leftforwork.com

, Dżakarta – Obecnie przebywanie do późna w nocy stało się częścią nowoczesnego stylu życia niektórych ludzi, zwłaszcza tych, którzy mieszkają na obszarach miejskich. Wydaje się, że 24 godziny na dobę to za mało, aby zrobić wszystko, co trzeba zrobić zarówno w szkole, na uczelni, jak iw pracy.

Właściwie nie należy często spać do późna. Dzieje się tak, ponieważ ciało ma ograniczenia w niesieniu ciężaru codziennych czynności. Dlatego każdy musi się wyspać, co najmniej 6-9 godzin (dla dorosłych).

Jak zredukować nawyk spóźniania się?

Przyzwyczajenie do późnego spania może mieć wpływ na kondycję fizyczną, a jednym z nich jest ospała twarz i ciemne i powiększone worki pod oczami, nadciśnienie, otyłość i inne choroby. Podczas gdy wpływ na psychikę, która utrudnia koncentrację, nie podnieca się, aby przejść przez cały dzień, ponieważ jest się zmęczonym, nawet do depresji. Dlatego oto sposoby na ograniczenie nawyku spóźniania się, które możesz zastosować.

1. Zaangażowanie w życie w porządku

Jeśli chcesz zredukować nawyk spóźniania się, pierwszym krokiem, który musisz zrobić, jest zobowiązanie się do bardziej regularnego życia. Wyrób sobie nawyk wstawania i kładzenia się spać o tej samej porze każdego dnia. Zrozum, czy Twój organizm potrzebuje odpowiednich godzin odpoczynku, ponieważ w określonych godzinach organizm potrzebuje regeneracji i detoksykacji, co może mieć miejsce podczas snu.

2. Stwórz komfortową atmosferę do spania

Niezbędne jest również ograniczenie nawyku późnego spania poprzez stworzenie komfortowej atmosfery do spania. Na przykład ściemniając, a nawet wyłączając światła. Wyłączenie światła w pomieszczeniu może sprawić, że twój wzrok otrzyma trochę światła, dzięki czemu oczy łatwo się zamykają i łatwiej zasypiają. Możesz także posprzątać pokój lub zmienić atmosferę pokoju, aby stworzyć bardziej komfortową atmosferę do spania.

3. Utrzymuj zdrowy styl życia

Na przykład regularne ćwiczenia (co najmniej 20-30 minut dziennie), zaspokajanie potrzeb płynów ustrojowych, spożywanie pożywnych pokarmów, zwiększanie spożycia owoców i warzyw, regularne jedzenie i niespożywanie napojów alkoholowych. Unikaj również spożywania ciężkich posiłków przed snem, ale nie kładź się do łóżka z pustym żołądkiem.

4. Relaksujące ciało i umysł

Kiedy chcesz spać, musisz zrelaksować swój umysł, mimo że wciąż jest wiele wymagań związanych z niedokończoną pracą. Trzeba na chwilę zatrzymać nadmierną aktywność fizyczną i mózgową. Dzieje się tak, ponieważ ciało musi się zrelaksować i zrelaksować, aby nerwy w ciele nie napięły się.

5. Unikaj palenia i picia kawy, gdy chcesz spać

Papierosy i kawa zawierają związki kofeiny, które mogą stymulować hormony w nerwach mózgowych, które uniemożliwiają optymalny odpoczynek. Musisz więc wyeliminować nawyk palenia i picia kawy przed snem.

6. Nie oglądaj telewizji do późna

O ile to możliwe, unikaj oglądania telewizji do późnych godzin nocnych. Jeśli robisz ten nawyk zbyt często, trudno ci będzie szybciej zasnąć. Mimo że programy telewizyjne są interesujące do oglądania, musisz spać wystarczająco dużo, aby następnego dnia twoje ciało było bardziej sprawne.

To sześć sposobów na ograniczenie nawyku spóźniania się, które można wypróbować. Jeśli masz inne pytania dotyczące spóźniania się, po prostu zapytaj lekarza . Możesz korzystać z aplikacji komunikować się z lekarzami za pomocą funkcji Skontaktuj się z lekarzem przez czat, oraz Połączenie głosowe/wideo. Aby korzystać z aplikacji potrzebujesz pobieranie podanie w App Store oraz w Google Play.

Przeczytaj także:

• Często siedzisz do późna? Uważaj na ryzyko choroby Alzheimera
• Wskazówki ułatwiające spanie
• Czy trudno jest pozbyć się nawyku późnego spania? Wypróbuj te 6 sposobów