6 rzeczy do zrobienia w ciąży
Dżakarta – Dla większości kobiet ciąża to moment, na który czekały. Dlatego gdy nadejdzie ten moment, kobiety będą starały się o to zadbać. Cóż, aby moment ciąży przebiegł gładko, jest kilka rzeczy, na które matki muszą zwrócić uwagę. Sprawdź następujące sześć rzeczy do zrobienia w czasie ciąży, chodźmy!
1. Boczna pozycja do spania
W czasie ciąży matkom zaleca się spanie na lewym boku. Dzieje się tak, ponieważ ta pozycja może zwiększyć przepływ krwi i składników odżywczych do płodu w macicy. Aby być wygodniejszym, musisz zgiąć kolana do przodu i wsunąć poduszkę między nogi.
2. Zwróć uwagę na dietę
Aby spożywana żywność była dobra dla zdrowia matki i płodu, kobiety w ciąży są zachęcane do spożywania kompletnego i zbilansowanego pożywnego jadłospisu. Dodaj także dzienne spożycie kalorii do diety, co najmniej 300 kalorii w pierwszym trymestrze, 350 kalorii w drugim trymestrze i 450 kalorii w ostatnim trymestrze.
3. Zwiększ zużycie płynów
według Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży, kobiety w ciąży muszą zwiększyć spożycie płynów. Dzieje się tak, ponieważ w czasie ciąży organizm kobiety ciężarnej potrzebuje więcej płynów, aby wspomóc wzrost objętości krwi matki i płodu. Brak płynów w ciąży może powodować odwodnienie, przez co matka jest podatna na zaparcia, zmęczenie, a nawet przedwczesny poród.
4. Utrzymuj zęby w czystości
Badania opublikowane w czasopismach Położnictwo Ginekologia odkryli, że kobiety w ciąży, które mają infekcję dziąseł, mogą przenieść infekcję na płód poprzez krążenie krwi w łożysku. Aby temu zapobiec, matki muszą dbać o higienę jamy ustnej poprzez:
- Regularnie myj zęby 2 razy dziennie miękką szczoteczką. Używaj płynu do płukania jamy ustnej, który nie zawiera alkoholu, 2 razy dziennie po umyciu zębów.
- Aby wyczyścić resztki jedzenia, które utknęły między zębami, użyj nici dentystycznej do czyszczenia.
- Oczyść obszar języka, aby ograniczyć rozwój bakterii.
- Rozwiń, aby jeść pokarmy zawierające witaminy B12 i C, aby wzmocnić dziąsła i zmniejszyć krwawienie.
- Rutynowe kontrole stanu zdrowia jamy ustnej i zębów należy przeprowadzać co najmniej 1 raz w czasie ciąży.
5. Ćwicz dalej
Nie tylko dobre dla zdrowia matki, ćwiczenia w czasie ciąży mogą również ułatwić nadchodzący proces porodowy. Dlatego zaleca się kobietom w ciąży wykonywanie lekkich ćwiczeń przez co najmniej 30 minut każdego dnia tygodnia. W razie wątpliwości możesz zapytać lekarza o poradach dotyczących bezpiecznego wykonywania ćwiczeń w czasie ciąży. (Przeczytaj również: 5 rodzajów ćwiczeń dla kobiet w ciąży)
6. Dość odpoczynku
Aby stan matki pozostał w dobrej formie podczas ciąży, matka potrzebuje odpowiedniego odpoczynku. Oprócz spania przez 8 godzin w nocy, kobietom w ciąży zaleca się również drzemkę przez 1-3 godziny, aby przywrócić wytrzymałość wyczerpaną aktywnością w ciągu dnia. O ile to możliwe, unikaj spóźniania się w czasie ciąży. Dzieje się tak, ponieważ nawyk spóźniania się może zwiększać ryzyko wielu problemów zdrowotnych podczas ciąży, takich jak anemia, wysokie ciśnienie krwi i powikłania porodowe.
Jeśli nadal masz pytania dotyczące ciąży, dobrym pomysłem jest zwrócenie się do zaufanego lekarza bezpośrednio na aplikacji . Mama po prostu potrzebuje pobieranie podanie w App Store i Google Play. Następnie możesz korzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem rozmawiać z lekarzem zawsze i wszędzie przez Czat, połączenie głosowe , lub Wideo rozmowa . (Przeczytaj również:Aby nie wpadać w panikę, poznaj 5 mitów dotyczących ciąży)