Wskazówki, jak zapobiegać bezsenności po treningu podczas nocnych treningów
, Dżakarta – Właściwie nie ma konkretnych zasad dotyczących tego, kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia. Zarówno ćwiczenia rano, jak i wieczorem, mogą przynieść organizmowi korzyści zdrowotne.
Dla tych z Was, którzy mają trudności z przebudzeniem się rano lub mają gorączkową aktywność rano, ćwiczenia w nocy są alternatywą, którą można wybrać. Jednak większość osób ćwiczących w nocy przyznaje, że ma problemy ze snem i może nawet nie spać całą noc. Ten nocny efekt ćwiczeń jest również znany jako bezsenność po treningu . Jak więc to rozwiązać?
Bezsenność po treningu i jak ją przezwyciężyć
Bezsenność po treningu to problem ze snem, którego często doświadczają sportowcy lub osoby, które często ćwiczą w nocy. Chociaż ćwiczenia są rzeczywiście korzystne dla poprawy jakości snu, ćwiczenia na kilka godzin przed snem mogą mieć negatywny wpływ na czas snu.
Przeczytaj także: Ćwiczenia poranne czy wieczorne, co jest lepsze?
Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą nie tylko zwiększyć tętno i temperaturę ciała, ale mogą również zwiększyć poziom kortyzolu w organizmie, hormonu stresu. W rzeczywistości, aby móc dobrze spać, organizm musi być w stanie zrelaksowanym z niskim poziomem kortyzolu.
Wysoki poziom kortyzolu w połączeniu ze światłem siłownia Jasne światło może blokować produkcję zdrowego hormonu melatoniny, który jest hormonem potrzebnym do snu. Nie martw się, to nie znaczy, że nie możesz znowu uprawiać nocnych sportów.
Według badań, ćwiczenia w dowolnym momencie, w tym w nocy, są nadal korzystne dla lepszego snu niż wtedy, gdy w ogóle nie ćwiczysz. Jednak, abyś mógł tego uniknąć bezsenność po treningu Oto kilka wskazówek, na które należy zwrócić uwagę przed uprawianiem nocnych sportów:
1. Unikaj intensywnych ćwiczeń trzy godziny przed snem. To da ciału czas na relaks i dobry sen.
2. Jeśli chcesz ćwiczyć kilka godzin przed snem, wybierz wieczorne ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak joga, spacery i jogging.
3. Sporządź harmonogram ćwiczeń i pory snu o tej samej porze każdego wieczoru i trzymaj się tej rutyny. Dzieje się tak, aby ciało mogło przyzwyczaić się do wzoru. Pamiętaj, powstrzymaj się od ćwiczeń, jeśli minął zaplanowany czas.
4. Zawsze ochłodź się po męczącym wieczornym treningu. Następnie weź prysznic z ciepłą wodą, która może się przydać. Nie tylko dla odświeżenia ciała, ale ciepła kąpiel może również obniżyć temperaturę ciała, co jest bardzo ważne, aby pomóc Ci zasnąć.
Przeczytaj także: Rzuć okiem na nawyki ludzi sukcesu o poranku
5. Pij dużo wody przed, w trakcie i po wieczornym treningu. Jeśli nie nawadniasz odpowiednio swojego ciała, pijąc wystarczającą ilość wody, trudno będzie Ci zasnąć. Dzieje się tak, ponieważ tętno i temperatura ciała są nadal na wysokim poziomie po treningu.
6. Ochłodź swoją sypialnię. według Narodowa Fundacja Snu , temperatura w sypialni, która umożliwia spokojny sen, waha się od 60-70 stopni Fahrenheita, czyli około 15-21 stopni Celsjusza.
7. Napełnij żołądek lekkimi przekąskami o zrównoważonej ilości węglowodanów i białka, takimi jak pełnoziarnisty chleb z masłem orzechowym, niskotłuszczowy ser lub szklanka mleka. Wypełniając żołądek lekką przekąską zaraz po nocnym treningu, nie będziesz czuł głodu ani sytości. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie za dużo lub za mało może powodować problemy ze snem.
Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
To są informacje o bezsenność po treningu . Jeśli potrzebujesz innych informacji zdrowotnych, po prostu zapytaj bezpośrednio przez . Możesz również kupić lekarstwa w Health Shop za pośrednictwem aplikacji !
