Wygodne robienie, zbyt długi sen może zaburzać zdrowie
, Dżakarta - Kiedy codzienne zajęcia stają się bardziej zajęte, wiele osób marzy o dodatkowych godzinach snu. Spróbuj sobie przypomnieć, kiedy ostatnio mogłaś dłużej spać? Oczywiście, gdy nadejdą święta, czas zostanie wykorzystany na sen. Jednak nie śpij zbyt długo, dobrze? Powód, zbyt długi sen może zakłócać zdrowie.
Podobnie jak w przypadku braku snu, musisz wiedzieć, że nadmierny sen (hipersomnia) jest oznaką nieregularnego snu. Może to być również związane z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja. Zbyt długi sen jest sygnałem, że dana osoba doświadcza słabej jakości snu i może być oznaką klinicznych zaburzeń snu, w tym: bezdech senny niedrożność lub narkolepsja.
Spanie zbyt długo, jaki jest wpływ?
Zbyt dużo snu wiąże się z wieloma takimi samymi zagrożeniami dla zdrowia, jak spanie zbyt mało, w tym chorobami serca, problemami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca i otyłość, a także problemami poznawczymi, w tym zaburzeniami pamięci. Podobnie jak ludzie, którzy śpią za mało, ludzie, którzy śpią za dużo, są bardziej narażeni na śmierć. Oto niektóre z problemów zdrowotnych, których doświadczy ktoś, kto śpi zbyt długo.
Przeczytaj także: Nie lekceważ tego, zaburzenia snu stanowią zagrożenie dla zdrowia
- Otyłość. Spanie za dużo lub za mało może sprawić, że ciało stanie się cięższe. Osoby, które spały dziewięć lub dziesięć godzin każdej nocy, były o 21 procent bardziej narażone na otyłość w ciągu sześciu lat niż osoby, które spały od siedmiu do ośmiu godzin.
- Bół głowy. Dla tych z Was, którzy często skarżą się na bóle głowy, spanie dłużej niż zwykle w weekendy lub święta może powodować bóle głowy. Najprawdopodobniej ze względu na wpływ nadmiernego snu na niektóre neuroprzekaźniki w mózgu, w tym serotoninę.
- Ból pleców. Zbyt długi sen może również powodować ból pleców. Kiedy śpisz zbyt długo, kręgosłup staje się mniej aktywny, ponieważ jest zbyt długo używany do snu.
- Depresja. Chociaż bezsenność jest częściej kojarzona z depresją niż przespaniem, 15 procent osób z depresją jest spowodowanych zbyt dużą ilością snu. Zbyt długi sen pogorszy depresję.
- Choroba serca. Kobiety, które spały od dziewięciu do jedenastu godzin na dobę, były o 38 procent bardziej narażone na chorobę wieńcową niż kobiety, które spały osiem godzin.
- Śmierć. Osoby, które spały dziewięć lub więcej godzin w nocy, miały znacznie wyższe ryzyko śmierci niż osoby, które spały siedem do ośmiu godzin.
Przeczytaj także: Bezsenność? Oto jak przezwyciężyć bezsenność
Znając oznaki zbyt długiego snu
Zbyt długi sen (hipersomnia) ma kilka objawów, a mianowicie:
- Śpij przez wiele godzin w nocy (zwykle znacznie powyżej ogólnej normy 7-8 godzin).
- Trudności ze wstawaniem rano.
- Trudności ze wstawaniem z łóżka i rozpoczynaniem dnia.
- Trudności z koncentracją.
Aby szczegółowo poznać objawy, możesz poprosić lekarza za pośrednictwem aplikacji . Dzięki tej aplikacji możesz również umówić się na wizytę u lekarza w wybranym przez siebie szpitalu. Praktyczne prawda? Dalej, pobieranie aplikacja jest już dostępna w App Store lub Google Play!
Wskazówki dotyczące lepszego i lepszego snu
1. Utwórz harmonogram snu
Aby uzyskać dobry sen, staraj się kłaść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Kiedy kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, kondycjonujesz swój organizm, aby w tym czasie spodziewał się snu.
2. Stwórz idealne środowisko do spania
Jakość snu zostanie osiągnięta, gdy będziesz spać w komfortowym stanie. Dlatego upewnij się, że sypialnia pozostaje chłodna, ciemna i cicha. Zaciemnienie pokoju i zatkanie uszu białym szumem może pomóc w wyeliminowaniu zakłóceń.
3. Wyłącz wszystkie urządzenia
Ekrany komputerów, laptopów i telefonów komórkowych emitują niebieskie światło. W nocy ten rodzaj światła może zakłócić naturalny rytm dobowy organizmu i zakłócić sen. Wyłącz urządzenie i ogranicz ekspozycję na niebieskie światło na dwie do trzech godzin przed snem.
Przeczytaj także: Wystarczająca ilość snu może cię uszczęśliwić, to fakt
Aby ciało było zawsze zdrowe, ważne jest utrzymanie wzorca snu. Zawsze pamiętaj o zachowaniu odpowiednich godzin snu, ani za mało, ani za dużo. Zdrowe życie można zacząć od dobrej jakości snu.
