leftforwork.com

Dżakarta - Ćwiczenia fizyczne to właściwie ważny element zdrowego stylu życia, który należy wykonywać regularnie. Jednak niektórzy ludzie mogą czuć się leniwi, aby to zrobić, mimo że wiedzą, jak ważne są ćwiczenia dla zdrowia.

W rzeczywistości potężnym sposobem na pokonanie leniwych ćwiczeń jest uczynienie z nich nawyku. Jeśli stało się to nawykiem, na pewno zrobisz to z przyjemnością, bez poczucia przymusu, a nawet czerpania z tego przyjemności. Jednak jak, co?

Przeczytaj także: Tak dzieje się z ciałem, gdy przestajesz ćwiczyć

Sposoby na pokonanie leniwych ćwiczeń

Istnieje kilka sposobów na podniesienie ducha ćwiczeń. Tutaj są niektóre z nich:

1. Ustaw rozsądne cele

Jeśli jesteś leniwy w ćwiczeniu i nie przywykłeś do tego wcześniej, musisz najpierw ustalić cele. Jednak wyznaczone cele nie powinny być zbyt wygórowane, takie jak chęć zrzucenia 10 kilogramów w ciągu jednego miesiąca. Oczywiście wydaje się to nierozsądne i zbyt imponujące, prawda?

Gerald Endress, psycholog ćwiczeń w Duke Center for Living w Północnej Karolinie, cytuje: WebMD , powiedział, że początkujący zwykle chcą maksymalnych natychmiastowych rezultatów. To naturalne, ale zwykle są przytłoczeni zmuszaniem się do ćwiczeń przez wiele godzin każdego dnia.

Kiedy w rzeczywistości wymuszanie takich ćwiczeń tylko osłabi ducha ćwiczeń, ponieważ ciało czuje się zbyt zmęczone i udręczone. Staraj się więc wyznaczać cele, które są bardziej rozsądne i mieszczące się w Twoich możliwościach. Na przykład ćwicz 2-3 razy w tygodniu, tylko przez 20-30 minut.

Jeśli chcesz wyznaczyć sobie cel utraty wagi, postaraj się poświęcić mu mniej czasu. Na przykład, jeśli chcesz zrzucić 10 kilogramów, ustaw docelowy czas na 3-4 miesiące, aby zachować zdrowie i cieszyć się ćwiczeniami jako dobrym nawykiem. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, jeszcze lepiej, jeśli skonsultujesz się z dietetykiem w aplikacji , w którym znajdziesz najlepsze porady dotyczące zdrowego odżywiania.

Przeczytaj także: Wykonaj te 3 wskazówki sportowe, aby nie doznać kontuzji

2. Zacznij od krótkiego czasu trwania

Zmuszenie się do natychmiastowego wykonywania forsownych ćwiczeń, nawet jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, tylko sprawi, że twoje ciało będzie chore. Następnego dnia możesz czuć się zmęczony. Spróbuj więc zacząć ćwiczyć przez krótki czas, na przykład 7 minut dziennie.

Nie wybieraj od razu ćwiczeń o wysokiej intensywności. Możesz zacząć od czegoś lekkiego, takiego jak jogging, spacery lub jazda na rowerze. Po kilku dniach ćwiczeń trwających 7 minut i poczujesz się na siłach, jeśli czas trwania ćwiczenia zostanie wydłużony, możesz go stopniowo zwiększać.

3. Wybierz zabawny sport

Istnieje wiele rodzajów sportów. Cóż, możesz wybrać rodzaj sportu, który lubisz. Jeśli Ci się spodoba, na pewno będziesz bardziej podekscytowany. Kilka rodzajów zabawnych sportów do wyboru to zumba lub gry sportowe, takie jak koszykówka i piłka nożna.

4. Skup się na sobie

Czasami zazdrość może pojawić się, gdy widzisz, że inni ludzie są sprawniejsi lub szybciej schudną. W rzeczywistości spowoduje to tylko spadek ducha ćwiczeń. Staraj się skoncentrować na sobie i nie porównuj się z innymi. Skoncentruj się na tym, jaki jest Twój cel w ćwiczeniach i zawsze myśl pozytywnie o poczynionych postępach.

5. W porządku, jeśli od czasu do czasu pomijasz sport

W niektórych warunkach możesz czuć, że nie chcesz lub nie możesz dotrzymać ustalonego harmonogramu ćwiczeń. Nie czuj się winny z tego powodu. Pomijanie ćwiczeń raz na jakiś czas jest w porządku, o ile możesz kontynuować ten nawyk następnego dnia. Staraj się być bardziej elastyczny i nie bądź dla siebie zbyt surowy, dobrze?

Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie

6. Niech to będzie rutyna

Aby ćwiczenia stały się dobrym nawykiem, musisz uczynić je codzienną rutyną, taką jak jedzenie, spanie lub chodzenie do pracy. Poświęć kilka minut każdego dnia na ćwiczenia. Może to być rano przed wyjściem do biura lub po południu. Dostosuj go do innych aktywności, które masz, tak!

7. Podczas słuchania muzyki

Jeśli lubisz słuchać muzyki, spróbuj to robić podczas ćwiczeń. Niewątpliwie zajęcia sportowe będą przyjemniejsze i nie będą zbyt męczące.

8. Nagradzaj się

Zawsze zapisuj postępy po regularnych ćwiczeniach. Jeśli wyznaczony cel został osiągnięty, nie zapomnij dać nagrody do siebie, tak. W ten sposób możesz być jeszcze bardziej entuzjastycznie nastawiony do uprawiania sportu, mając inne nowe cele.

Oto kilka wskazówek, jak przezwyciężyć leniwe ćwiczenia. Staraj się robić to sumiennie i zdyscyplinowany. Pamiętaj, że ćwiczenia są tym, czego organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie, podobnie jak jedzenie, picie i spanie. Więc pozbądź się lenistwa i zacznij robić dobry nawyk.

Referencja:

WebMD. Dostęp do 2020. 10 sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń.

Linia zdrowia. Dostęp do 2020. Jak zacząć ćwiczyć: Przewodnik dla początkujących po ćwiczeniach.

Klinika majonezu. Dostęp do 2020. Fitness: Wskazówki dotyczące motywacji.

Bardzo dobrze pasuje. Dostęp do 2020. Jak zmotywować się do ćwiczeń, gdy nie jesteś na dobrej drodze.