Zdrowa dieta czy szybka dieta, co jest lepsze?
, Dżakarta – Zdrowa dieta może nie tylko schudnąć, ale także zapobiec niedożywieniu i uchronić się przed ryzykiem chorób takich jak otyłość, choroby serca, cukrzyca, nowotwory i udary mózgu. Decydując się na dietę, dobrym pomysłem jest rozważenie czynników zdrowotnych bardziej niż czas trwania utraty wagi.
Zdrowa dieta może zająć więcej czasu niż szybka dieta, ale na dłuższą metę utrzyma Twoją wagę. Ponadto możesz również uzyskać inne korzyści zdrowotne, stosując zdrową dietę.
Jak prowadzić zdrową dietę
To może być ogólne pytanie, jak prowadzić zdrową dietę, która może trwać długo?
Przeczytaj także: Uważaj, niewłaściwa dieta nawet powoduje przyrost wagi
1. Jedz dużo warzyw i owoców
To jedna z najważniejszych zdrowych diet. Warzywa i owoce są bogate w składniki odżywcze (przeciwutleniacze, witaminy, minerały i błonnik) i pomagają utrzymać zdrową wagę, utrzymując uczucie sytości na dłużej.
2. Jedzenie całych ziaren
Zalecane są produkty pełnoziarniste, w tym pełnoziarniste pieczywo i krakersy, brązowy ryż, komosa ryżowa, płatki owsiane i jęczmień. Produkty pełnoziarniste zawierają błonnik, białko i witaminy z grupy B, dzięki czemu dłużej pozostają zdrowe i pełne.
3. Spożywanie pokarmów białkowych
Produkty białkowe obejmują rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, tofu, napoje sojowe, ryby, skorupiaki, jajka, drób, chude czerwone mięso, niskotłuszczowy nabiał, niskotłuszczowy jogurt, niskotłuszczowy kefir oraz niskotłuszczowe sery i sery. .
4. Ogranicz przetworzoną żywność
Żywność wysoko przetworzona to żywność przygotowana z oryginalnego źródła żywności i zawierająca wiele dodatków. Podczas przetwarzania często usuwane są niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i błonnik, podczas gdy dodaje się sól i cukier.
Przeczytaj także: Diabetycy są zalecani w diecie Keto
5. Niech woda będzie głównym napojem
Woda wspiera zdrowie i zwiększa nawodnienie bez dodawania kalorii do diety. Napoje słodzone, w tym napoje energetyczne, napoje owocowe i kawy smakowe, zawierają dużo cukru i zawierają niewiele lub nie zawierają żadnych wartości odżywczych.
6. Unikaj soku owocowego, nawet jeśli jest to 100-procentowy sok owocowy
Chociaż sok owocowy ma pewne zalety owoców (witaminy, minerały), zawiera więcej cukru niż owoce i mniej błonnika. Sok owocowy nie powinien być spożywany jako substytut owoców.
Potrzebujesz rekomendacji, jak prowadzić dietę, możesz zapytać bezpośrednio na . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. To proste, po prostu pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
Nie tylko szybkie pochodzenie
Masa ciała to równowaga pomiędzy spożytymi kaloriami a spalonymi kaloriami. Możesz schudnąć, jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną i spalasz więcej spożywanych kalorii.
Przeczytaj także: Dobre dla zdrowia, oto 5 funkcji węglowodanów dla organizmu
Przybierzesz na wadze, jeśli zjesz więcej kalorii niż spalisz. Dodanie aktywności fizycznej pozwala spalić więcej kalorii niż tylko dieta. Każdy plan odchudzania lub zdrowa dieta, w tym taka, która obejmuje regularne ćwiczenia, jest zalecany zamiast diety, która polega tylko na szybkim schudnięciu.
Jedząc zdrową dietę i ćwicząc, utrzymujesz silne kości, mięśnie i serce oraz zmniejszasz ryzyko zachorowania na kilka chorób. Nawet jeśli niekoniecznie schudniesz, będziesz zdrowszy, będziesz czuć się i wyglądać lepiej. Jak więc wybrać zdrową dietę lub szybką dietę?
