leftforwork.com

, Dżakarta - Idealna masa ciała jest czymś, czego wiele osób pragnie, ponieważ może sprawić, że osoba będzie wyglądać pewnie. Dodatkowo kontrolowana masa ciała zapobiega różnym chorobom. Dlatego, aby żyć zdrową dietą, musisz być ostrożny w doborze pokarmów dietetycznych. Pokarmy dietetyczne, które pomagają utrzymać wagę pod kontrolą.

Wybierając menu dietetyczne, trzeba być ostrożnym. Twoje spożycie żywności jest bardzo ograniczone, więc wybór odpowiedniej diety może pomóc w uniknięciu niedożywienia. Istnieje kilka składników odżywczych, które należy spełnić podczas diety.

Przeczytaj także: Schudnij razem, to jest różnica między dietą keto i paleo

• Wapń

Nie tylko dla zdrowia kości, wapń jest również niezbędny w Twojej diecie, ponieważ ta substancja jest ważna dla serca i mięśni. Ponadto, wapń, który jest codziennie prawidłowo przyjmowany, pomoże również obniżyć ciśnienie krwi i kontrolować wagę. Wraz z wiekiem Twoje dzienne zapotrzebowanie na wapń wzrośnie.

Dla osób w wieku od 19 do 50 lat będzie potrzebował nawet 1000 miligramów wapnia dziennie. Tymczasem dla osób w wieku 51 lat i starszych zapotrzebowanie na wapń wynosi 1200 miligramów dziennie. Codzienne spożywanie mleka o niskiej zawartości tłuszczu może zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie na wapń. Ponadto kilka rodzajów żywności jest również bogatych w wapń, takich jak ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona.

• Włókno

Błonnik musi być obecny w codziennej diecie, ponieważ ta substancja jest bardzo dobra na trawienie, obniża poziom cholesterolu i reguluje poziom cukru we krwi. Błonnik znajduje się również w produktach niskokalorycznych, dzięki czemu pomaga regulować wagę. Błonnik może również pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu, dzięki czemu może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Błonnik można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak owoce, produkty pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe lub makaron.

• Białko

Białko jest również najważniejszym składnikiem odżywczym w skutecznym programie odchudzania. Upewnij się, że dieta, którą spożywasz, zawiera wysoką zawartość białka. Ponieważ białko oprócz swojej głównej funkcji, a mianowicie wspomagania wzrostu komórek i tkanek w organizmie, pomaga również usprawnić procesy metaboliczne, w tym spalanie tłuszczu. Możesz uzyskać zdrowe źródła białka z wołowiny, kurczaka, łososia, krewetek i jajek.

Białko można również uzyskać poprzez orzechy, takie jak soja, które można przetworzyć na tempeh i tofu, do których przywykłeś codziennie. Dieta wysokobiałkowa może zmniejszyć apetyt i obsesyjne myśli o jedzeniu nawet o 60%, zmniejszyć apetyt na podjadanie o północy o połowę i sprawić, że poczujesz się pełny, dzięki czemu automatycznie jesz mniej.

Przeczytaj także: Oto 7 rodzajów i funkcji białka dla organizmu

• Gruby

Wiele osób uważa tłuszcz za składnik odżywczy, którego należy unikać, planując dietę odchudzającą. W rzeczywistości nie należy unikać wszystkich tłuszczów. Istnieją dwa rodzaje tłuszczu, które są dobre do utraty wagi, a mianowicie tłuszcze jednonienasycone i tłuszcze wielonienasycone. Tłuszcze jednonienasycone są zdrowe i mogą obniżać zły cholesterol, kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszać ryzyko chorób serca.

Tłuszcze jednonienasycone można znaleźć w orzechach (migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne), oliwie z oliwek, awokado i oleju sezamowym. Podczas gdy tłuszcze wielonienasycone będą działać w obniżaniu złego cholesterolu, zwiększeniu dobrego cholesterolu i zmniejszeniu ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2. Przykładami tłuszczów wielonienasyconych są omega-3 i omega-6. Źródła tłuszczów wielonienasyconych obejmują orzechy włoskie, masło orzechowe, pistacje, oliwę z oliwek i łosoś.

Przeczytaj także: Co jest mocniejsze: dieta Keto czy dieta niskotłuszczowa?

To były niektóre rodzaje składników odżywczych, które muszą być obecne w codziennej diecie. Jeśli masz inne pytania dotyczące zdrowej diety, po prostu zapytaj swojego lekarza dla rzetelnych odpowiedzi. Możesz skorzystać z funkcji Contact Doctor w aplikacji zapytać lekarza przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz!