5 sposobów na pozbycie się zmęczenia po pracy

Dżakarta – Zmęczenie w pracy jest normalne. Zmęczenie jest w rzeczywistości jednym z sygnałów lub oznak niedostatecznego odpoczynku organizmu. Zmęczenie może być spowodowane nadmierną aktywnością, brakiem przyjmowania pokarmu i rzadkimi ćwiczeniami. Jednak zmęczenie może być również spowodowane niezdrowym organizmem, takim jak anemia, zaburzenia hormonalne i niskie ciśnienie krwi.

Przeczytaj także: 5 oznak, kiedy twoje ciało ćwiczy za dużo

Kiedy czujesz się zmęczony, konieczne jest podjęcie kroków w celu przywrócenia wyczerpanej energii. Według Industrial Psychiatry Journal, zmęczenie ma negatywny wpływ na wydajność pracy, np. obniża jakość pracy, wpływa na zdolności fizyczne, obniżoną motywację, brak czujności w pracy, a nawet zaburzenia zdrowia psychicznego.

Lepiej rób inne sposoby na złagodzenie zmęczenia po pracy, a mianowicie:

  1. Spać wystarczająco

Pierwszym sposobem na pozbycie się zmęczenia po pracy jest wystarczająco dużo snu, aby następnego ranka czuć się wypoczętym. Wystarczający sen wymaga odpoczynku, przynajmniej przez 7-8 godzin każdego dnia. Unikaj korzystania ze smartfona podczas odpoczynku. Korzystanie z gadżetów może powodować uzależnienie, które zaburza wzorce snu i zmniejsza korzyści płynące ze snu.

Jeśli to możliwe, możesz również zrobić mocna drzemka (drzemki 20-30 minut) podczas przerw w pracy. Ta akcja ma na celu zmniejszenie senności i zmęczenia w pracy, dzięki czemu możesz wrócić do produktywności w ciągu dnia, aż nadejdzie czas powrotu do domu.

  1. Wdrażanie zdrowej diety

Wystarczające porcje jedzenia każdego dnia dzięki zrównoważonej, odżywczej diecie. Jedz mniejsze ilości, ale częściej, aby ustabilizować poziom cukru we krwi. Ogranicz spożycie tłustych potraw zawierających złe tłuszcze. Ponieważ te produkty spożywcze mogą zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy i cukrzycy udar mózgu. Otóż, aby nie głodować i nie wpływać na wydajność pracy, można w biurze dostarczać zdrowe przekąski, np. owoce.

Według Harvard Medical School zdrowa dieta może zwiększać energię, zmniejszając tym samym uczucie zmęczenia. Więc nigdy nie zaszkodzi jeść zdrowe przekąski co godzinę podczas pracy, ponieważ może zapewnić odpowiednie odżywianie przez cały dzień.

Przeczytaj także: 5 wskazówek, jak przezwyciężyć nadmierne zmęczenie

  1. Redukować stres

Nawarstwiająca się praca jest czasami nieunikniona i powoduje, że pracownik doświadcza dość wysokiego stresu. Nie tylko może powodować ciągłe zmęczenie, ale poziomy stresu, które nie zostaną natychmiast rozwiązane, mogą obniżyć jakość pracy. Według Harvard Medical School istnieje kilka sposobów, które można zrobić, aby zmniejszyć poziom stresu w pracy, z których jednym jest relaks, odsuwanie negatywnych myśli i reagowanie na istniejące problemy.

Ponadto musisz umieć zarządzać czasem, aby po prostu orzeźwiający żeby się nie stresować. Możesz wykonywać czynności, które lubisz, aby zmniejszyć stres, takie jak słuchanie muzyki, czytanie książek, oglądanie filmów lub spacery.

  1. Rutynowe ćwiczenia

Wykonywanie aktywności fizycznej może zwiększyć energię w ciele. Ponadto ćwiczenia mogą również poprawić wydolność serca, płuc i mięśni ciała. Nie ma potrzeby wykonywania forsownych ćwiczeń, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Po prostu regularnie wykonuj lekkie ćwiczenia przez 15-30 minut, takie jak chodzenie.

Kiedy odczuwasz zmęczenie w pracy, możesz je przezwyciężyć rozciągając ciało przez kilka minut. Mało tego, możesz korzystać z aplikacji zwrócić się bezpośrednio do lekarza o postępowanie ze zmęczeniem odczuwanym w pracy.

Przeczytaj także: 5 wskazówek, jak łatwo nie zmęczyć się w pracy

  1. Wystarczające zapotrzebowanie na wodę

Innym sposobem na pozbycie się zmęczenia po pracy jest spożywanie odpowiedniej ilości wody i stosownie do potrzeb. Woda jest w stanie utrzymać poziom płynów w organizmie, dzięki czemu unika się odwodnienia i zmęczenia spowodowanego pracą.

Generalnie wszystkim zaleca się wypijanie 8 szklanek wody dziennie. Potrzeby te mogą być różne w zależności od kondycji organizmu i wykonywanej aktywności fizycznej.

Jak informuje Urząd Zdrowia Kobiet, dobrze nawodniony organizm pomaga poprawić koncentrację i jakość pracy. Istnieje kilka sposobów na utrzymanie nawodnienia organizmu, takich jak spożywanie owoców lub soków owocowych zawierających dużo wody, jedzenie zupy na lunch i przygotowywanie dużej butelki wody na biurku.

Cóż, dzięki różnym sposobom powyżej, twoje ciało nie czuje się już zmęczone po pracy, a produktywność może ponownie wzrosnąć.

Referencja:
Dziennik Psychiatrii Przemysłowej. Dostęp 2019. Zarządzanie zmęczeniem w miejscu pracy
Huff Post. Dostęp 2019. 7 wskazówek, jak uniknąć zmęczenia biurem
Harvard Medical School. Dostęp w 2019 r. Pokarmy, które zwalczają zmęczenie
Harvard Medical School. Dostęp w 2019 r. Jak radzić sobie ze stresem w pracy
Zdrowie kobiet. Dostęp 2019. 7 sposobów na walkę ze zmęczeniem za pomocą jedzenia

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found