Lek na nadciśnienie z jedzenia, spożywaj te 7 pokarmów
, Dżakarta - Czy masz problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy, ból w klatce piersiowej, artima i uczucie osłabienia? Może to być objaw wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienia. Ciśnienie krwi to siła przepływu krwi z serca, która naciska na ściany naczyń krwionośnych (tętnic). Kiedy ciśnienie krwi staje się wyższe niż 140/90 milimetrów słupa rtęci (mmHG), nazywa się to wysokim ciśnieniem krwi.
Ci, którzy cierpią na tę chorobę, na ogół muszą nie tylko brać leki. Potrzebne są również zmiany stylu życia, takie jak spożywanie pokarmów, które uważa się za leki na nadciśnienie. Chcesz wiedzieć, jakie pokarmy mają działanie leków na nadciśnienie? Chodź, zobacz następującą recenzję!
Przeczytaj także: Dlaczego zdrowa żywność czasami nie jest dobra?
- Zielone warzywo
Zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, zielona rzodkiew, gorczyca, to produkty, które zaleca się spożywać częściej, ponieważ zawierają leki obniżające ciśnienie krwi. Dzieje się tak, ponieważ zielone warzywa są bogate w potas. Potas stanowi przeciwwagę dla wysokiego poziomu sodu w organizmie osób z nim, dzięki czemu pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Zielone warzywa zawierają również dużo wapnia, który jest również przydatny jako pokarm o wysokim ukrwieniu. Możesz wybierać świeże warzywa i jeść je codziennie w wystarczających ilościach.
- Jogurt
Niski poziom wapnia może również powodować wysokie ciśnienie krwi w organizmie, dlatego zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak jogurt. Około 170 gramów jogurtu zawiera 300 mg wapnia, co stanowi 1/3 zapotrzebowania na wapń u dorosłych. Co więcej, jogurt zawiera również mało sodu, dzięki czemu jest bezpieczny dla osób z nadciśnieniem. Ponadto uważa się, że probiotyki w jogurcie są skuteczne przeciwko nadciśnieniu.
- Banan
Innym rodzajem żywności bogatej w potas oprócz zielonych warzyw są banany. Ten owoc nie jest trudny do zdobycia i możesz zrobić wiele kreacji żywnościowych, jeśli znudzi ci się je od razu. Jeszcze smaczniejszy, jeśli zjesz go jako mieszankę płatków zbożowych lub jogurtu.
- Ziemniak
Ziemniaki są również pokarmem bogatym w potas i magnez. Oba te minerały skutecznie obniżają ciśnienie krwi i zawierają wystarczającą ilość błonnika, aby zaspokoić codzienne potrzeby. Aby jednak korzyści były bardziej wyraźne, nie należy do niej dodawać soli. Dodanie tej soli tylko sprawia, że ziemniaki są pokarmem o dużej zawartości soli, która może faktycznie podnieść ciśnienie krwi. Spróbuj jeść ziemniaki gotowane lub pieczone bez dodawania zbyt dużej ilości soli.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące przetwarzania odpowiednich zielonych warzyw
- Owsianka
Miska płatków owsianych ma niską zawartość sodu, niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość błonnika, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Zazwyczaj płatki owsiane podawane są jako zdrowe menu śniadaniowe przed rozpoczęciem aktywności. Jeśli uważasz, że jest zbyt mdłe, dodaj owoce, takie jak banan i trochę miodu.
- Bity
Wielu ekspertów naukowych wykazało, że picie soku z buraków skutecznie obniża wysokie ciśnienie krwi. Jedno z badań, które to potwierdza, pochodzi z badania opublikowanego w Nutrition Journal w 2013 roku, w którym udało się udowodnić, że po sześciu godzinach spożywania soku z buraków nastąpił spadek skurczowego ciśnienia krwi. Dzieje się tak, ponieważ zawarte w nim azotany są naturalnie skuteczne w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.
- Jagody
Owoce należące do tej grupy to na przykład jagody zawierające flawonoidy. Badanie pokazuje, że te flawonoidy są skuteczne w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi i mogą pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi. Jagody to idealna mieszanka do płatków owsianych na śniadanie.
Przeczytaj także: Co jest lepsze: szybka dieta czy zdrowa dieta?
Jeśli chcesz poznać inne rodzaje żywności, które są skuteczne w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi, możesz zapytać lekarza poprzez aplikację . To proste, po prostu pobieraniena telefonie komórkowym i możesz skontaktować się z lekarzem przez Czat, Głos lub Wideo rozmowa.
