6 pokarmów wzmacniających dopaminę, które powinieneś wiedzieć
, Dżakarta - Organizm ludzki potrzebuje pokarmu, który może wytwarzać hormon dopaminę, związek chemiczny w mózgu, który odgrywa rolę w przenoszeniu bodźców w całym ciele. Hormon ten odgrywa ważną rolę i może wpływać na różne czynności człowieka, od zapamiętywania po poruszanie kończynami. Więc jakie są rodzaje pokarmów wzmacniających dopaminę, które powinieneś znać?
Ogólnie rzecz biorąc, hormon dopamina jest również określany jako hormon kontroli emocji. Jeśli zostanie uwolniony w odpowiedniej ilości, ten hormon poprawi nastrój, co może sprawić, że osoba poczuje się szczęśliwsza i szczęśliwsza. Z kolei zły nastrój i brak entuzjazmu mogą wynikać z braku tego hormonu. W rzeczywistości brak dopaminy może zwiększać ryzyko depresji.
Przeczytaj także: Nie zrozum mnie źle, oto wyjaśnienie dopaminy
Pokarmy zawierające dopaminę
Dopamina pełni dość ważną funkcję. W organizmie hormon dopamina jest znany jako neuroprzekaźnik, który jest związkiem chemicznym pełniącym funkcję przewodnika bodźców. Innymi słowy, ten hormon jest ważny dla przekazywania wiadomości w formie stymulacji komórek nerwowych, zarówno w mózgu, jak i mięśniach. Hormon dopamina wpływa na pojawienie się przyjemnych odczuć.
Dopamina jest hormonem, który odgrywa rolę w tworzeniu poczucia szczęścia, na przykład kiedy zakochujesz się, jesteś szczęśliwy, czujesz się zmotywowany, do uczuć zwiększających pewność siebie. Ale jeśli zostanie uwolniony w nadmiarze, ten hormon może wywołać obsesję na punkcie czegoś. Istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy w organizmie, z których jednym jest spożywanie określonych pokarmów.
Rodzaj żywności, który jest zalecany do spożycia, to żywność bogata w białko. Dopamina jest naturalnie wytwarzana z aminokwasów tyrozyny i fenyloalaniny, które można uzyskać z pokarmów bogatych w białko. Niektóre rodzaje żywności, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu dopaminy to:
- Mięso z kurczaka,
- Wołowina,
- Jajko,
- Mleko,
- soja, i
- Orzechy
W rzeczywistości spożywanie pokarmów bogatych w aminokwasy może zwiększyć poziom dopaminy w mózgu. Chociaż jest to przydatne, nadal powinieneś monitorować ilość spożycia i unikać przejadania się tych pokarmów. Ponieważ nadmiar hormonu dopaminy może również powodować niepożądane rzeczy. Ponadto zbytnie skupianie się na produktach zawierających wyłącznie białko może prowadzić do niedożywienia, ponieważ zapominasz lub nawet nie jesz innych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.
Przeczytaj także: Efekty, które występują, gdy nadmiar dopaminy
Oprócz zalecanych pokarmów istnieją również rodzaje pokarmów, których należy unikać, aby dobrze kontrolować poziom hormonu dopaminy w organizmie. Rodzaje pokarmów, których należy unikać, to pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, takie jak potrawy smażone. Tego typu pokarmy mogą zmniejszać sygnały dopaminy w mózgu, prowadząc do odpowiedzi układu nagrody w mózgu.
Ponadto powinieneś ograniczyć nawyk jedzenia pokarmów o wysokim poziomie cholesterolu, ponieważ może to obniżyć poziom dopaminy w mózgu. Oprócz utrzymywania diety, możesz również zwiększyć poziom hormonu dopaminy, stosując zdrowy tryb życia, a mianowicie wystarczającą ilość snu, regularne ćwiczenia i regularne wygrzewanie się na słońcu we właściwym czasie.
Przeczytaj także: Uwolnij stres dzięki medytacji
Masz problem ze zdrowiem i potrzebujesz porady lekarza? Użyj aplikacji właśnie. Możesz łatwo skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , zawsze i wszędzie bez konieczności wychodzenia z domu. Uzyskaj informacje na temat porad dotyczących zdrowia i zdrowego trybu życia od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
