Poznaj ataki paniki pierwszej pomocy na siebie
, Dżakarta – Ataki paniki mogą przydarzyć się każdemu, bez wyraźnej przyczyny lub ostrzeżenia i są bardzo niepokojące, zarówno dla osoby doświadczającej ataku, jak i każdego, kto próbuje pomóc.
W pewnych momentach życia człowiek może doświadczyć ataków paniki. Stres może być głównym czynnikiem wywołującym, ale czasami ataki paniki mogą nadejść w dowolnym momencie. Co powinieneś zrobić, gdy masz atak paniki? Odpowiedź znajduje się poniżej!
Pokonywanie ataków paniki
Ataki paniki to uczucie skrajnego strachu i zwykle istnieje silna chęć ucieczki z niekomfortowej sytuacji. Większość ludzi doświadczyła paniki w pewnym momencie swojego życia, co jest normalną reakcją.
Przeczytaj także: Jaka jest różnica między lękiem napadowym a lękiem?
Niektórzy ludzie mają historię ataków paniki i wiedzą, co może je wywołać. W innych może się to zdarzyć nagle, bez wyraźnego powodu. Co powinieneś zrobić, jeśli masz atak paniki?
- Weź głęboki oddech
Ataki paniki mogą nasilać strach, branie głębokich oddechów może zmniejszyć objawy paniki podczas ataku. Jeśli nie możesz kontrolować swojego oddechu, istnieje większe prawdopodobieństwo hiperwentylacji, co może pogorszyć ataki paniki.
Skoncentruj się na wzięciu głębokich oddechów przez usta, poczuj, jak powietrze powoli wypełnia klatkę piersiową i żołądek, a następnie powoli je wypuszczaj. Zrób wdech licząc do czterech, przytrzymaj przez sekundę, a następnie powoli wydychaj powietrze. Zrób to kilka razy, aby uzyskać uspokajający, relaksujący efekt
- Uświadom sobie, że masz atak paniki
Przyznanie, że masz atak paniki, posłuży ci jako przypomnienie, że minie i będzie dobrze. Pozbądź się poczucia, że zaraz umrzesz. Skoncentruj się na oddychaniu i uspokojeniu się.
- Zamknij oczy
Niektóre ataki paniki pochodzą z wyzwalaczy, które możesz zobaczyć w tej chwili. Aby zredukować bodźce wzrokowe lub wyzwalacze, zamknij oczy podczas ataku paniki. Może to zablokować dodatkową stymulację i ułatwić koncentrację na drogach oddechowych.
Przeczytaj także: Jak skuteczna jest psychoterapia napadów paniki?
- Ćwicz uważność
Uważność może pomóc ci stać się bardziej świadomym tego, co dzieje się wokół ciebie. Dlaczego musisz być w pełni świadomy? Ponieważ ataki paniki mogą powodować poczucie oderwania lub oddzielenia od rzeczywistości, które pogarszają twoją panikę.
Skoncentruj się na znanych doznaniach fizycznych, takich jak stawianie stóp na ziemi i wyczuwanie tekstury spodni spodnie jeansowe w ręce. Te specyficzne doznania mocno osadzają cię w rzeczywistości i pomagają być bardziej obiektywnym i skupionym.
- Wyobraź sobie miejsce, które cię uszczęśliwia
Jakie jest najbardziej relaksujące miejsce na świecie, które łatwo przychodzi ci do głowy? Słoneczna plaża z łagodnymi falami? Zielono-niebieski krajobraz u podnóża gór?
Wyobraź sobie siebie i spróbuj skupić się na szczegółach pogląd baw się tak bardzo, jak to możliwe. Wyobraź sobie, że zanurzasz stopy w ciepłym piasku lub czujesz ostry zapach sosen.
Jeśli masz dalsze pytania dotyczące tego, jak sobie radzić lub jak radzić sobie z atakami paniki, spróbuj zapytać: .
Lekarze lub psycholodzy, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek.
Referencja:
