leftforwork.com

Dżakarta – Kobiety są cztery razy bardziej podatne na osteoporozę lub utratę masy kostnej niż mężczyźni. Międzynarodowa Osteoporoza Szacuje się, że na świecie jest około 200 milionów kobiet cierpiących na osteoporozę, czyli stan, w którym kości słabną i tracą siłę.

Przyczyny kobiet podatnych na osteoporozę

Oto powody, dla których kobiety są bardziej podatne na osteoporozę niż mężczyźni, o których musisz wiedzieć:

1. Mniejsze kości

Szczytowy wzrost kości u kobiet występuje w wieku 18 lat. Po tym wieku wzrost kości zaczyna zwalniać przy mniejszej masie kostnej niż u mężczyzn. W wieku 30 lat przyrost masy kostnej ustaje, co powoduje podatność na utratę masy kostnej i ryzyko osteoporozy.

2. Poziomy hormonów estrogenowych

Estrogen jest hormonem, który odgrywa rolę w produkcji masy kostnej, kontrolując aktywność kościotwórczą (osteoblasty) i wchłaniającą kości (osteoklasty). Chociaż ilość jest wyższa niż u kobiet, hormon estrogenowy u kobiet doświadczy drastycznego spadku po wejściu w fazę menopauzy. W tej fazie kobiety są podatne na utratę masy kostnej, więc są narażone na rozwój osteoporozy.

3. Niższe spożycie wapnia

Badania mówią, że spożycie wapnia przez Azjatki jest zwykle niskie, ponieważ około 90 procent Azjatek nie toleruje laktozy. W rezultacie większość Azjatek nie może spożywać produktów mlecznych pochodzenia zwierzęcego. W rzeczywistości mleko jest głównym źródłem wapnia, który odgrywa rolę w budowaniu i utrzymywaniu zdrowego szkieletu kości.

4. Stosunkowo mała postawa

Większość Azjatek ma stosunkowo niski wzrost ze względu na mały szkielet kostny. W rezultacie masa kostna Azjatek jest niższa niż średnia masa kostna kobiet na całym świecie, więc są one bardziej narażone na osteoporozę.

Innym czynnikiem, który sprawia, że ​​kobieta jest podatna na osteoporozę, są nieregularne cykle miesiączkowe, fazy menstruacyjne, które pojawiają się w młodym wieku, mają historię usunięcia jajników i wczesną menopauzę.

Jak zapobiegać osteoporozie u kobiet?

Istnieje kilka sposobów zapobiegania osteoporozie u kobiet, w tym:

1. Zaspokój zapotrzebowanie na wapń i witaminę D

Wapń jest głównym minerałem, który odgrywa ważną rolę w zdrowych kościach, dzięki czemu może zapobiegać utracie masy kostnej. Możesz uzyskać spożycie wapnia, spożywając mleko, sardynki, anchois, tofu, szpinak i jarmuż. Tymczasem witamina D jest potrzebna do maksymalizacji wchłaniania wapnia i fosforu w organizmie. Witaminę D można uzyskać spożywając łososia, wątrobę wołową, jajka, mleko, pieczarki i dorsza.

2. Sport

Regularne ćwiczenia mogą wzmacniać kości i zapobiegać osteoporozie. Niektóre sporty, które można uprawiać w celu wzmocnienia kości, a mianowicie:

• Trening siłowy, taki jak wchodzenie i schodzenie po schodach, aerobik, skakanka, jogging, tai chi, spacery i joga.
• Trening mięśni, taki jak pompki , siadać! i podnosić ciężary za pomocą hantle .

3. Rzuć palenie

Nikotyna zawarta w papierosach może zmniejszać przepływ krwi do kości, hamować produkcję komórek tworzących kości i hamować resorpcję kości. Oprócz rzucenia palenia zachęca się do ograniczenia dziennego spożycia alkoholu w celu utrzymania zdrowia kości.

To są cztery przyczyny osteoporozy u kobiet, które należy poznać. Jeśli masz dolegliwości dotyczące stawów i kości, natychmiast porozmawiaj z lekarzem aby znaleźć przyczynę i uzyskać odpowiednie leczenie. Możesz zadzwonić do lekarza zawsze i wszędzie dzięki funkcjom Skontaktuj się z lekarzem przez czat, oraz Połączenie głosowe/wideo. Dalej, pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz!

Przeczytaj także:

• Chodź, zapoznaj się ze sportem, aby zapobiec osteoporozie
• Zwróć uwagę na następujące 6 przyczyn osteoporozy
• To jest różnica między osteoporozą a chorobą zwyrodnieniową stawów