leftforwork.com

, Dżakarta – Dorośli powinni spać co najmniej 7-9 godzin w ciągu jednego dnia. Jest to ważne do spełnienia, aby pomóc przywrócić energię organizmu, aby mógł wrócić do aktywności. Istnieje jednak wiele czynników, które mogą powodować problemy ze snem w nocy i prowadzić do pozbawienia snu. W takim przypadku następnego dnia mogą pojawić się różne objawy i zaburzenia.

Brak snu może powodować, że organizm łatwo staje się słaby, zawsze czuje się zmęczony, brak koncentracji, bóle głowy. Ale nie martw się, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy braku snu, z których jedną jest jedzenie. Wydaje się, że istnieją pewne rodzaje pokarmów, które zaleca się spożywać, gdy organizmowi brakuje snu w nocy. Wszystko?

Przeczytaj także: Naprawdę brak snu przybiera na wadze?

Brak snu, spróbuj tego jedzenia

Wybór odpowiedniej żywności może pomóc w zwiększeniu energii organizmu, również w przypadku braku snu. Istnieje kilka rodzajów żywności, które możesz spróbować jeść, gdy nie masz wystarczająco dużo odpoczynku, w tym:

1.Ryby

Kiedy jesteś pozbawiony snu, staraj się jeść więcej ryb. Powodem jest to, że wysoka zawartość oleju w rybach może pomóc zwiększyć energię i sprawić, że ciało będzie bardziej energiczne. Możesz spróbować jedzenia rodzajów ryb morskich, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki. Zawartość nienasyconych tłuszczów i białka w tych pokarmach może sprawić, że organizm będzie bardziej energiczny i na dłużej zapewni uczucie sytości. Ponadto tłuszcze nienasycone mogą również pomóc mózgowi w lepszej pracy, poprawie koncentracji i utrzymaniu stabilności nastrój nawet gdy ciało jest zmęczone.

2. Orzechy

Tłuszcze nienasycone znajdują się również w orzechach. Spożywanie tych pokarmów może również pomóc uniknąć wzrostu nadmiaru hormonów stresu, co jest bardzo prawdopodobne, gdy ktoś jest pozbawiony snu.

Przeczytaj także: Często śpiąc do późna, funkcja mózgu może ulec pogorszeniu

3. Całe ziarno

Możesz również jeść produkty pełnoziarniste produkty pełnoziarniste kiedy jesteś pozbawiony snu. Ten rodzaj jedzenia może zapobiec chęci przejadania się, gdy ciało czuje się zmęczone. Zawartość składników odżywczych w pełnych ziarnach może również wytwarzać więcej energii i pomagać organizmowi. Możesz spróbować jedzenia owsianka lub chleb pełnoziarnisty.

4 jajka

Białka jaj są dobre do spożycia, gdy organizmowi brakuje odpoczynku. Kiedy jesteś pozbawiony snu, wywierany jest nacisk na komórki mięśniowe, co może sprawić, że ciało będzie łatwiej odczuwać zmęczenie. Otóż ​​zawartość EPA i DHA w białku jaja może być rozwiązaniem, ponieważ mogą one utrzymywać zdrowe naczynia krwionośne i zapobiegać wzrostowi ciśnienia krwi.

5.Owoce

W przypadku braku snu zwykle wzrasta chęć do jedzenia słodkich pokarmów. Cóż, żeby być zdrowszym, możesz to osiągnąć, jedząc owoce. Naturalna zawartość cukru w ​​owocach jest bezpieczniejsza i może pomóc w zwiększeniu energii organizmu. Staraj się jeść owoce, które są słodkie i bogate w składniki odżywcze, takie jak mango.

Poza tym można też jeść owoce jagody który jest bogaty w przeciwutleniacze. Te składniki odżywcze mogą pomóc w utrzymaniu i wzmocnieniu odporności organizmu. W ten sposób można uniknąć ryzyka choroby z powodu obniżonej odporności podczas deprywacji snu. Oprócz tego, że jest bogaty w korzyści, ten rodzaj owoców ma również orzeźwiający smak i nadaje się do spożycia, gdy nie masz snu.

Przeczytaj także: 3 zaburzenia snu często doświadczane przez osoby w wieku 20 lat

Czy często masz bezsenność lub masz problemy ze snem w nocy? Spróbuj porozmawiać z lekarzem w aplikacji właśnie. Przekaż swoje skargi przez Filmy / Rozmowa głosowa lub Czat i uzyskaj zalecenia dotyczące leczenia od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!

Referencja:

WebMD. Dostęp do 2020. Pokarmy do walki ze zmęczeniem.

Codzienny Posiłek. Dostęp do 2020. 9 rzeczy, których nie wiedziałeś o jedzeniu i śnie.