Mniejsze spożycie owoców i warzyw, to jego wpływ na organizm

Dżakarta – W zdrowej diecie owoce i warzywa to dwa rodzaje żywności, które zdecydowanie znajdują się na liście. Oczywiście nie bez powodu, bo owoce i warzywa są bogate w witaminy, błonnik, potas, magnez i przeciwutleniacze. Jaki jest zatem wpływ na organizm, jeśli nie jesz wystarczającej ilości owoców i warzyw?

Wpływ mniejszego spożycia owoców i warzyw

Dieta zawierająca owoce i warzywa może obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka oraz poprawić zdrowie układu pokarmowego. Więc możesz sobie wyobrazić, jakie są skutki, jeśli spożywasz mniej owoców i warzyw?

Przeczytaj także: Kiedy najlepiej jeść owoce?

Skutki krótkoterminowe mogą obejmować częste zaburzenia trawienia, takie jak zaparcia, biegunka i hemoroidy. Jednak na dłuższą metę może również zwiększać ryzyko anemii, chorób sercowo-naczyniowych i raka. Zwłaszcza jeśli nie stosujesz innych zdrowych trybów życia, takich jak regularne ćwiczenia.

W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Harvard University, Wiadomości medyczne dzisiaj , wykazali, że dieta bogata w owoce i warzywa może obniżyć ryzyko chorób serca i udar mózgu .

Po przeanalizowaniu tych wyników i połączeniu ich z wynikami innych badań naukowcy oszacowali, że ryzyko chorób serca było o 20 procent niższe wśród osób, które spożywały więcej niż pięć porcji owoców i warzyw dziennie, w porównaniu z osobami, które spożywały mniej niż trzy porcje na dobę. dzień.

Najnowsze badania autorstwa Amerykańskie Towarzystwo Żywienia w Baltimore, zgłoszone w dzienniku Odżywianie w 2019 r. wykazały, że niskie spożycie owoców może spowodować 1 na 7 zgonów z powodu chorób serca, a niskie spożycie warzyw może spowodować 1 na 12 zgonów z powodu chorób serca.

Przeczytaj także: 8 owoców, które nadają się do spożycia w Sahur

Ile owoców i warzyw należy jeść każdego dnia?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie 5 porcji warzyw i owoców dziennie lub minimum 400 gramów dziennie. Celem jest zaspokojenie potrzeb żywieniowych organizmu i zmniejszenie ryzyka poważnych chorób, takich jak choroby serca, udar mózgu , cukrzyca typu 2, otyłość i niektóre nowotwory.

Pamiętaj, że pięć porcji dziennie to minimum. Im więcej jesz owoców i warzyw, tym lepiej. Oczywiście, przy wielu innych zdrowych produktach spożywczych zbilansowanych, tak.

Chociaż wydaje się, że spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie wydaje się trudne, można spróbować na wiele sposobów. Oto wskazówki, jak uwzględnić owoce i warzywa w codziennej diecie:

Każdego ranka dodawaj pokrojone jabłka, banany, truskawki, kiwi lub inne owoce do miski płatków śniadaniowych. Jako odmianę codziennie rano na śniadanie można zrobić jogurt z dodatkiem owoców lub sałatki owocowej.
Na obiad i kolację zjedz co najmniej jedną lub dwie porcje różnych warzyw. Ta metoda pomaga schudnąć, ponieważ błonnik zawarty w warzywach sprawia, że dłużej czujesz się syty.
Przygotuj owoce jako przekąskę lub przekąskę, gdy poczujesz głód między głównymi posiłkami.
Jeśli robisz sok owocowy, nigdy nie zaszkodzi dodać do niego warzywa, aby składniki odżywcze zawarte w soku były pełniejsze.

Przeczytaj także: Owoce dla świecącej skóry

To efekt mniejszego spożycia owoców i warzyw, a także wskazówek, jak przyzwyczaić się do codziennego jedzenia owoców i warzyw. Jeśli potrzebujesz innych porad dotyczących nawyków żywieniowych, możesz pobieranie podanie zapytać dietetyka, zawsze i wszędzie.

leftforwork.com