6 rodzajów ćwiczeń, których ludzie z chorobą zwyrodnieniową stawów powinni unikać
, Dżakarta - Choroba stawu kolanowego lub choroba zwyrodnieniowa stawów to zapalenie stawów i kości spowodowane procesem zwapnienia kości. Ogólnie zaburzenie to jest również związane z reumatyczną chorobą kości, która występuje tylko w dużych stawach, zwłaszcza w kolanach. W przeciwieństwie do osteoporozy, czyli utraty prawie wszystkich stawów ciała.
W sporcie osobom z bólem stawu kolanowego zaleca się unikanie niektórych ruchów, takich jak skakanie i zginanie kolana. Podczas skakania kolana powinny podtrzymywać 2 do 3 razy masę ciała. W efekcie zwiększa się również obciążenie kolana i zwiększa ryzyko kontuzji.
Przeczytaj także: Ból kolana często, bądź ostrożny Choroba zwyrodnieniowa stawów
Zginanie kolana faktycznie pogorszy stan kolana. Dlatego należy unikać ćwiczeń wymagających zgięcia kolana, takich jak:
Bieganie (jogging).
Skakanka.
Aerobik o wysokiej intensywności lub intensywnym uderzeniu
Koszykówka.
Piłka nożna.
Tenis ziemny.
Należy unikać sportów takich jak koszykówka, piłka nożna i tenis, ponieważ wymagają one zwinnych ruchów i mogą potencjalnie spowodować nagłą zmianę ruchu kolana. Ponadto ryzyko uszkodzenia stawu kolanowego jest jeszcze większe, ponieważ w tym sporcie możesz doświadczyć fizycznego kontaktu z innymi zawodnikami.
Kiedy zginasz kolano podczas ćwiczeń, nadmiernie obciążasz kości tworzące staw kolanowy. W tym czasie rzepka i stawy mogą się o siebie ocierać.
Nawet jeśli odczuwasz ból stawu kolanowego, nie oznacza to, że musisz przestać się poruszać, nie mówiąc już o zaprzestaniu ćwiczeń. Zajęcia sportowe powinny być nadal wykonywane jako wysiłek w celu utrzymania zdrowia, ale nie przesadzaj. Jeśli to konieczne, porozmawiaj z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniej porady.
Czynniki ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) powoduje, że chrząstka nie jest już amortyzowana, więc kości ocierają się o siebie podczas ruchu, powodując obrzęk i ból stawów. Zapalenia stawów nie można wyleczyć, ale utrzymywanie wagi w normalnym zakresie i regularne ćwiczenia pomogą zapobiec wystąpieniu choroby i poprawić elastyczność.
Ponadto istnieje kilka czynników ryzyka wzrostu osoby doświadczającej OA, a mianowicie:
Wiek: ryzyko wzrasta wraz z wiekiem.
Płeć: kobiety są bardziej zagrożone niż mężczyźni.
Otyłość: im jesteś cięższy, tym większe obciążenie stawów, a stawy staną się bardziej kruche. Ponadto tkanka tłuszczowa może również wytwarzać białka wywołujące stany zapalne stawów.
Trauma: traumatyczne wydarzenia podczas uprawiania sportu lub wypadków mogą zwiększać ryzyko zapalenia stawów.
Praca: jeśli wykonujesz pracę, która wywiera nacisk na stawy, stawy będą stopniowo ulegać stanom zapalnym.
Genetyka: niektórzy ludzie cierpią na artretyzm z powodu dziedziczności.
Wady rozwojowe szkieletu: osoby z wadami wrodzonymi (stawów lub kości) lub chrząstki są bardziej narażone na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów.
Inne choroby: takie jak cukrzyca lub choroby reumatyczne, takie jak dna moczanowa i reumatoidalne zapalenie stawów, zwiększają ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów.
Przeczytaj także : To jest różnica między osteoporozą a chorobą zwyrodnieniową stawów.
Oprócz powyższych czynników istnieją również pewne czynności lub codzienne czynności, które mogą wywołać OA. Zbyt dużo jedzenia, aby otyłość była jednym z czynników. Właściwie nie ma ograniczeń dietetycznych, ale należy wziąć pod uwagę porcję posiłku. Zwłaszcza jeśli kładziesz się spać zaraz po jedzeniu, jedzenie spowoduje nagromadzenie pokarmu w ciele, co jest przyczyną otyłości.
U kobiet noszenie wysokich obcasów może również wywołać chorobę zwyrodnieniową stawów. Powodem jest to, że podczas noszenia szpilek ciężar ciała jest podtrzymywany tylko w jednym punkcie. W pewnym momencie występuje obciążenie, więc połączenie obsługuje nadmierne obciążenie. Mięśnie łydek mogą również ulec skróceniu podczas noszenia wysokich obcasów.
Jest to szereg sportów lub codziennych czynności, o których należy pamiętać. Nie daj się należeć do osób z OA. Jeśli wystąpią objawy choroby, której nie rozpoznajesz, warto porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem aplikacji o chorobie. Dyskusja z lekarzem w można to zrobić przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo kiedykolwiek i gdziekolwiek. Praktycznie poradę lekarską mogą przyjąć: pobieranie podanie w Google Play lub App Store już teraz.
