty mleczne, daktyle, soki owocowe lub koktajle około dwie godziny przed snem. Oprócz tego, że jest zdrowa, ta zdrowa przekąska może również zwiększyć wagę podczas postu.

Aby program przybierania na wadze podczas postu był skuteczny i bezpieczny, spróbuj najpierw omówić go z lekarzem. Możesz zwrócić się bezpośrednio do lekarza poprzez aplikację . Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!