leftforwork.com

, Dżakarta – Czy kiedykolwiek doświadczyłeś bólu nadgarstka? Ból nadgarstka może być spowodowany wieloma rzeczami. Jeśli odczuwasz ból nadgarstka, któremu towarzyszy mrowienie, może to być spowodowane zespołem cieśni nadgarstka. Mrowienie może wystąpić z powodu nacisku na nerw pośrodkowy lub uszczypnięty nerw.

Właściwie zapobieganie bólowi nadgarstka nie jest trudne. Oto jak temu zapobiec

Przeczytaj także: Zwróć uwagę na 8 objawów bólu nadgarstka, na które należy uważać

Zapobieganie bólowi nadgarstka

Czasami ból nadgarstka pojawia się nagle. Możesz jednak wypróbować następujące wskazówki, aby zapobiec bólowi nadgarstka:

1. Buduj siłę kości

Od teraz staraj się stopniowo budować siłę kości. Sztuka polega na tym, że spożycie wapnia wynosi 1000 miligramów dziennie dla dorosłych i 1200 miligramów dziennie dla osób starszych w wieku powyżej 50 lat. Oprócz zapobiegania bólom nadgarstka, gęste i mocne kości zmniejszą ryzyko osteoporozy i złamań.

Wapń można pozyskać poprzez żywność lub napoje, takie jak mleko, zielone warzywa, owoce morza czy orzechy. Możesz również przyjmować witaminy lub suplementy wapnia, jeśli masz alergie lub pewne nietolerancje pokarmowe. Jeśli chcesz kupić witaminy lub suplementy, przejdź przez właśnie! Dalej, pobieranie aplikacja tutaj.

2. Zapobiegaj upadkom

Ból nadgarstka jest często spowodowany upadkiem do przodu z wyciągniętymi ramionami. Dlatego unikaj ryzyka, które może spowodować upadek Ciebie lub innych osób, pozbywając się przedmiotów, które mogą łatwo potknąć się o stopy lub wysuszyć śliską podłogę. Zapobieganiem jest również używanie dobrze dopasowanych butów lub instalowanie uchwytów w łazience.

3. Używaj ochrony podczas ćwiczeń

Urazy są również ryzykiem dla każdego podczas ćwiczeń. Zwłaszcza jeśli sport, który uprawiasz, wiąże się z wysokim ryzykiem upadku, np. futsal, piłka nożna, Łyżwiarstwo, koszykówka i inne. Przed uprawianiem tego ryzykownego sportu nie zapomnij założyć odzieży ochronnej, takiej jak buty, decker, nakolanniki i inni.

Przeczytaj także: Ta choroba powoduje ból nadgarstka

4. Zarządzaj działaniami

Pracownicy biurowi, którzy spędzają dużo czasu wpatrując się w ekran komputera podczas pisania na klawiaturze, są również podatni na ból nadgarstka związany z zespołem cieśni nadgarstka. W przypadku osób, które często wykonują czynności związane z rękami, co kilka minut należy zrobić sobie przerwę. Podczas pisania trzymaj nadgarstki w rozluźnionej i neutralnej pozycji.

Możesz podać piankę lub żel na nadgarstki, aby Twoje dłonie czuły się bardziej komfortowo podczas pisania. Osobom, od których wymaga się mocniejszego poruszania rękami, np. podczas pielenia lub przenoszenia ciężkich ładunków, zaleca się noszenie grubych i miękkich rękawic.

Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać bólowi nadgarstka. Jeśli już tego doświadczyłeś, istnieje kilka opcji leczenia, które możesz zrobić. Chodź, czytaj dalej!

Opcje leczenia bólu nadgarstka

Istnieje wiele opcji leczenia bólu nadgarstka w zależności od przyczyny. Ból związany z zespołem cieśni nadgarstka można leczyć, nosząc szynę w celu zmniejszenia obrzęku i złagodzenia bólu. To nie tylko zespół cieśni nadgarstka, większość czynników powodujących przeciętny ból nadgarstka należy leczyć za pomocą szyny.

Przeczytaj także: Uważaj, kwas moczowy może powodować ból nadgarstka

Oprócz stosowania szyny, naprzemienne okłady zimne i gorące są również skuteczne w łagodzeniu bólu. Kompres można wykonać przez 10-20 minut. Ból, który przeradza się w ból, należy leczyć za pomocą leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub naproksen. To informacje o bólu nadgarstka, które musisz znać. Jeśli nie wystarczy, zapytaj lekarza Uwaga!