Deska za długa, to ma wpływ na zdrowie

Dżakarta – Deska to jeden z rodzajów sportu, który jest coraz bardziej popularny i cieszy się dużym zainteresowaniem. Powodem jest to, że ten sport jest dość prosty, ale może mieć ogromny wpływ. Uważa się, że regularne wykonywanie desek pomaga uzyskać płaski brzuch i zachować proporcjonalną sylwetkę.

Robienie desek jest w rzeczywistości prawie podobne do pompki , czyli umieszczenie ciężaru ciała na dłoniach i palcach stóp jako podporę. Tyle, że w desce musisz utrzymać tę pozycję przez kilka sekund, do minut.

Jednak jak dotąd istnieje błędne założenie dotyczące tego sportu. Wiele osób uważa, że ​​im dłużej utrzymasz taką pozycję ciała, tym więcej odniesiesz korzyści. Jednak to założenie nie jest do końca prawdziwe.

Profesor Stuart McGill z University of Waterloo w Kanadzie powiedział, że w idealnej pozycji deska powinna być utrzymywana tylko przez 10 sekund. Oznacza to, że deski nie muszą być wykonywane przez kilka minut, a co dopiero bez przerwy.

Przeczytaj także: Wariacje ruchu deski dla płaskiego brzucha

W rzeczywistości założenie, że im dłuższa deska, tym więcej korzyści odniesiesz, nie można udowodnić. Aby uzyskać silne mięśnie brzucha, zaleca się utrzymanie pozycji deski przez 10 sekund. Po tym odpocznij przez chwilę, a następnie ponownie ustaw pozycję deski przez 10 sekund i powtórz kilka razy.

Zmuszanie się do utrzymywania pozycji deski przez długi czas może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko kontuzji. Powodem jest to, że trzymając pozycję deski, mięśnie ciała będą odczuwać zmęczenie. Jeśli robisz to zbyt długo, może to faktycznie zwiększyć obciążenie pleców. Oznacza to, że wzrasta również ryzyko problemów z kręgosłupem.

Jeśli utrzymywanie pozycji deski przez 10 sekund nie wystarczy, możesz z czasem zwiększyć ją do 20 do 30 sekund. Zwiększaj ten czas stopniowo, aby organizm mógł łatwiej się dostosować, aby uniknąć ryzyka kontuzji. Cóż, aby uniknąć tych efektów, powinieneś wiedzieć na pewno możliwości organizmu, zwłaszcza w robieniu desek.

Zwłaszcza jeśli masz historię niektórych chorób. Dobrze jest rozważyć pomoc instruktora lub trenera, który ma doświadczenie w wykonywaniu tego ćwiczenia deski.

Przeczytaj także: Wskazówki, aby ćwiczenia nie były nudne

Błędy często popełniane podczas planowania

opierzenie aka robienie ćwiczeń deski w rzeczywistości nie może być wykonywane niedbale. Musisz upewnić się, że pozycja ciała jest prawidłowa, aby uzyskać maksymalne korzyści. Większość ludzi nieświadomie popełniła błędy podczas wykonywania desek. W efekcie wzrasta ryzyko kontuzji i bólu pleców.

Najczęstszym błędem jest zbyt wysoka lub zbyt niska pozycja pleców. Tak więc ta pozycja faktycznie powoduje wygięcie pleców. Prawidłowa pozycja deski to wyprostowane plecy. Unikaj również skupiania się na ciężarze na ramionach i plecach, co może powodować zmęczenie ciała i nudności.

Oprócz pozycji na plecach, obniżenie bioder jest również błędem, który często popełniany jest w desce. Kiedy mięśnie i żołądek zaczną być sztywne, możesz spróbować przywrócić swojemu ciału komfort, jednym z nich jest obniżenie bioder. W rzeczywistości może to faktycznie wyeliminować korzyści płynące z desek dla mięśni brzucha.

Przeczytaj także: 6 przyczyn nierównego żołądka nawet po ćwiczeniach

Masz problem ze zdrowiem i potrzebujesz porady lekarza? Użyj aplikacji właśnie! Łatwiej jest skontaktować się z lekarzem Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Uzyskaj zalecenia dotyczące kupowania leków i wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia od zaufanego lekarza. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found